RaphaFabris

Entendi, desculpa ter postado na área errada. Mas no Upper Lower não seria bom manter essas repetições visando a evolução de cargas?

Eae galera blz, comecei uma nova dieta cutting com macros contatos corretamente, e quero aproveitar e começar um novo método de treino, estava no ABC faz 2 meses, treino a 1 ano e meio mais ou menos, acho que vou adotar Upper/Lower como novo treino. Segue respectivamente os dados, treino e dúvidas. Idade: 21 anos. Altura: 170 cm. Peso: 73kgs. BF: 15-16%. Treino Upper 1 Supino reto com halter - 4x6 Supino inclinado com halter - 4x6 Remada Cavalinho em pé na barra - 4x6 Chin-Up - 4x6 Desenvolvimento Militar - 4x6 Paralelas - 4x6 Encolhimento - 4x6 Lower 1 Agachamento livre - 4x6 Leg press 45 - 4x6 Avanço - 4x6 Extensora - 4x6 Upper 2 Barra fixa - 4x6 Remada curvada - 4x6 Supino reto halter - 4x6 Crucifixo com halter - 4x6 Rosca direta na barra W - 4x6 Tríceps Francês - 4x6 Elevação lateral - 4x6 Lower 2 Levantamento Terra - 4x6 Stiff - 4x6 Flexora - 4x6 Panturrilha no leg - 4x6 Assim fica o treino pessoal, e minha dúvida é a seguinte, eu faço faculdade, e terça feira infelizmente fico o dia inteiro na faculdade, ou seja não poderei treinar, sendo assim eu faria o Upper 1 segunda feira, terça-feira não treinaria, quarta faria o lower 1 e logo quinta feira fazia o upper 2, será que isso poderia ser problemático nos meus ganhos? No mais gostaria da avaliação de vocês no treino, valeu!

Olá, gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino atual. Altura: 170 cm Peso: 64,8KG Objetivo: Hipertrofia BF: Não sei. Os treinos estão sendo postados na ordem em que realizo. Treino A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino inclinado com halteres - 4x8. Supino reto - 4x8. Crossover - 4x8. Militar - 4x8. Elev. Lateral - 4x6. Paralelas - 4x6. Tríceps francês unilateral com halteres - 4x8 Treino B - COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS. Chin Up - 3x6 Remada Unilateral com halter - 4x8 Puxada na roldana alta - 4x8 Encolhimento - 4x8 Rosca Scott - 4x8 Rosca direta - 4x8 Treino C - PERNAS/PANTURRILHA. Agachamento - 4x8. Leg Press - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x12 Gêmeos em pé - 4x12. Bom, meu treino anda resumido a isso ultimamente, gostaria de saber o que poderia ser feito para melhorar, fico em dúvida em relação ao trapézio, o encolhimento com anilha é o suficiente? Obrigado! =)

Por que não os dois?

Meu camarada depois de 4 anos creio que o cara já deve ter chego em uma conclusão em. hehe

Tenho uma dúvida, estou fazendo o militar sentado, há alguma diferença? Sinto mais estabilidade e segurança, e como não treino pernas, creio que seja melhor não?

Meu deus galera, sejamos sensatos, o cara está na academia faz 1 mês, tem 1,70 e 52 kg. Não querendo te subestimar vinicap, mas paralelas e chin up em uma execução correta requer um belo de um esforço, se você conseguir fazer da maneira correta, ok, bola pra frente, me se não conseguir, continue assim até pegar resistência e força para evoluir.

Galera, alguém pode me informar se eu posso começar o treino com chin UP mesmo, ou é melhor eu fazer outro exercício de costas antes como o remada curvada para me aquecer.

Galera, vocês acham melhor fazer chin up logo no começo do treino ou na migração para o bíceps?

Por que você não joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps, e o trapézio para o dia de costas e bíceps? Assim poderia se concentrar bem mais no treino de pernas, principalmente colocando um exercício de panturrilha aí, é importante incentivar essa área também, e acho que um encolhimento na barra seria mais efetivo que esse remada alta para o trapézio.

Não querendo ser o chato, mas estou com uma dúvida. Se eu fizer dois exercícios de costas (Remada curvada e Puxada aberta) Logo após fazer um Chin up e então fazer mais 2 exercícios de bíceps (rosca alternada com halter e rosca scott), o treino de bíceps vai ficar volumoso? fora esses exercícios no dia tenho mais 1 de trapézio.

Dando uma olhada nas dicas, acabei montando um treino pra mim, ficou assim: A - Peito/tríceps/ombro. Supino inclinado c/ halter. Supino reto. Crucifixo inclinado. Paralelas. Tríceps francês unilateral. desenvolvimento militar. elevação lateral. B - Costas/bíceps/trapézio. No primeiro treino da semana - Chin up; Segundo treino da semana - Pull up. Remada curvada. Barra fixa. Rosca scott. Rosca alternada. Encolhimento. C- Perna/panturrilha. Agachamento. Leg press. Extensora. Flexora. Panturrilha em pé. Então, meu instrutor disse que eu tenho dificuldades em ganhar massa na parte superior do peito, por isso começo com supino inclinado c/ halteres, e é melhor eu deixar a paralela entre a migração de peito para tríceps? Obrigado.

Muito obrigado pelo tópico, vai me ajudar bastante a montar um novo treino pra mim.

Olá galera, sou iniciante na academia, 3 meses praticamente, e comecei a ver alguns treinos ABC nesse ótimo fórum, e percebi que provavelmente estou fazendo uma cagada com meu treino, no qual o instrutor passou haha, mas enfim, eu gostaria que vocês avaliassem o mesmo, desconfio que está muito volumoso e ineficiente, porém eu não sei o que poderia fazer. Altura: 170 cm. Peso: 64 KG. Objetivo: Hipertrofia. Treino: ABC2x. Descanso médio entre séries: 40 segundos. A - Peito/Tríceps Voador Inclinado com halter - 4 séries de 8-12. 30lb---30lb Supino reto - 4 séries de 8-12 12kg---12kg Voador - 4 séries de 8-12 35kg. Tríceps Pulley - 4 séries 8-12 30kg Tríceps pulley invertido - 4 séries 8-12 30kg Tríceps francês unilateral - 4 séries 8-12 halter 6kg. B - Costas/Bíceps/Antebraço Puxada Frente - 4 séries 8-12 40kg Remada baixa com puxador - 4 séries de 8-12 40kg Voador para costas - 4 séries 8-12 25kg Rosca scott- 4 séries 8-12 16kg Martelo com halter - 4 séries 8-12 16kg Rosca alternada - 4 séries 8-12 16kg Rosca inversa - 4 séries 8-12 20 kg C - Perna/Trapézio/Ombro Agachamento na bola(Eu fazia no smith, mas voltei na bola ao sentir uma dor que durou 1 semana na escápula) - 4 séries 8-12 com hatler 20kg Leg press - 4 series 8-12 80kg Cadeira Abdutora - 4 series 8-12 50kg Cadeira Extensora - 4 séries 8-12 40 kg Cadeira flexora - 4 séries 8-12 50kg Elevação plantar - 4 séries 8-12 25kg Puxada frontal com corda - 4 séries de 8-12 40kg Essas dois exercícios eu mesclo em um, ou seja, eu descando após completar uma série de cada. Elevação lateral com halter - 4 séries de 8 a 12 halteres de 6kg Elevação frontal com halter - 4 séries de 8 a 12 halteres de 6 kg É isso galera, de segunda a sábado esse treino, espero que vocês possam me ajudar, e como um leigo iniciante da academia estou aberto a qualquer sugestão. Obrigado e abraços.

Animado com a queda de cigarros apenas em 2! Espero que esse mal saia de vez e muito boa sorte nesse diário, muito motivante suas metas e seus sucessos! E se me permite saber, quais são os ingredientes desse cheeseburguer, está com uma cara deliciosa, e eu preciso de um lanche como esse porém não consigo montar!