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joaopaulojuca

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Tudo que joaopaulojuca postou

  1. joaopaulojuca
    Tem duas coisas, Helen: 1. Ainda não consigo aumentar a carga na abdutora, pois comecei esse exercício a primeira vez esse mês. 2. Quando exercito com uma carga boa e sinto os musculos da bunda trabalharem, geralmente não sinto que está atingindo nada proximo da depressão. Pelo que li brevemente, as pessoas na realidade trabalham muito a bunda e a depressão só tende a aumentar, pois tudo ao redor dela tá aumentando e ela parece ficar mais aparente. Ainda não faço agachamento.
  2. joaopaulojuca
    Muito boa a explicação, Gotenks! Thanks rsrs
  3. joaopaulojuca
    Eu pessoalmente tenho uma dúvida! Tenho uma bunda legal, mas tem uma especie de depressão dos dois lados, um "buraco", uma secura nas laterais kkk Qual o exercício para essa parte? (se é que vocês sabem do que tô falando).
  4. joaopaulojuca
    O que você toma e do que se alimenta? ______________________________________ Diário de um frango esforçado! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163025-diario-de-um-frango-esforcado-juca/
  5. joaopaulojuca
    ué, e por ser diário não posso colocar minha dieta?! me explica melhor.
  6. joaopaulojuca
    Vou organizar isso e já posto, fica melhor mesmo!
  7. joaopaulojuca
    Verdade! Tenho que pesquisar mais sobre as gemas. Tava pensando em carregar uns sanduiches de frango com pao integral pro trabalho, mas meu medo agora é o excesso de proteína. 25g do Soy Protein + frango + clara + brócolis + iogurte.... Fora beber água, tem outra forma de "compensar"?
  8. joaopaulojuca
    ???
  9. joaopaulojuca
    Não entendi a relação do treino com orientação sexual rsrs. Quero treinar pernas porque gosto mais e as acho muito finas. Sempre ouvi falar que tinha que jogar as gemas fora. Não vão me fazer mal? Sobre a quantidade de proteínas, vou compensar na água e nos líquidos pra nao foder meus rins!
  10. joaopaulojuca
    Sou de longe o maior frango da história desse forum haha. Estou treinando há cerca de 1 mês, venho comendo claras de ovos cozidas (5~6 após treino) e hoje comprei um Soy Protein e Dextrose. Há problema em continuar comendo as claras? Minha meta é hipertrofia das pernas. Às vezes tomo um comprimido de complexo B. Também tô pensando em tomar uma cápsula de cloreto de magnésio por dia.
  11. joaopaulojuca
    Eu comia de 5~6 claras por dia pós-treino. Comprei um Soy Protein e uma Dextrose para tomar no pós-treino ou ao acordar. Devo parar de comer as claras ou simplesmente dividi-las ao longo do dia? Tenho medo de sobrecarregar algum órgão. Sou iniciante, malho há cerca de 1 mês.
  12. joaopaulojuca
    Já tentei esse aí com halteres bem leves, mas senti uma pressão na lombar e não continuei. Vi na internet a posição correta e fiz ajustando a postura no espelho.
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