João Mário Luz

Ai Fernandao, algum cupom para 2 pote de l-glutamina, 2 x BCAA em pó, 2 x Top Whey Concentrado para CEP 88111-671 ??

Qual vc recomendaria brother?

Então as vitaminais e minerais estou deixando por conta mesmo dos alimentos que estou ingerindo. Lembrando que bebo cerca de 5 à 6 litros de água por dia.

bom saber que estou ateh indo no caminho certo meu velho, agradeço msmo pela ajuda. minha altura eh 186cm , sou endomorfo (eu acho) pois sempre fui mais cheinho ta ligado, tenho uma estrutura grande meu velho, eu com 150kg o pessoal achava que eu tinha no maximo uns 110kg. Mas pode mandar tbm os exercicios ai tbm meu brother, pois no começo eu ateh comprei uma corda ta ligado, mas eu tava me sentindo ainda mto pesado pra pular e quem sabe me machucar, depois de ter eliminado jah esses 27kg, talvez agora seja mais facil de associar como um HIIT. O que vc acha??

Então meu velho vou te mandar aki minha dieta pra vc dar uma olhada. 09:00 1 fatia de pão integral - 16g - 35kcal - 5,76g carbo - 2,52g proteína - 0,32g gordura 1 fatia de tubelle de perú light - 14g - 15,4kcal - 0,28g carbo - 2,52g proteína - 0,42g gordura 1 colher de sopa de requeijão light - 30g - 54kcal - 0,5g carbo - 3,6g proteína - 4,2g gordura 1 unidade de iogurte grego light - 90g - 78kcal - 10g carbo - 4,6g proteína - 2,2g gordura 1 fatia de ricota s/ sal - 30g - 31kcal - 1g carbo - 3,7g proteína - 1,3g gordura 213,4kcal 17,54g carbo 16,94g proteína 8,44g gordura 12:00 200g de peita de frango cozido - 302kcal - 0g carbo - 58g proteína - 6g gordura 50g arroz integral - 174kcal - 38g carbo - 3,7g proteína - 0,9g gordura brócolis - não sei as informações alface- não sei as informações tomate- não sei as informações 476kcal 38g carbo 61,7g proteína 6,9g gordura 15:00 1 unidade iogurte grego light - 90g - 78kcal - 10g carbo - 4,6g proteína - 2,2g gordura 4 castanhas do pará - 12g - 83,76kcal - 1,44g carbo - 1,56g proteína - 6,6g gordura 161,76kcal 11,44g carbo 6,16g proteína 9g gordura 18:00 1 fatia de pão integral - 16g - 35kcal - 5,76g carbo - 2,52g proteína - 0,32g gordura 1 fatia de tubelle de perú light - 14g - 15,4kcal - 0,28g carbo - 2,52g proteína - 0,42g gordura 1 colher de sopa de requeijão light - 30g - 54kcal - 0,5g carbo - 3,6g proteína - 4,2g gordura 1 fatia de ricota s/ sal - 30g - 31kcal - 1g carbo - 3,7g proteína - 1,3g gordura 135,4kcal 7,54g carbo 12,34g proteína 6,24g gordura 21:00 5 ovos cozidos - só clara - 55g - 29,7kcal - 7,15g proteína TOTAL DO DIA 1022,5kcal 74,52g carbo 104,29g proteína 30,58g gordura TMB = 2515kcal

Dahora meu velho, to acompanhando tbm, dia 06/01/2014 estava com 150kg, hj encontro-me com 123kg, quero logo chegar em 100kg. Ps: Ainda não estou treinando, porém quero começar logo. Logo logo postarei fotos tbm.

Dahora em mano, parabéns ai, logo logo quando eu iniciar os treinos eu posto minhas fotos.