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Tudo que Lucas, o Schrödinger postou
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Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Victor_Hugo_HSM em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
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Hj eu tinha um treino um pouco maior programado, mas os overhead squats tavam suaves, como há tempos não estavam e acabei demorando uma hora neles. Antes fiz foam roller no latíssimo, oq alivia mto os ombros (mas dói pra caralho). Teve shoulder pass throw com cabo de vassoura pra lubrificar um pouco. Fiz também facepull pra ativar delt posterior, trapézio inferior e toda a parefernalha estabilizadora dos OHS. Depois fui pro aquecimento específico que sempre faço só com a barra, good morning stiffado, menos stiffado, kang squat, squat, overhead squat, behind the neck push press… Três dias depois fui pros OHS, com 30, 40, 50, 60 e surpreendentemente tavam suaves, sem dor. Aí fiz 4 work sets com 70, 74, 77 e 80kg. Último set abaixo, com direito a falha na terceira rep: Fato é que saí bem moído. OHS trabalha o corpo todo, mta estabilização. O treino ficou assim, depois de 2h30: A. Facepull 2x15 B. Overhead squat 4x3x70-80kg C1. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 3x7x70kg C2. Serrote 3x8x50kg D1. Extensão nórdica 2x8 - Peso do corpo. D2. Crucifixo invertido de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg E1. Rosca martelo barra suiça 2x15x18kg - Rehab bíceps. E2. Tríceps francês barra suiça 2x15x18kg - Rehab cotovelos. Amanhã vou tentar fazer um cardio. É isso. Vou assar uma carne agora.
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Qual tipo de cardio devo fazer durante o cutting?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de The Jay em Treinamento
Além do que o Madruga pontuou, vale destacar que em cutting vc vai estar consumindo menos calorias e sua recuperação vai estar prejudicada, então o ideal é evitar cardio mto intenso e priorizar cardio leve e moderado (deixa os cardios mais intensos, que são importantes, pra períodos de manutenção e bulking). -
TRT está me matando? [COM EXAME]
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de wlox em Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
Veja se ajuda: Dá uma olhada na dieta e cardio. -
Usa straps. Baixa a barra.
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Hoje o dia foi meio esquisito, mas no final consegui treinar. Teve esse complex legal: O treino ficou assim: A. Power Clean + hang clean + power jerk 4x1x70/80/85/90 B. Front squat 3x3x90kg - Foco em velocidade. C. Push press 3x3x80kg D. Pendlay row 3x5x80kg E. Copenhagen plank 2x25” F. Remo 10min - 1100m. Intenso. Eu até ia fazer mais uma série de front squat, mas a posição de front rack começou a incomodar e abortei logo pra não machucar. Tenho que ter parcimônia com o front squat. A remada pendlay tinha tempo que não fazia, então coloquei pouco peso e fiz bem explosiva. Mas meu bíceps direito tá doendo um pouco em certos movimentos, mesma coisa que aconteceu com o esquerdo ano passado… tem relação com o tendão que faz inserção no ombro. É meio chato, mas vou tentar manter isoladores de bíceps leves e tentar progredir nessa questão da dor incômodo… É isso. Amanhã ou depois devo fazer mais um fullbody, provavelmente com um pouco mais de volume e uns isoladores.
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TRT está me matando? [COM EXAME]
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de wlox em Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
Quem REALMENTE precisa de TRT e não faz tem risco cardiovascular aumentado, entre outros problemas. -
"minicutting" no bulking vale apena?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de rogzera em Dieta e suplementação
Nunca fiz nada assim. -
"minicutting" no bulking vale apena?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de rogzera em Dieta e suplementação
Aqui tem um guia: https://revivestronger.com/the-mini-cut-manual/ -
[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
Recomendo mto esse post do Borge sobre volume: https://www.instagram.com/p/DC6Vxc6K0WF/?img_index=10&igsh=MTJpZjFhZHIzcWVkMQ== -
[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos Sobre Treino
sim, é isso -
[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos Sobre Treino
Parece de bom tamanho, 3 sets com RIR 1-3 (to imaginando que seja isso). -
[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos Sobre Treino
Depende do nível de esforço (distância da falha). Eu coloquei meu ponto de vista no tópico abaixo: -
comprei soldiers duas vezes e nas duas vezes veio normal, zero problemas...
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[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos Sobre Treino
Tem duas formas de fazer progressão dupla. Vc pode tentar sempre o máximo possível de repetições e sempre que atingir o teto estipulado, aumenta 5% e reduz o número de reps e repete (fez 3x5, aumenta 5%, volta pra 3x3 e tenta progredir reps semana a semana até fazer 3x5 de novo). A segunda opção é ir aumentando gradualmente (apenas uma rep por semana), como no exemplo que dei acima, o que tende a permitir uma progressão mais sustentável. -
[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos Sobre Treino
Terra é bem chato mesmo, bem difícil pra muita gente de recuperar. Algumas coisas que vc pode fazer (uma, duas ou as três): 1. Reduzir a frequência. Fazer apenas a cada duas semanas e alternar com alguma variação menos taxativa, como RDL, por exemplo; 2. O terra sumô é menos taxativo, então pode tentar trocar o convencional por ele e fazer o convencional apenas esporadicamente; 3. Reduzir a o volume e/ou a intensidade. Não precisa passar de 3 reps e pode fazer mais sets com mais repetições em reserva também (mais distante da falha), já que isso tende a taxar menos o corpo e ao mesmo tempo vai permitir o ganho técnico/neural (aqui é importante tentar ser explosivo, máxima velocidade na concêntrica), como explicado no post abaixo: -
[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos Sobre Treino
Onde tem 3-5 é progressão dupla. Um exemplo de como fazer a progressão dupla: O ideal é não falhar, mas se acontecer de falhar eventualmente não tem problema. Aquece normalmente pro exercício. A quantidade de séries de aquecimento vai depender de uma série de fatores, mas pra um agachamento com 80%, por exemplo, eu faria algo mais ou menos assim: 10x20kg (barra) 6-8x30-40% (opcional, só se a carga for mais alta) 4-6x50% 2-3x70% 1x75-80% (opcional, depende de como esteja se sentindo, se achar que precisa de mais aquecimento faz uma rep com a carga maior) Work sets Mais ou menos isso aí. -
Parecem questões burocráticas, até então não parecem ter tanta relação com a qualidade:
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[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Artigos Sobre Treino
Ficaria assim, né: Lower1/Upper1/descanso/Upper2/Lower2/descanso/descanso///Lower1/Upper1/descanso/Upper2/Lower2 Pro lower ficam descansos com um espaçamento uniforme assim, sempre 72-96h de descanso, o que vai permitir uma boa recuperação e uma boa performance, sem muita dificuldade de programação. Pro upper já ficaria com 48 ou 120h de descanso. É possível, mas vc teria um descanso ok do 1 pro 2 e um descanso até excessivo do 2 pro 1. Daria pra fazer um treino mais moderado no upper 1 e um treino mais puxado em termos de volume de carga no 2. Não acho ideal, mas é possível. O Candito, em um de seus programas, faz o seguinte: Lower1/Upper1/descanso/Upper2/Lower2/Upper3/descanso Aqui ficariam 2 lower e 3 upper. É uma configuração de treino interessante também, permite uma variação maior nos exercícios de upper (que realmente tem mais variações), mas não montei template pra isso. Mas se for fazer, basta diluir o volume de 2 dias em 3 e depois até avaliar se é possível aumentar um pouco. Ainda tem a opção de dar dois descansos no meio da semana também: Lower1/Upper1/descanso/descanso/Lower2/Upper2/descanso Por que essa ideia de fazer esses descansos diferentes? Dificuldade na recuperação no lower? -
[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
Mto do que foi falado nos tópicos sobre volume, nível de esforço, performance e hipertrofia: https://www.instagram.com/reel/DCzzfRjRcqc/?igsh=NWxsM2pzOXNoZXd4 -
Alternar ou agrupar exercícios em uma divisão PPL?
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Frango Graúdo em Treinamento
Primeiro compostos, depois isoladores, primeiro grupos maiores, depois menores. -
O segundo FB, de “volume”, ficou assim: A. Leg press horizontal unilateral 2x12x30kg B. Desenvolvimento smith sentado 2x8x60kg C1. Cadeira extensora inclinada 2x12x91kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D1. Cadeira adutora 2x12x49kg D2. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Pull around lombar 2x10x37,5kg F1. Chest press around esternal 2x10x20kg F2. Puxada neutra 2x10x84kg G. Bicicleta 30min - 15km Ainda tinham uns isos de upper, mas abortei, tava na merda já. To testando umas coisas de dieta e esse treino específico vai ser sempre foda. Amanhã é cardio, quarta descanso total, quinta e sexta treino, se não houver salvo engano. É isso.