gabriell7x

Já ia perguntar por que não treina perna haha. Bem, já que não treina perna por que vc não tenta um ABC 1x ? A-Peito/Triceps off B-Costa/Biceps off C-Ombro/Trapézio ou então A-Peito/Ombro off B-Costa/Trapézio off C-Triceps/Biceps Você poderia ficar com essa divisão até sentir que seu corpo já tá "adaptado" ai treina com mais frequencia... Abraços e bons treinos (:

Cara, eu ACHO que seria interessante você crescer um pouco antes de fazer JJ+Musculação Se você quiser faze-los juntos, ACHO que o ideal seria um treino ABC 1x Terça, Quinta e Sabado. Nao te prende tanto a suplementos no começo, manda só o básico(whey+malto no pós e, se a grana der, compra albumina também). Investe na tua alimentação, dá uma pesquisada sobre TMB aqui mesmo no forum, no topico que explica isso diz pra que serve essa conta. Abraços e bons treinos (:

Só reforçando o que os amigos em cima disseram: Procure logo um médico. Não querendo botar medo nem dizer que vc está treinando "errado", mas só pra exemplificar, já tem um pouco mais de um mês que meu irmão não treina peito e, quando ele treina costas ou ombro, ele sente uma dor tensa. Por que ? bem, ele colocava muito peso e descia pouco no supino.Eu o alertava, mas talvez por ele ser bem maior que eu ele achava que estava fazendo certo.Ele começou a sentir uma dor na parte de trás do ombro(tipo no trapézio, mas mais pro lado do ombro esquerdo).Ele ignorou essa dor e continuou treinando...Agora ele tem que parar de treinar e fazer fisioterapia.Ele tava pesando 88kgs, agora tá com 84 :/ Procure o médico, parceiro.É melhor ficar um tempinho sem treinar do que ficar 6 meses de molho e talvez nunca mais treinar como antes. Abraços e melhoras pra vc (:

Cara, faltou pesquisa sim. O treino tá volumoso demais, vc está utilizando os suplementos de forma errada e alimentar-se bem é relativo. Manda 3 exercicios pra musculo grande/2 exercicios pra musculo pequeno. Separa um dia só pra quadriceps/posterior/pantu e arregaça nesse treino. Se vc por 3 exercicios pra musculo grande/2 pra musculo pequeno, dá pra treinar assim A=Peito, Ombro, Triceps B=Costa,Trapézio,Biceps C=Pernas E sobre os suplementos... Malto você toma com alguma proteina de rapida absorção logo após o treino(aqui o whey é muito util) Albumina toma antes de dormir e ao acordar/antes de treinar(aí depende do contexto da sua dieta) Bem, acho que dei uma ajuda. Lembrando: Só dei uma sugestão, pesquise e veja o que acha melhor. Abraços e bons treinos.

Quando eu faço remada alta eu não sinto quase nada de ombros, sinto mais aquela parte central do trapézio. Mas vou testar uma pegada mais aberta, ou uma remada alta com halteres... Valeu pela dica.

Cara, é realmente muito³ melhor vc treinar numa academia de verdade, mas dá pra adaptar algumas coisas. Se vc tiver uma barra de supino dá pra fazer agachamento, stiff, levantamento terra, desenvolvimento militar/à nuca e, claro, supino. Arrume uma barra para rosca direta e além da rosca direta vc poderá fazer um exercicio pro triceps que esqueci o nome agora(se eu achar depois eu edito aqui) que pega a barra por trás da cabeça e levanta...não sei explicar bem hehe. Se der, fixe uma barra em algum lugar da sua cara e já pra trabalhar Barra fixa focando nos dorsais e no biceps.Também dá pra fazer aquele exercicio pro abdomen no qual vc segura na barra fixa e levanta as pernas em direção ao peito(com as pernas esticadas eu sinto muito mais pesado esse exercicio). Com 2 moveis com espaço(e fixação no chão) suficiente você pode fazer mergulho...Antes de ir pra academia eu fazia esse usando o sofá e uma cadeira hehe. é isso irmão, dá pra você improvisar e crescer enquanto não existe possibilidade de treinar em uma academia mesmo. Abraços, bons treinos e boa sorte

Eu comecei a fazer "desenvolvimento militar" com barra livre há umas 2 semanas acho...Muito bom mesmo. Coloquei entre aspas por que estava fazendo sentado.Na terça eu vou treinar os ombros e vou experimentar desenv. militar em pé.Não vou testar o CnP ainda por que minha lombar é estragada(peguei de herança ) Pros ombros eu faço desenv. militar e elevação lateral...será que tá bom ? Abraços.

A mesma coisa aqui :/ Naquela época que a mega sena tava 85milhoes eu sonhava com rios de whey e muitas panicats...ah, sonhar é tão bom *-*

Eu ia terminar o meu boneco e ia postar aqui no forum, mas ai ja postaram haha. Deixei o meu com tudo no maximum...nao to com mais paciencia pra mexer nele. é engraçadinho, mas tem uma hora que nao dá pra comprar nem suplemento nem veneno, ai fica tenso :S

Assino embaixo. E tem mais: Nego tá zuando por que o cara tinha uma "babá" mas se tivesse condições de pagar um personal excelente eu duvido se nao pagariam.Também tem gente que paga mó pau pra quem tá ciclando e tem resultados que não são tão expressivos assim...Só tão de birra por que o cara atuou nesse filme escrotão. Foi a mesma coisa quando postaram umas coisas sobre aquele carinha trincado, um modelo lá que esqueci o nome... Enfim, cada um com sua opinião.

Gostei do treino cara. Eu também to querendo dar uma enfatizada nas pernas, mas o que eu pensei aqui foi só em diminuir um pouquinho as cargas pra aguentar 2x na semana hehe...o seu tá bem estruturado. O meu treino ficaria Agacho livre, Leg 45, Extensora, Flexora, pantu sentado e pantu em pé 2x na semana...tô querendo mandar um stiff tbm, só que minha flexibilidade é uma porcaria e minha lombar é meio bronqueada(de familia isso :/ ) Enfim, O teu treino tá legal e parabéns por essa decisão...realmente é feio demais ser um picoléman Abraços e bons treinos.

Não, não é

putz, fiz 3 séries desse abdominal numa barra fixa que tem aqui em casa. Cara*** eu to quase passando mal aqui hehe é muito foda mesmo, consegui fazer só 10,8,6. putz, esse é pesado mesmo...vlw por upar o topico

Bons resultados cara. Tem um tempo que tô procurando um treino legal de abdomen. Vc fazia quantas vezes por semana esse treino ?

Same here. Ainda bem que logo percebi que isso é besteira. E sabe, não sinto falta nenhuma de alcool. O ultimo porre mesmo, de cair no chão, foi quando passei no vestibular.Depois foi ficando cada vez mais raro o consumo de alcool e hoje deve ter uns 3 ou 4 meses que não bebo. edit: consertei uma frase

Putz, olha que eu sou magrelão mas aqueles 2 me superaram. e aquele gordo lá...putz. Isso deve ser zuera, nem deve ser levado a sério.

Bom que os "instrutores" da academia que eu vou nem ficam enchendo, tu chega lá eles passam o mesmo treino pra todo mundo mas se tu quiser mudar pode mudar a vontade...Eles só falam "ow, tá errado tua postura", "desce mais essa barra", "não balança o corpo" etc.Essas correções na postura sabe ? Isso ai eu acho legal. E sobre confiança para montar treino, não tem nada a ver.Tu treina a 1 ano e 6 meses e nunca montou um treino ? Se tu acha que os treinos que te passam não são legais, vê aqui no forum, monta o teu e pronto.Se vierem te perturbar só manda um "beleza campeão" e pronto (:

Po, quem dera que meu pai fizesse uma aposta dessas comigo HAHEUHAUEHEUHA @topic é o que já disseram, ps3 tem gráficos bons, jogos fodas(gow3 pqp *-*) e blu ray reader, mas nao tem como destravar. xbox 360 tem bons gráficos, jogos fodas tbm, tem a live mas se o xbox for destravado nao dá pra jogar online... dificil de escolher :/

Bom tópico! O Treino de costas é meu treino preferido.Os dorsais, assim como minhas panturrilhas, são os musculos mais desenvolvidos do meu corpo, até por que mesmo quando eu era um franguinho master(agora tô frango, quase virando um galinho rs) eu vivia "malhando" costa, aumentando os pesos...Aliás, amanhã é o dia de assassinar a costa E pra quem tem dificuldade pra desenvolver costas, experimentem fazer 3 exercicios pra costa + 1 pro trapézio.Tipo, Remada Cavalinho, Remada Curvada com mão em pronação, puxada à nuca e remada alta(ou encolhimento c/ halteres).Tô treinando assim 2x na semana e tô gostando dos resultados.Fica ai a sugestão Abraços e bons treinos.

Põe 3 exercicios, eu sugiro Supino Reto, Supino Inclinado e o terceiro...bem, eu gosto de fazer crucifixo declinado ou voador ou pull over, ai já é com vc. Tem que ver a dieta também brother, eu peco até hoje nela e meus resultados não são tão bons quanto eu queria :/ mas é isso, 4 meses é pouco tempo pra ver um resultado gritante, principalmente no peito... abraços e bons treinos.

HEHUEAUHEA boa. Deveriam colocar um poster de uma mulher gostosona com os seguintes dizeres "não durma nos aparelhos e eu te farei um agrado". Resolveria grande parte do meu estresse na academia...

Tem nego batendo em pai...tenso Posso até cair na porrada com meu pai, mas depois do fight eu já tô arrumando minhas coisas pra sair daqui de casa por que ele banca tudo e se me chutar daqui eu tô fudido. E olha que não é fácil conviver com meu pai, embora ele não seja tão "radical" quanto o pai descrito no tópico. Mas já tô na faculdade, me virando pra arrumar um estágio/emprego...daqui a pouco tõ vazando mesmo ;D

A Pa Prut é lindona Mas assim, de "tipo" de mulher eu gosto daquelas que são magras mas que são "fartas" entende ? Tipo, bunda,coxa e seios médios/grandes mas nada exagerado. Isso depende muito do momento, as vezes as gordinhas são uma maravilha, outra vezes as magrinhas parecem te oferecer o paraiso ahuehauea

Bom topico cara, mas acho que já foi postado...ou será um déjà-vu ? ;D Cara, dá pra vc explicar melhor essa elevação de pernas dobrando a lombar ? o.O Eu também comecei a fazer só crunch e elevação de pernas...vou aproveitar que ainda to com bf baixo pra ficar "tanquinho" Vlw ai

Meu irmão nao tem moral nenhuma sobre mim, mas em compensação ele nao me dá grana tbm Se ele me desse dinheiro constantemente ou fizesse alguma "forra" cabulosa pra mim eu ficaria mansinho tb aheuhauehuaha