gabriell7x

http://lh4.ggpht.com/_oHVm13BqcOU/TIT9iQ_m6GI/AAAAAAAAAHU/41MJqK77iSU/OLD.jpg Falando sério agora, isso é algo que já foi discutido N vezes aqui... Ausencia de dor tardia nao quer dizer ausencia de hipertrofia. Pra exemplificar, muita gente nao sente dores na costa no dia após o treino de dorsais mas mesmo assim tem um desenvolvimento bom. Mas admito que é sempre bom sentir uma dorzinha tardia hehe(em certos casos...ontem treinei pernas e meu gluteo tá doendo, nao eh uma dor boa :/ ) Abraços

Pois é, vai ser complicado achar 1RM de determinados exercicios já que já serão recrutados anteriormente...acho que vou tirar uns dias de treino só pra testar isso e anotar as cargas. Parece ser tenso mesmo, 3x95%RM deve ser MUITO foda. Abraços e bons treinos

Boa Tarde. Dei uma adaptada no meu treino, mudei alguns exercicios e queria que vocês conferissem. Baixem aqui a planilha(nao tem virus, nao se preocupem hehe) : http://www.4shared.com/document/MOQvlojD/Treinamento.html Se alguem puder dar uma opinião, eu agradeço Abraços.

Opa, tava procurando alguma coisa pra ir treinando força até a virada do ano hehe(começar 2011 que nem o hulk ) Precisa ser esses exercicios que você colocou ai ? Tipo, nao curto triceps testa, não sei qual é esse lombar maquina, nao tem leg 80° lá na minha academia, etc.Como faço pra adaptar ? E não pode ser ABCAB, CABCA, BCABC ? A academia nao abre aos sabados. Resumindo, tem como adaptar algumas coisas ou é fechado assim mesmo ? Abraços!

Nao quero te espantar não, mas meu irmao tá + de 1 mês sem treinar por conta de uma dor perto do pescoço/trapézio, perto da região do ombro sabe ? Engraçado que doi muito quando ele faz supino, não sei se doi em outros exercicios. Ele foi no medico, o medico passou uns anti inflamatorios, depois de um tempo meu irmao foi treinar e ainda tava doendo, voltou no medico.Resultado: Um tempão de molho fazendo fisioterapia :/ Cuida disso brother, eu tô há uns 4 dias sem treinar e já tô agoniado, imagina ficar meses sem ir pra academia ;x Abraços e boa recuperação.

You have to give it all with all your life(algo como "você tem que dar tudo isso com toda sua vida") - Noel Gallagher Reach for the sky cuz tomorrow may never comes(algo como "alcance o céu por que talvez o amanhã não chegue") - Social Distortion Depois posto mais. Abraços. edit1: tem uma que pensei agora "Prefiro malhar pesado do que treinar leve" HAHEUAHUEA nada a ver.

AHUEHAUHEA, foda isso. Impossivel treinar peito segunda às 5 da tarde Ainda bem que treino de manhã mesmo, vai muita mulher(ou seja, dá pra treinar superior sem muito estresse) e os poucos caras que vão são firmeza, dividem o aparelho e tal.Foda é quando dormem no leg press ou na extensora...eu fico muito puto hauehahuea. Ainda nao melhorei da gripe, nao tô treinando desde quinta, mas já imagino a merda que está pra treinar a tarde lá na academia :/

Tenho vontade de ir no oktober lá da alemanha também. Pqp, eu ficaria doido com tantas loiras peitudas de olhos verdes *-* A testosterona ia pro espaço e ia zerar o cortisol HAUEHAUHEA Um dia eu vou pra essas paradas ai e vou pedir um chopp de whey e, pra acompanhar, um espetinho de peito de frango grelhado

Cara, eu prefiro um treino assim: Peito/Ombros/Triceps; Costa/Trapézio/Biceps; Coxas quantidade de exercicios: 3/2/2 (pra coxa eu faço uns 4 ou 5) Então você poderia fazer assim: A- Supino Reto Supino Inclinado Voador P.s: Você tá no começo então talvez o seu instrutor tenha indicado maquinas pra você ir se acostumando ao movimento, mas assim que possivel comece a fazer na barra mesmo. Desenvolvimento Militar(acho que se você decidir fazer esse, ele vai passar no smith, faça até aprender perfeitamente o movimento depois passe para a barra) Elevação Lateral Você já experimentou fazer triceps banco ou paralelas ? são otimos exercicios pro triceps.Por ultimo você deixa o pulley. B- Não vou falar muito aqui por que eu gosto de aloprar treinando costas aheuaheua. Pro treino de Biceps eu faria Rosca direta e Rosca scott, é o suficiente...se você quiser, poe 1 exercicio isolador. Põe o trapézio pra esse dia aqui. C- Falta um agachamento ai.Tenta começar fazendo na maquina pra agachamento, passa pro Smith e depois pro agachamento livre quando tiver aprendido o movimento.O Leg press e a extensora eu manteria, colocaria uma extensora também.Pra panturrilha você pode fazer 2 exercicios, Panturrilha no leg ou Panturrilha em pé e panturrilha na cadeira. Abraços e bons treinos

75cm de coxa ? os caras tão muito ogro mesmo haehuahea Meus objetivos são menores: 70cm de coxa 48cm de panturrilha 45cm braço contraido(41cm relaxado) 110+cm de Toráx 90kgs+ / BF: 10% no máximo Cintura uns 80, 85 no máximo(Shape "V"zão sinistro ) Six packs hehe. Tô MUITO³ longe disso(anos-luz mesmo) mas um dia eu chego lá.Nao pretendo ciclar, mas nao vou dizer nunca por que a gente nao sabe o dia de amanhã... Abraços. EDIT: Se possivel, isso tudo antes dos 30 HAHAEUHAUEHA Tenho 18, será qu dá ?

NA MINHA OPINIÃO é melhor fazer peito/triceps, costa/biceps.Atualmente tô Fazendo Pernas, Peito/Ombro/Triceps e Costa/Trapézio/Biceps, mas vou me ater ao seu treino hehe. Você já tem um certo tempo de treino, dá pra fazer um bi-set legalzinho.Experimenta fazer 1 série de voador + 1 série de supino reto.Faz isso 3x.Depois faz o resto do treino.(e 21 repetições não são muitas não ? o.o) Pro biceps te recomendo pesos livres.Rosca Direta, Rosca Scott c/ barra e +1 isolador, NA MINHA OPINIÃO, são o suficiente pra destruir o biceps. Pra costa senti falta de uma remada curvada.Sempre indico esse exercicio, eu gosto bastante dele.Esse puxador costa é puxada à nuca ? se for, mantém esse, é muito bom esse exercicio também.Eu substituiria esse voador inverso pela remada cavalinho, mas ai depende do seu objetivo. Pro Triceps senti falta das Paralelas e/ou Triceps banco(ou mergulho, como vc preferir chamar).Esses exercicios são o básico, então acho importante você manter pelo menos um desses na sua rotina.O pulley poderia ficar por ultimo, então seria um bom treino 1:Paralelas/Triceps Banco; 2:Francês unilateral/(aquele exercicio com barra pro triceps que não sei o nome); 3:Triceps Pulley Sem você dizer quais são os exercicios pra perna fica dificil, mas pra mim não pode faltar agachamento livre, leg press ou extensora.Sempre faço esses exercicios, pra mim sãos os básicos da perna(comecei a fazer stiff também, muito bom pro posterior). Você não faz desenvolvimento militar ? Putz cara, é um otimo exercicio.Eu fazia sentado, li o que o craw escreveu em outro topico e experimentei fazer em pé, é muito bom mesmo.Elevação lateral poderia ficar como segundo exercicio, remada alta em terceiro e você escolhe mais um, pode ser encolhimento mesmo, mas eu prefiro fazer encolhimento com halteres ou com barra mesmo. é isso cara, foi mal pelo texto hehe.Testa ai as minhas sugestões, as sugestões da galera e vai adaptando pra você. Abraços e bons treinos (:

Nós que estamos aqui no forum a um tempinho a mais sabemos disso, mas infelizmente parece que poucas pessoas conhecem o poder de queimar gordura que o treinamento com pesos possui.Tenho vários amigos que preferem "secar e depois crescer" e mesmo eu explicando que quanto mais musculo você tiver mais "fácil" fica queimar gordura eles ficam nessa...Duvido que 1h de aerobico queime mais calorias do que meu treino de pernas, só o leg press já me deixa tonto haha. Belo tópico, Leandro. Obrigado pela contribuição. Abraços e bons treinos (:

Putz, bom saber. As vezes tenho umas dores de cabeça muito cabulosas e tomo neosaldina.Mas só quanto tá doendo demais mesmo, também deixei de ser fã de tomar remedio hehe. Tanto que quando fico gripado, eu fico deitado, comendo bastante, bebendo muita agua até passar...triste é ficar sem treinar :/

Haha, é foda isso. O mais escroto é que tem gente que ainda nao percebeu que cada um tem seu objetivo e não tem ninguém melhor que o outro.Se o cara quer ficar trincado pro verão mas pesquisou, postou tudo seguindo as regras por que tem que zuar o manolo ? Falta de respeito isso. Enfim, nem liga pra isso brother, mas hipocrisia é foda mesmo.

Achei volumoso o treino B.Antebraço já é muito solicitado quando você treina qualquer musculo superior, treinando costa e biceps é solicitado mais ainda. Também não curti muito o treino de ombro.Se você fizer desenvolvimento militar, elevação lateral e mais um exercicio pro ombro está bom, já que nesse mesmo treino você vai fazer remada alta, que pega trapézio e ombros. Sobre esse exercicio pra asa, eu acho que sei quall é mas também não sei o nome.Nao curto muito...prefiro esse aqui >> http://muscul.az.free.fr/pt/dm16.htm <<. Remada Curvada é um otimo exercicio pra dorsais, seria interessante voce incluir no seu treino. Coloque triceps mergulho ou paralelas como primeiro exercicio pra triceps, acho que fica melhor assim. Abraços e bons treinos (: P.S: Cuidado com o flood amigo

Quando eu tava mais magro eu tinha essa "entrada". Mas apareceu naturalmente, nao sei qual exercicio faz pra aparecer... Acho que fazendo obliquos, mas tem que mandar um stomach vaccum, ter baixo bf e ficar com dorsal/peitoral bem desenvolvido, senão perde aquele shape "V". Complicado haha

Seu treino tá bom cara. Acho que poderia colocar remada curvada como primeiro exercicio, puxada à nuca como segundo e o terceiro...bem, ai eh com você. Você poderia testar Supino Inclinado, Crucifixo Inclinado e Supino reto, dependendo do seu objetivo. No treino de quadriceps eu acho mais interessante Fazer Agachamento primeiro.Também prefiro fazer leg press antes da extensora, mas há pessoas que preferem o contrário... No treino Triceps/Biceps(eu ACHO melhor treinar triceps antes, ou então intercalar), acho que tá faltando Paralelas ou Triceps Banco.Pro Biceps acho interessante Rosca direta, Rosca Scott e algum isolador. eu sempre indico esse site aqui >> http://muscul.az.free.fr/pt/ << tem vários exercicios e talz. Você poderia me dizer qual é esse exercicio "serrote" ? ;x Abraços e bons treinos (:

Confesso que tô desanimado com essa gripe que to sofrendo e sinto como se fosse um overtraining aheuhauea. Confesso também que fui ao fast food, comi hamburguer, tomei milk shake, comi batata frita, no outro dia fui pra um churrasco, comi carne, arroz e feijão pra cacete, detonei uns bons pedaços de doce de morango, hoje comi tapioca, 2 pães c/ queijo e presunto, café com leite, banana, mandei uma pratada de macarrão, feijão e frango no almoço e mesmo assim, ainda tô com fome ...pelo menos tô mantendo as medidas e o peso mesmo com essa gripe escrota. Confesso também que só votei por que sou obrigado, nao tenho fé que o país vá mudar, pelo menos não tão cedo. Confesso que quase mando meu pai à merda por ele ficar procurando motivo pra discutir comigo. Só isso

Hehe, valeu. Só tem um detalhe.Pode parecer estranho mas o unico exercicio que eu sinto o trapézio eh remada alta haeuhauea.Como pega bastante a parte frontal do ombro eu acabo negligenciando o trapézio pra nao prejudicar a recuperação do ombro, que eh um dos muitos pontos fracos que possuo, hehe. Abração Ah, tá explicado. Brother, o peitoral é dificil de desenvolver mesmo.Aposto como a parte "de fora" do seu peito tá desenvolvendo mas a parte superior e a "parte do meio" estão fracas, né ? Eu posso te dar uma sugestão: Faz 3 exercicios pro peito;Supino Reto, Supino Inclinado e algum crucifixo ou o voador(nao gosto muito desse). Amplitude máxima, nada de descer 3cm a barra...Desça a barra até +/- 1cm de distância dos seus mamilos, ai comece a voltar pra posição inicial mas não estique todo o braço, afim de manter o musculo sempre tensionado.Claro que pra fazer isso você vai diminuir um pouquinho a carga. Ah, já ia esquecendo.Foque no treino dos ombros e do triceps, eles também são ativados enquanto você faz supino.Ombros e triceps fortes = mais carga no supino. Abraços e bons treinos.

Por "sair a caixa toraxica" você quer dizer hipertrofiar o peitoral ou expandir a caixa toraxica ? O segredo é: Intensidade, Boa alimentação e descanso. Eu não sei o teu tempo de treino, mas acredito que não seja muito, então 3 exercicios pro peito podem ser o suficiente.Foque no básico(supino) e não encha de isoladores.

Tô treinando dessa forma, com uma pequena diferença: A-Pernas B-Peito/Ombro/Triceps C-Costas/Trapézio/Biceps A B Ai vai repetindo...as vezes treino costas 2x e peito 1x, perna procuro sempre treinar segunda e quinta, tô enfatizando peito,triceps, ombros e pernas ... é um bom jeito de dividir, dá pra treinar intenso em menos de 1 hora. Abraços.

Jadher, com isso que você tem aí dá pra fazer algumas coisas legais sim. Experimenta fazer um AB A-Peito, Triceps,Abs Flexão de braços 3x até a exaustão PullOver(com o haltere de 12kgs ahuehaueha, não como é ai na tua casa mas aqui se eu arrumar umas cadeiras no quintal dá pra "simular" um banco hehe) Paralelas(C/ o corpo Inclinado pra pegar o peito) Paralelas "normais"(você pode pedir pra alguém colocar colocar o peso de 12kgs nos seus pés) Francês Unilateral Pro abdominal você pode segurar na barra e levantar os pés(juntos) como se quisesse tocar o peito com eles. B-Costa, Biceps Barra fixa(aquela pegada que foca nos dorsais) Remada Unilateral Barra fixa(agora focando nos biceps) Rosca Concentrada Se ficou bom eu não sei, mas acho que não dá pra fugir muito disso :/ Espero ter ajudado. Abraços e bons treinos (:

Bah, eu também sou assim...Talvez o fato de eu ser ecto influencie nisso. Eu termino mó rangão no almoço e meia hora depois fica uma sensação chata de fome, se deixar eu como pão com queijo, faço leite, mando 2 bananas com leite logo após o almoço...Minha mãe vive dizendo que tô doente haha. E eu tô comendo assim há um tempão, continuo magro, pouca gordura e pouco musculo também :S Devo ser hiper ultra plus ectomorphus hehe. e eu amo rodizios *-* quando eu vou pra algum, os olhos ficam brilhando e os garçons depois de um tempo passam longe de mim hehe. Treino de manhã e gostaria de saber por que isso acontece...às vezes eu fico até meio enjoado de tanto comer no almoço mas logo após eu já to com fome :/

Eu li e achei interessante até. Acho que vou adaptar algo(nao vou beber 4L de leite/dia por alguns motivo$$$). Vou testar com leite desnatado e depois testo com leite integral.Se eu conseguir seguir essa rotina durante um mês, eu tento fazer um relato. Pretendo fracionar o leite até adicionar apenas +/-600kcal à minha ingestão calorica diaria... Abraços. EDIT: Ficou ambiguo...pretendo testar 1mês com leite desnatado e 1 mês com leite integral pra ver se dá algum resultado e qual a diferença entre os 2 tipos.Mal não vai fazer(só pro bolso )

Só uma dúvida, você treina assim a um ano e meio ou pensou nesse treino agora ? Bem, eu mudaria algumas coisas: 1-Tiraria o cross over e em seu lugar colocaria Crucifixo reto/inclinado(ai depende do seu objetivo). 2-Trocaria Puxada frente por Barra fixa ou Puxada à nuca. 3-Realmente, tá faltando paralelas e/ou triceps banco.Substitui algum exercicio por um desses dois(alguns preferem paralelas, EU gosto mais de triceps banco, ai é com você). Eu não curto muito AB, prefiro ABC 1,5x(a academia onde vou não abre aos sabados) Mas o seu treino tá legal. Abraços e bons treinos (: