gabriell7x

Esse topico merece um fixo, parabéns Craw, foi uma verdadeira aula Lá pelo dia 20 de setembro vou dar uma mexida no meu treino, nao vou mexer agora por que tô tendo resultados bons pra costa/trapézio/biceps...o resto tá desenvolvendo, mas nao tanto quanto os citados anteriormente.Quando eu for mudar o treino acho que vou por Pernas,Peito/Ombro/triceps,Costa/Trapézio/Biceps,Off,Pernas em uma semana, na outra vou treinar peito 2x por semana, ai na outra volto pra 2x pernas...o que vcs acham ? Tô começando a achar 5x na semana muito treino... EDIT: Esqueci de falar, eu tô viciado em academia tbm ahuehauea, parece que se eu nao for meu dia não está completo...Fora que treinar costas com menos frequencia vai ser uma tortura, é meu treino preferido *-*

Uma vez eu queria colocar 200kg no leg(tava fazendo com 195 a um tempinho já) ai fui colocando peso, quando contei 200 eu comecei a fazer.Só que esqueci de contar uns pesinhos que colocaram lá pra separar os "pesões" e ficar mais fácil de tirar depois...resumindo, tinha 207kgs. Eu até consegui fazer 1 série com 8, outra série com 6 reps sem roubar, mas na terceira minha vista tava escura e com uns brilhozinhos estranhos e eu tava sentindo o café da manhã voltando(treino umas 10h da matina). AHEUAH, tá louco, puta sensação escrota.Imagina agora se um peso desses caí...ia ser tenso demais. Peguei até trauma de aumentar peso no leg :/ Diminui pra 190 de novo aheuhauea. vou ver os videos.

Cara, 4 exercicios é muito pro biceps, principalmente se vc estiver treinando costa/biceps. Pra vc ter uma idéa, treino Costa/Trapézio/Biceps e faço só 2 exercicios pro biceps, Rosca direta e Rosca Scott e acho que meu braço aumentou 1cm nesse ultimo mês(em setembro atualizo o perfil hehe)... Seria uma boa vc testar um ABCD ou ABCDE.Faça os exercicios com uma amplitude boa, usando cargas pesadas mas que te permitam fazer o exercicio corretamente. Experimente também umas tecnicas avançadas, drop-sets, rest-pauses, etc.Dá uma pesquisada sobre essas tecnicas, mas nao usa em todos os exercicios senão vai ficar muito volumoso o seu treino. é isso brother, vai lá e arregaça o biceps hehe. Boa sorte e bons treinos

Aqui frequentemente dá aquele erro 503 - Service Unavailable ou algo assim. Até pensei que era a internet daqui de casa o.O EDIT: Também dá Internal Server Error e fica lentão... Mas go go go 2k recorde de usuários ;D

Pergunta pra ele se ele não quer doar whey e albumina pra um frango necessitado Edit:Nah, falando sério, vou favoritar aqui...daqui a pouco começo a trampar e vou precisar de um investimento. Nunca fui fã de torrar toda a grana que recebo, sempre guardo um pouco...seria interessante ganhar um extra hehe. vlw Gaspar

Os caras falando de pegar ela com 16 e ser rapidinho... Eu com 18, se vejo ela nua já tô todo torto no chão HUAHEUAHEU tá, exagerei um poucom mas ela é um mulherão mesmo...Moleque de sorte. Será tem vaga pra mais alguém no Bom dia & Cia ?

Hm...eu estico totalmente o braço e sinto bem o musculo...no próximo treino de peito vou deixar "sobrando" um pouco. Vivendo e aprendendo hehe, vlw parceiro.

Você tem que montar um treino e a gente vai dando sugestões, não sugerindo um treino pronto hehe. E também é bom postar medidas e tempo de treino. é capaz de fecharem o tpc... Bem, pra começar, 1h10m é tempo mais que suficiente pra um bom treino.Talvez perna precise de mais tempo, mas é possivel treinar intensamente em 1 hora. Ja que vai treinar Seg/Quar/Sexta/Sabado, seria interessante fazer um ABCD.Minha sugestão seria: A-Peito/Triceps B-Costa/Biceps C-Ombro/Trapézio D-Pernas Sobre os exercicios, monte ai um treino e podemos fazer sugestões...aqui tem uns links que podem te ajudar. http://muscul.az.free.fr/pt/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10228-imagens-mostrando-musculo-em-cada-exercicio/ Abraços.

Cara, experimente descer a barra até o peito(não encoste a barra no peito mas desça a barra até quase tocar nos mamilos) descendo devagar e subindo com força, controlando bem o movimento e esticando os braços totalmente no final do movimento.Experimente também contrair o peitoral quando esticar os braços. Você pode variar o supino usando halteres, para dar um estimulo diferente para o musculo...Testa as alternativas e vê o que é melhor pra vc ;D Seria interessante também diminuir a quantidade de exercicios, eu fiz isso(seguindo uma dica do rodts hehe) e tô tendo bons resultados.

Err, eu uso luvas para fazer supino(aliás, qualquer exericicio) e qual é o problema com isso ? oO Também não vejo problema nenhum em malhar usando abadá, ninguém é obrigado a comprar roupa pra treinar.Não treino usando abadá por que não tenho nenhum mesmo eu hein, ficar enxergando "franguice" em tudo é paranóia. E não é só frango que faz merda, eu conheço alguns caras grandes que falam/fazem cada besteira no treino...

Não tomo albumina, mas as vezes seguro uns gases nervosos também. Uma vez tava fazendo abdominal do lado de uma mulher lá, de boa...ai de repente escapou um daqueles que é só um estalinho sabe? HAUEHUAHEU pqp, eu torci pra mulher não ter escutado, mas ela começou a rir. Chamei um amigo meu que sempre treina comigo "ow, vamo logo embora daqui" ai ele "já fez abdominal ? o.O" e eu "sim sim, ja fiz, bora logo" aheuhau, muito tenso.

Não tomo albumina, mas as vezes seguro uns gases nervosos também. Uma vez tava fazendo abdominal do lado de uma mulher lá, de boa...ai de repente escapou um daqueles que é só um estalinho sabe? HAUEHUAHEU pqp, eu torci pra mulher não ter escutado, mas ela começou a rir. Chamei um amigo meu que sempre treina comigo "ow, vamo logo embora daqui" ai ele "já fez abdominal ? o.O" e eu "sim sim, ja fiz, bora logo" aheuhau, muito tenso.

Não tomo albumina, mas as vezes seguro uns gases nervosos também. Uma vez tava fazendo abdominal do lado de uma mulher lá, de boa...ai de repente escapou um daqueles que é só um estalinho sabe? HAUEHUAHEU pqp, eu torci pra mulher não ter escutado, mas ela começou a rir. Chamei um amigo meu que sempre treina comigo "ow, vamo logo embora daqui" ai ele "já fez abdominal ? o.O" e eu "sim sim, ja fiz, bora logo" aheuhau, muito tenso.

Tem uma amiga minha na faculdade que adora minhas panturilhas ahueauhea(e só tenho 38cm, nem são tão fortes assim). Ela diz que minhas pernas são bonitas...só a panturrilha, pq a coxa é fina :/ Tambem tinha uma amiga na epoca de escola que gostava delas tbm hehe. Faz bem pro ego

Deve ser realmente bem triste deixar de treinar por esse motivo. Eu to com uma dor na lombar e já tô me sentindo péssimo por que não vou treinar hoje(ia treinar costas, meu treino preferido), imagino o que vc está sentindo por ter que ficar tanto tempo sem treinar. Mas é isso ai mano, em algum lugar eu li essa frase: "Ninguém disse que seria fácil". Agora procuro aplicar ela em todos os campos da minha.Tento não me lamentar e correr atrás da soluções para os meus problemas, mesmo que pareça dificil. Força manolo, que isso seja apenas mais um obstaculo superado na sua vida. Abraços e boa recuperação.

Quer ficar bombadinho pro verão e não quer treinas costas ? AHEUAHUHUEA Imagina quando alguma menina te abraçar e colocar as mãos em suas costas...Vai ser tenso. Fora que isso vai te trazer uma série de problemas.Teus ombros vão ficar voltados para frente,A parte posterior dos ombros vai ficar uma merda, sem contar na postura que vai toda estranha, existe a possibilidade de danificar a coluna... Você já tem um motivo pra treinar costas:Evitar todos os problemas descritos nesse tópico. Além disso tudo, costas largas chamam bastante atenção no verão(no inverno, no outono e na primavera também). Boa sorte e bons treinos (:

AHEUAHEUAHEUE Ficou engraçadão o jogo. baixei, mais tarde farei meu treino de peito 2d

A primeira vez que fiz lev. terra senti muito no dia seguinte: antebraço, biceps, trapézio(nuss esse foi tenso, doía demais), lombar, gluteos e posterior da coxa. Talvez a maior dificuldade do lev. terra nem seja a postura correta(quando eu tava empinando a bunda o povo zuava mas fuck off hehe) e sim como encaixa-lo na rotina, pelo menos pra mim.Se for ABCD/ABCDE fica mole, mas qualquer outra divisão é complicado pra evitar treinar no outro dia algum musculo que o lev.terra utiliza(sem contar que, dependendo da carga, o posterior da coxa e o gluteo fica doendo demais, precisando adiar o treino de coxa). Mas é um exercicio completo mesmo, eu achava que exageravam quando falavam dele, quando eu fiz percebi por que gostam tanto desse exercicio ;D

Só pra tirar uma dúvida...o pump não é causado pelo sangue que é bombeado para o musculo, causando aquele aspecto de "inchaço" ?

Bem, diariamente vc tem um suprimento natural de creatina né ? acho que, a menos que vc exagere na dose, não há problema algum.

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/ Toma ai manolo ;D

Eu tomei essa vacina e depois de pesquisar e conversar com uma galerinha eu me arrependi. Mas f**k off, até agora não tive nenhum colateral e faz mó tempão que não fico gripado(aliás, no segundo dia após a vacina eu fiquei com o nariz meio entupido mas passou logo). Fiz exames de rotina(sangue,fezes e urina), não deu nenhuma alteração também. Sei lá, essa vacina pode ser só enganação mas acho que mal não faz.

Putz, acho que esse é o melhor periodo pra quem treina pela manhã. Quando eu estudava de manhã e treinava a tarde, eu vivia revezando aparelho, me estressando com gente descansando 10 minutos em aparelho etc.Desde o começo do ano tô treinando de manhã, muito mais tranquilo e agora que to de ferias da faculdade eu treino, volto pra casa, como, depois de um tempo almoço e fico a tarde toda dormindo, lendo ou deitado, apenas "fiscalizando" a natureza ;D De gente nova na academia até agora só vi um mlk, acho que nunca malhou pois o instrutor tava ensinando ele a fazer os exercicios básicos.Mas sem estresse nenhum, ele nunca me atrapalhou então nem faz diferença.

Opa amigos, obrigado pelas sugestões, vou testar agora nessa quarta. E ai rodts, tudo bem ? Pois é irmão, foram 9 meses jogados fora, 7 meses "tentando" treinar e sendo atrapalhado pelo vestibular que se estendeu até fevereiro, ou seja, treino mesmo são 5 meses e desses 5, apenas mês passado atinei pra importancia da dieta.Não é nenhuma desculpa, tenho plena consciencia que poderia ter crescido mto mais e agora tô correndo atrás. se interessar, eu pesava 51kg, 46cm de coxa,32cm de pantu,24cm de biceps(contraido), meu peito parecia unido ao abdomen de tão reto...Eu usava camisa P e mandava apertar pra ficar decente /facepalm Sobre a dieta, tô me mobilizando aqui pra comer no minimo 3400kcal(no site do fernandows diz 3360, mas aumentei um pouco).Meus pais vivem falando que eu como demais e que vou ficar barrigudo, mas sigo comendo.Tbm to procurando um espaço na geladeira pq pretendo começar a cozinhar ovos e estoca-los, mas tem que ser separado dos ovos que minha mãe usa. Mas não pense que eu fiquei com raiva da critica não, estamos aqui pra aprender Vou mandar esse abcde, depois vou tentar um treino da forma que vc indicou. Abraços e bons treinos o/

Amigo, seria bom vc montar um treino e postar aqui, ai sim nós poderiamos dar "toques". No mais, vou postar aqui o que com certeza alguem irá lhe dizer. Não é treinando 2x por semana que vai fazer seus musculos crescerem mais, é melhor treinar peito/ombro 1x por semana e arrebenta-los com tanta intensidade quanto for possivel, alimentar-se mto bem e descansar bastante. Prefira pesos livres à maquinas. Faça de 3 a 4 séries até a falha, 4 exercicios pros musculos grandes e 3 pros musculos pequenos. é isso irmão, monte um treino ai nós podemos sugerir algumas mudanças abraços e boa sorte