Lucas, o Schrödinger

Tá provavelmente com um volume excessivo, desbalanceado (muito mais exercícios de empurrar que de puxar) e outras coisas... Dá uma lida nos tópicos abaixo pra ver se ajuda: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Crucifixo invertido, facepull e outros exercícios do tipo são importantes pra balancear os estímulos dos deltoides, manter uma cintura escapular forte e evitar lesões. Então são exercícios úteis mesmo pra quem treina com foco em performance, seja powerlifting, LPO ou qualquer outro.

Ainda to me recuperando e na mesma linha de redução de carga, troquei o esforço máximo de agachamento por clean. Não era pra ir até o limite, mas eu sou idiota e fui kkk Igualei meu PR com esse clean: O treino foi só o seguinte: A. Clean 3x2x80-100kg + 2x1x110-120kg - Teve ainda uma falha com 120kg. B. Clean deadlift 3x3x150kg Acho q a principal diferença pra um DL convencional é o maior uso do quadríceps, com a posição inicial mais agachada e com a canela mais inclinada pra frente. Tem também a entrada dos joelhos embaixo da barra logo depois que a barra passa por ali. Eu ainda termino com um “encolhimento”, como num clean pull, mas tento não elevar os calcanhares. O objetivo dessa semana é me recuperar e preparar pra semana que vem, então ainda tem boa intensidade, mas joguei o volume lá embaixo. É isso.

É mesmo

tenho nada a acrescentar ao tópico mas eu queria muito que essa discussão fosse presencial e queria estar lá pra assistir

eu tenho um desse aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-4214866796-cross-over-mono-fixo-em-parede--_JM#position=38&search_layout=stack&type=item&tracking_id=95859e8a-d875-4f27-862f-24bbe6e4d9d6 não sei quanto vai gastar, mas pode valer comprar um pronto

Hj foi aquele treino foda de difícil. Ressaca de 3 dias de cachaça, noite mal dormida, lotado de trabalho depois de 2 semanas de férias e ainda em jejum. Fiz aquele treino de esforço máximo de upper com redução de carga geral. Fui de spoto press pra RPE 8. Curti. A. Spoto press (3RM@8) 3x110kg B1. Serrote 4x8x40kg - Reduzi bem a carga aqui. B2. Spoto press (back off) 3x3x96kg - Usei 75% da máxima estimada do dia, que ficou em 128kg. Ainda ia fazer mais alguma coisa, mas encerrei por cansaço geral. Aconteceu algo esquisito hj: o tríceps tava com uma DMT foda. Mas não faz sentido pq não treino tris desde quarta… enfim, limitou bastante. A parte boa é q achei a execução legal. Dá pra melhorar mais a estabilização, mas dentro das circustância foi boa. É isso. To até com medo do lower de amanhã. Tinha planejado fazer doubles de clean como esforço máximo, mas vou avaliar.

Tem um nível aceitável de retroversão, não precisa ser 100% neutro, até pq num agachamento profundo nem tem como não ter um grau mínimo de retroversão. Dá pra argumentar que a gente fica forte na posição que treina. E se treina com bastante retroversão vai ficar forte nessa posição. Mas eu prefiro ser meio termo: nem terrorista, nem aceitar qualquer postura.

O ideal é treinar o movimento com a maior carga que não te cause dor. Se até com o peso da barra dói, aí vc para até conseguir fazer com o peso do corpo ou da barra e vai aumentando aos poucos, sempre respeitando o limite da dor. Nessa fase pode ser interessante usar excêntricas lentas e pausas.

Agacha sem carga o mais profundo que conseguir sem retroversão e testa tanto a distância dos pés quanto a angulação. A posição que te dê mais firmeza e conforto vai ser a ideal.

Não precisa tirar o desenvolvimento, só cuida pra não ter um excesso de volume pro deltoide anterior.

Dá uma olhada aqui, de repente ajuda:

Isso

Deve ajudar. Se quiser uma outra opção, faz uma pausa na descida, bem no sticking point e depois emenda touch and go. Como tem a pausa no meio do movimento e bem na parte mais difícil, vc vai estar bem firme, senão não consegue pausar e estabilizar bem e depois disso a tendência é não perder essa estabilidade mesmo com o touch and go.

Hoje eu ainda tava cansado, mas tive que treinar pq amanhã viajo. A. Power clean 2x80kg + 1x90kg +2x1x100kg - Piores power cleans em mto tempo. B. Terra 2x140kg + 2x160kg + 1x170kg + 1x180kg - Como esperado, performance aquém do possível, mas segue o jogo. C1. Extensão nórdica 2x8x20kg C2. Copenhagen plank 2x20” - Vou aumentar pra 25”. Fazendo isso aqui pq tenho sentido um incômodo no adutor, coisa antiga que voltou. D. Remo 1350m em 12’ - Ritmo moderado+. É isso. A partir de amanhã serão 3 dias de esbórnia etílica. De novo kkk

No estudo os caras beberam o equivalente a 12 doses depois do treino, de uma vez. É muito pior do que beber 12 doses espalhadas pela semana e nem se compara com 4 doses em 4 dias distintos. Os efeitos do álcool são dose dependentes. Dá uma olhada nos links que mandei. Abraço

Antes que alguém interprete mal, ingestão de álcool vai ter impacto na saúde no longo prazo e o impacto é dose dependente. Com 1-3 doses diárias esse impacto tende a não ser muito grande, principalmente se associado a bons hábitos, mas vai ter impacto, assim como uso de esteroides, por exemplo. O que coloquei ali em cima é em relação à testosterona, hipertrofia e recuperação dos treinos. Pra esses desfechos, 1-3 doses vão ter impacto mínimo, senão nulo.

Nesse post tem um bom resumo: Resumo do resumo:

O cara falou uma taça de vinho. O estudo que vc postou tem o equivalente a 2 garrafas de vinho... Uma taça de vinho é tranquilo. O tópico Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? tem muitos estudos e artigos sobre ingestão de álcool.

Hoje teve um upper leve: A1. Supino fechado 4x7x94kg - ~4cm mais fechado que o normal. A2. Ring hollow/L pull up 4x7x94kg - BW. B. Facepull polia baixa 1x10x30kg - Abortei aqui pq achei q ia pesar e quero fazer uns power cleans amanhã. Fiquei testando larguras no supino pra ver se alguma melhorava o desconforto e o ombro seguiu incomodando. Quero achar uma variação de supino pra terceira semana da rotação do max effort. To pensando em usar spoto press RPE 7-8. É isso. Amanhã vou tentar power cleans e DL.

Eu não respeito hahahahahahah brinks, segue no foco!

Talvez seja melhor procurar um tratamento multidisciplinar, com nutri, endócrino e psicólogo, ou pelo menos um bom nutri... de repente um ozempic ou saxenda da vida possam ajudar, mas geralmente o problema envolve mudança de estilo de vida (que nem sempre é fácil, mas com um direcionamento de bons profissionais fica certamente menos difícil).

Férias = PRland Acaba semana que vem

Hoje teve max effort de agachar e teve esse PR: Máxima estimada vai pra 170kg. Meta batida! Agora vou pra meta real, que é 180kg, equivalente a “four plates”. Ficou assim: Carga de Treino 1RM 170 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 35% 1 6 100 59% 1 4 Work sets 120 71% 1 2 132 78% 1 1 144 85% 1 1 154 91% 1 1 162 95% 1 2 0% 0% Back off sets 120 71% 3 5 Total de work reps 22 Intensidade média 75% INOL 0,87 O treino completo: A. Agachamento (2RM) 2x162kg B. Agachamento (back off) 3x5x120kg - Usei 71% pq o quadríceps tinha falecido. C1. Flexão de joelho no remo 2x12 C2. Hanging knees raises 2x12 É isso. Amanhã é descanso, possivelmente com um cardio leve. Quarta e quinta vou pegar leve nos treinos, principalmente de empurrar.

Uma coisa não invalida a outra. Vc pode ter como principal um e treinar o outro também.