thay_oliver
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Valeeu galera! Vou seguir estas dicas. Vou dar prioridade aos agachamentos sem o smith, e como meu objetivo é hipertrofia, vou malhar no máximo 3 vezes por semana! Vocês foram muito úteis!
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você acha que vale a pena treinar todos os dias as pernas? tipo, eu também tenho dificuldades no agachamento, sou nova na academiia. Até no smith fica complicado fazer, livre então é foda! :s
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tá certo! Valeu pela dica.
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treinar 3 vezes por semana, acha que está bom? sou leiga no assunto .
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nossa, ninguem pra responder socorr
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Sou mulher, tenho 17 anos meu treino é AXB , sendo que treino pernas todos os dias. Eu acho que fica sobrecarregado demais, então queria uma opniao de vocês. Não sei se devo treinar todos os dias, se devo mudar o treino, etc... Sou iniciante. o personal passou essa ficha quando fiz um mês de academia e estranhei , quando o ele passou agachamento para mim, todos os dias. Então, se puderem ajudar... Treino A: Cad. Abdutora 4x12 Abdução solo cruzado 3x15 leg 45 3x15 leg 180 4x12 Hack 45 + agachamento c/ halter 3x12 Agachamento smith 3x15 Supino articulado 3x15 Treino B: Cad. abdutora 4x12 abdução solo 3x15 4 apoios perna reta cruzado 3x12 4 apoios coice cruzado 3x12 leg 80 4x12 agachamento afundo smith 3x15 pulley costa 3x15 remada 3x15
