gabriell7x

Po, um pãozinho com queijo e café com leite umas 5 da tarde, não dá pra resistir *-* Mas eu tô evitando, antes comia pão francês até de noite será que os chamados "pão massa fina" tem o mesmo efeito ? vou pesquisar sobre. Ah, e eu acho que no café da manhã é válido utilizar...talvez até no pós, mas temos opções muito melhores. Abraços.

UP Vou incluir deadlift novamente na minha rotina e vou reorganiza-la de modo que consiga fazer levantamento terra pelo menos 1x/semana. Otimo artigo.

Aqui vai minha contribuição: Tem mais um monte de música legal, mas vai escutando essas e decidindo. Abraços

4 AUEHUAHEUAHEA Mas não é por falta de vontade, e sim falta de dinheiro(a situação tá foda mesmo). A única vantagem disso é a sensação que tenho quando consigo aumentar carga nos básicos...uma sensação de felicidade sem igual HAUEHUAHEA. Mas bate uma tristeza por que sei que se estivesse com uma dieta eu já estaria bem maior :/ Mas vamos que vamos, tô correndo atrás de um trampo la na faculdade...se não der certo o jeito é ser caixa em algum supermercado(nada contra, mas eh um trampo foda). AH, confesso que tô quase mandando um amigo meu pra casa do c@$%&*%...ele fica enchendo o saco pra eu usar AE's, vai tomar no c*, já falei que nao quero e fica insistindo

Acho que entendi o que vc quis dizer. A musculatura ficaria por baixo da gordura abdominal e "aumentaria" a barriga sim, porém quanto mais musculos temos mais gordura queimamos.Então adicionando musculos no abdomen ajudariamos mais ainda a queima de gordura e de quebra enrijeceriamos o "panceps". Sem contar que se você evitar beber agua durante as refeições, beber bastante agua, ir ao banheiro constantemente e eventualmente realizar stomach vaccum esse "aumento" na barriga não seria significante. Creio eu que, mesmo com bf alto, seria interessante treinar abdomen, mesmo pensando sobre essa questão de "aumento" da barriga. Abraços

Eu estou inspirador hoje É bom mesmo cara...depois de um tempo tu se incomoda ao sentar ou andar de forma incorreta, tipo uma reação natural...não sei se com todo mundo é assim. E sobre o ombro pra frente, vamos treinar esse dorsal ! Desde que comecei a arregaçar as costas na academia minha postura melhorou um pouco, eu andava meio corcunda, com os ombros fechados, ainda tô assim mas tá melhorando. Acho que Remada cavalinho, Puxada à nuca e exercitar bem o trapézio ajuda nesse sentido. Abraços

Olha, eu não entendo muito de treino feminino(e eu até te aconselho a pedir pra algum moderador mover o tópico pra sala feminina) mas vou dar algumas sugestões. Eu deixaria o treino assim: Ficha A 1 Agachamento Livre 3 x 8-12 2 Hack 3 x 10-12 3 Leg Press 3x10-12(Eu achei 50 reps meio volumoso, mas isso vai do seu gosto e é até bom fazer mais volume as vezes) 4 Banco extensor 12 - 10 - 8 5 Panturrilha leg press 3 x 30 6 Panturrilha no banco 3 x 12 Ficha B 1 Supino 3 x 12 2 Voador 3x 12 3 Pulove 3 x 15 4 Mergulho no banco 3 x 8 5 Triceps pulley 3 x 10 7 Desenvolvimento militar 3 x 12 8 Elevação Lateral 3 x 12 9 Abdominal supra 10 Abdominal infra 11 Abdominal obliquo Ficha c 1 Avanço 3 x 15 2 Stiff 3 x 10-12 3 Mesa flexora 12 - 10 - 8 - 6 4 Banco Adutor 3 x 12 5 Gluteo no Cros Over 12 - 10 - 8 - 6 6 Panturrilha no banco 3 x 6 8 Panturrilha no leg press 45º 3 x 30 Não vou opinar no treino de costas por que os treinos por que tenho como objetivo ficar com as costas bem largas e volumosas e sei que não é seu objetivo rs Tá faltando ajeitar muita coisa, mas como não entendo tanto assim nem mexi tanto. Entra em contato com algum moderador e pede pra mover pro subforum feminino, fica melhor pra vocÊ Beijos e bons treinos (:

É mais fácil você arrebentar seu joelho na extensora do que no agachamento livre. Levantamento terra causar lordose ? Só se sua execução for uma merda. Sobre isso de duvidar de quem fez faculdade, esqueça isso.Um diploma não assegura conhecimento de ninguém.Dependendo da faculdade que seu instrutor fez, é capaz de ter sido ofertada apenas UMA disciplina sobre musculação e de uma forma bem escrota.Ele fez especialização ? Otimo, mas se você estiver fazendo o exercicio corretamente, não possuir nenhumab complicação no joelho ou na coluna e mesmo assim ele ficar nessa, sinto te dizer, mas ele tá falando merda.

Há uns 2 ou 3 anos eu fiz umas 20 sessões de rpg. Como o nome já diz, é uma reeducação postural.O engraçado era que, após algumas sessões, se eu sentasse com uma postura incorreta eu sentia um incomodo e me ajeitava.Ao andar eu puxava automaticamente pra trás os ombros...o negócio é bom mesmo, vale a pena. Na epoca, meu plano de saúde cobria as sessões, não sei agora. Futuramente pretendo fazer pilates e, quem sabe, yoga. Abraços.

Cara, você pode até desenvolver alguma coisa treinando em casa, mas sem ir pra uma academia de verdade mesmo vai ser limitado. No mais, boa sorte e bons treinos (:

Definitivamente, força física não é a maior força do ser humano.

Se te interessar, meu treino de peito tá assim: A1 Supino Inclinado c/ Barra Crucifixo Inclinado Supino reto c/ halteres A2 Supino Reto c/ Barra Crucifixo Reto Supino Inclinado c/ halteres Minha divisão fica mais ou menos assim: A1BCA2B, na outra semana começa pelo C e assim por diante(tô elaborando 2 treinos pra costas também). É bom variar o estimulo, além de que no A1 eu enfatizo o superior e, no A2, a parte "interna" e "externa" do peitoral.Não faço nenhum pra parte inferior por que, além de achar que o supino/crucifixo reto já recruta bem essa parte, eu tô mais preocupado com a parte "interna" e a parte superior do peitoral. Pro ombro, musculo que treino junto com peito e triceps, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral, mas na proxima divisão(que provavelmente será ABCD ou ABC1x) vou tirar treino de ombro no mesmo dia do peito. Abraços e bons treinos (:

Imagina manter um shape desses.Tá louco, muito foda mesmo. Isso que é fitness porra, não aquela merda daquele maluco daquela colheita feliz da record ou o garotinho fitness que postaram aqui. Se for pra invejar shape de alguém, invejo o shape desses caras Mas não fazx mal pra saúde manter o bf tão baixo assim ? Alguns desses caras devem ter 2 ou 3% de bf, pessoalmente eu preferia ter uns 6 ou 7% ON, 9 ou 10% OFF, isso pesando 100kgs+...já tava satisfeito hehe E as mulheres são bem gatas também, mas sei lá...acho mais bonito mulher com mais "volume"(tipo algumas aqui do forum ). Abraços

Double post, sorry :/

Opa Leandro, belissimo tópico, tá ajudando muito. Saberia me informar se aqui no forum tem algum tabela com os indices glicemicos dos alimentos, com uma referencia de baixo/médio/alto ig ? É bom pra ter mais opções pra colocar alimentos e tal. Abraços. EDIT: E o pré-treino precisa necessariamente 60-90 minutos antes de treinar ? Sei lá, se eu comer muito antes eu fico com fome durante o treino.

Não, acho que ele está dizendo que, mesmo explicando que o vendedor é confiavel, que bastante gente do forum usa e recomenda, a amiga em questão ficou questionando. EDIT: Ah, com certeza nesse fim de mundo que eu moro ia ficar ainda mais caro do que comprar dos vendedores daqui do forum. Bem, o jeito é continuar correndo atrás de emprego rs. E que embalagem feia

Sabe, quando eu começar a trabalhar vou seguir uma dietinha lecal, de levar comida pra faculdade, comer bastante ovo e tudo o mais. Se reclamarem aqui em casa, eu direi "f***-se, o dinheiro é meu, eu gasto com o que eu quiser"(não exatamente com essas palavras por que ainda quero morar aqui ). Na faculdade se zuarem, por que tô levando comida de casa é só achar graça e oferecer um pouco da comida(mas antes de oferecer vou fingir que espirrei e tossi no pote).Podem me chamar de lancheira, mamadeira e os carai. Quando os resultados aparecem e alguém vier perguntar "ai manolo, que vc tá tomando" eu direi "é só tu trazer uma lancheira e uma mamadeira" Ainda bem que lá na faculdade o pessoal é gente boa. Agora sobre esse professor...cara, desencana disso. Toma isso como elogio, embora creditem teus resultados à "bomba", significa que tu tá crescendo. Sempre vai ter alguém pra ficar diminuindo "ah, só tá desse tamanho pq toma bomba". Mas é como uma frase aqui do forum: "é tão fácil desdenhar do que não se pode ter"(não é assim, mas a idéia é essa)

Eu falo isso de "eu sou natural" pra um amigo meu que é "artificial", mas falo mais pra encher o saco dele mesmo Depois de certo tempo tu percebe que, embora fique mais fácil, vai ter que suar muito, mesmo usando AE's. Mas ele merece ser zuado mesmo...nem ciclo fez, foram 2 aplicações de durateston, ficou com uns 36cm de braço e se acha o "fortão" hehe. @Topic Eu acho válido uma lipo aspiração, mas como falaram, é melhor começar uma dieta e deixar como última opção, já que muitos casos basta "fechar a boca". Mas nem todo mundo quer ter trabalho, então se tiver dinheiro, faça o que for fazer você feliz.

Essa divisão do manolo do tópico tá bem errada mesmo. Vi um cara dizendo que peito, ombros e triceps num só dia fica volumoso...não fica não cara. Basta fazer 3 pro peito, 2 pros ombros e 2 pro triceps, dá pra fazer em menos de uma hora esse treino. @Serjão 70 de coxa e 47 de panturrilha ? Tá ogro, hein ? Um dia eu fico assim, hehe.

Bah, eu meio que desencanei com esse negócio de genetica. A única coisa boa que peguei da minha familia foi uma genetica razoavel pra panturrilha(geral da familia do papai e da mamae tem panturrilha grossa, a do papai parece que ele tá carregando 200kg nas costas hehe).ACHO que minha genetica pra dorsal é um pouco acima do normal(pouca coisa mesmo), por que tenho uma certa facilidade.Agora peito, triceps, biceps, ombro e coxas são umas desgraças pra mim :/ Então, como dizem por ai, Genetica < Determinação. Se só a determinação não for suficiente, compra uma genetica na farmacia hehe Abraços.

Bom dia, amigo. Você pode começar pelo básico, que seria: Abdominal tradicional(aquele clássico que nos ensinam na ed. fisica) e elevação das pernas(eu acho que é esse o nome, vc deita no chão, estica as pernas e as levanta). Depois procure o tri-set do André(tem no blog). É uma boa série com 3 exercicios seguidos, vc faz os 3, descansa 1 minuto, repete os 3, descansa mais 1 minuto, repete os 3 e assim vai, dependendo de quantas séries quiser fazer. Tem uma opção um pouquinho mais avançada que seria: Canivete na barra(nao sei se esse é o nome exato, vc segura na barra fixa, estica as pernas e as levanta o máximo que conseguir), "Limpa para-brisas"(Vc deita no chão, fica em forma de T com os braços e pernas esticados, levanta as pernas num angulo de 90 graus e imita o movimento de um limpador de para-brisas, levando as pernas esticadas prum lado e pro outro) e depois a elevação de pernas. A cada 1 mês você troca a rotina, acho que 2x na semana está bom. Espero ter ajudado. Abraços e bons treinos (:

Ah, eu não vejo a hora de ser discriminado por isso *-* Ai quando falassem "esse ai usa bomba", eu responderia "Shut the f**k up, little chicken!" e começaria a explicar que nunca usei AE's e explicaria os efeitos, falando cientificamente pra perceberem que caras fortões não são necessariamente tapados

Po cara, teoricamente você deveria fazer um cutting, continuar treinando pesado todos os musculos menos as dorsais.Só que não funciona assim né, não rola uma perda localizada... Agora, conte mais sobre esse seu pull over Você fazia aquele totalmente deitado no banco ou aquele que só os ombros ficam no banco e você tem que equilibrar o corpo ?