Lucas, o Schrödinger

Excelente, Vitor! Faltava um material assim aqui no fórum.

Hj teve lower: A. Clean + Power clean 3x(1+1)x80-100kg B. Clean deadlift 4x2x140-170kg C. Agachamento pausado 3x5x110kg Queria ter ido até 180kg no clean DL, mas não rolou. É isso.

Sim kkkkk

Hj era pra chegar num single com 89% no board press, mas acabei fazendo um esforço máximo “sem querer” e até falhei (na terceira rep). Mas 2x142kg foi PR! Não tá no vídeo, mas eu tentei a terceira e falhei… parecia que ia subir pq a segunda foi bem, não sei oq aconteceu. O treino foi o seguinte: A. Block muscle snatch 4x3x50kg B. Supino reto pausado com bloco Carga de Treino Supino Pausado Bloco 1RM do dia 151 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 13% 1 10 60 40% 1 7 80 53% 1 4 Work sets 100 66% 1 2 110 73% 1 2 120 79% 1 2 130 86% 1 2 136 90% 1 1 142 94% 1 2 0% Back off sets 120 79% 1 7 Total de work reps 18 Intensidade média 80% INOL 0,91 C. Remada Pendlay 4x5x100-110kg Os ombros melhoraram um pouco e resolvi reinserir variações de snatch leves e sem impacto. Vamo ver como evolui. É isso.

progressão de carga se refere ao aumento de carga de treino (reps e/ou peso) a cada sessão, semana mês, não dentro do mesmo treino

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar: TREINO: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Tópicos sobre periodização e progressão de cargas [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger Deload by Schrödinger DIETA: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Vamos conversar sobre carboidratos Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Tem mais no Tópicos que eu criei.

O que é relevante é ter uma recuperação adequada semana a semana, de forma que consiga progredir performance. Dor muscular faz parte, se não estiver excessiva pode treinar, sem problemas.

Tenta espalhar mais o volume de agachar nos treinos. Vc concentrou praticamente todo o volume de agachar em um treino. E esquece esse agachamento sumô.

Dá pra melhorar um pouco o treino. Distribuir melhor o volume, usar uma variação de agachamento no segundo treino e uma variação de extensão de quadril no primeiro. Dá uma olhada nisso aqui: Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? High reps demora mais de recuperar e high reps com exercícios como agachamento demora mais ainda. Esperar subir 5kg a cada 2-3 semanas pode ser muito. Tenta uma progressão dupla numa faixa de repetições menor, algo como 4-6 ou 3-5. Sempre que conseguir fazer todos os sets com o teto de reps sobe esses 5kg totais (oq vai dar algo próximo de 5%).

Acabou de explicar aí o porquê. O agachamento vc tem mais domínio, consegue aliar velocidade e controle, no supino ainda nem tanto.

Dá uma lida nos tópicos abaixo, pode ser que ajude: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

esses malucos são foda kkk

1mg fina e agora 0,5mg duta todos os dias

Usei finasterida durante mto tempo e funcionou mto bem, não tive colaterais de libido. Hj uso dutasterida. Sempre que usei o minoxidil foi junto com o finasterida e não sei se fez mta diferença.

A pausa tende a dissipar a energia elástica. Mas pra dissipar totalmente tem que ser uma pausa longa (acho que pelo menos 3-5s). Descer muito devagar gasta energia que poderia ser usada na concêntrica. Mas descer muito rápido tem o potencial de fazer perder o controle do lift. Tem esse trade off. O que eu mais vejo é uma descida controlada quando a carga tá muito alta. Acho que o ideal é fazer a excêntrica o mais rápida possível sem perder o controle, tanto pro supino quanto pro agacho. O melhor exemplo que me vem a mente de uso da força elástica é o agachamento do Clarence: Tem o Mart Sein tb: Se eu faço isso perco totalmente o controle do agachamento. No supino não é diferente.

Como segunda fui obrigado a fazer um fullbody, hj fiz um segundo fullbody e sexta e sábado volto pro upper lower. Resolvi fazer uns cleans e ficou assim: A. Power clean + Clean (2+1)x80kg + (2+1)x90kg +(2+1)x100kg + (1+1)x110kg - Depois rateei uma penca de vezes com 120kg. Basicamente fiquei com medo de entrar debaixo da barra com medo de morrer amassado. B. Desenvolvimento 2x6x60kg + 1x12x60kg - Ombro ainda incomoda, mas tá melhor. C1. Puxada unilateral (pull around lombar) 3x10x40kg C2. Extensão nórdica 3x8x10kg Vídeo dos cleans com 110kg: Eu fiz cleans antes dos power cleans pra criar a mentalidade de fazer a recepção do power mais agachado e menos em pé. O power com 110kg ficou bom (o clean nem tanto pq fui amassado pela barra). Teve esse pull around lombar: @Coach.Wagner tava dando uma aula mais cedo de como nem remadas nem puxadas ou barra fixa são exercícios específicos pro latissimo, sobretudo pras porções lombar e ilíaca. As remadas em geral trabalham bem a porção torácica, mas as demais porções de forma secundária. É possível trabalhar as porções mais baixas em uma remada na polia, se for feita com o tronco inclinado pra frente durante todo o exercício. As puxadas e barra fixa podem trabalhar tb a ilíaca, dependendo da inclinação do tronco e se conseguir puxar a barra mais pro esterno. Percebam que dizer que trabalham de forma secundária é diferente de dizer que não trabalham. Seria como afirmar que puxadas não trabalham bíceps e sabemos que trabalham. Mas se quisermos um exercício específico pra bíceps vamos buscar um exercício como rosca direta, rosca scot, entre outros. No caso do latíssimo esses exercícios são os pull arounds. Aqui o Maycon explica bem como executá-los pra cada porção: O post ficou gigante, mas é um tema que eu vinha buscando entender e o pouco que consegui to dividindo com vcs. Se alguém quiser acrescentar algo, fique à vontade. É isso.

O treino tá bem ruim... O maluco prescreveu 16 séries de empurrar e 4 de agachar. Se pegar músculo, são 19 séries de peito e 4 séries de quadríceps. 11 séries de bíceps. Pra que perna pra quem gasta dinheiro com calça, né? kkkkkkkk Pra ter uma ideia da diferença de tamanho dos músculos: Vou deixar alguns tópicos aqui que de repente podem ajudar a montar um treino mais equilibrado e razoável: Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Dá uma olhada nesse tópico aqui: Dieta Flexível by Schrödinger

Pra ser sincero não sou mto fã do starting strength. Eu gosto de treinos com alguns elementos de performance, que pode ser LPO, powerlifting e, se tivesse infraestrutura, algumas coisas de ginástica; complementando com elementos com foco maior em hipertrofia, aí já usando principalmente cabos, halteres e, tb se tivesse infraestrutura, máquinas.

Se for possível, certamente.

Como tem barra fixa pra baixas repetições no outro treino eu colocaria aqui uma puxada unilateral, tipo a do vídeo abaixo (prefiro fazer sentado no banco em vez de com o joelho no banco e com o tronco mais inclinado pra trás): Se não souber fazer ainda agacho frontal pode usar alguma máquina, hack squat ou leg press, por exemplo. Em todos os exercícios eu sugiro que use progressão dupla. Vc estabelece um range de reps, tipo, 3x6-8, quando conseguir fazer 3x8, sobe o peso em ~2-5% e tentar progredir de novo a partir de 3x6, até conseguir novamente 3x8 e repete. A ideia é garantir progressão de carga.

Ambos são boas opções, mas eu ficaria com upper/lower 2x, AB OFF AB OFF OFF. Tem mais flexibilidade, se não puder treinar algum dia é fácil de remanejar.

Apesar de alguma pessoas sugerirem o treino AB do fórum, ele não é muito bom, bem desequilibrado... Tem 18 sets de empurrar e 12 de puxar, 12 de agachar e 4 de estender o quadril, dois isoladores de flexão de joelho, que acabam sendo redundantes e nenhum de extensão de joelho, que deveria ter pra quem visa hipertrofia... encolhimento nos dois treinos, apesar de ter remada e desenvolvimento em ambos... não tem nenhum isolador pra posterior de ombro, oq deveria ser obrigatório principalmente com esse desbalanço de empurrar/puxar. Vou deixar aqui alguns links que talvez ajudem: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário Boa sorte!

Ontem eu passei o dia com uma rinite escrota e hj tive que treinar de qq jeito pq teria uma reunião importante presencial amanhã e não conseguiria treinar. Teria pq desmarcaram… Fiz esforço máximo de agachar e empurrar. Era pra ser 2RM e saiu 1RM. Faz parte, tava num dia bem ruim e até que consegui boas cargas. Ficou assim: A. Agachamento (2RM) 1x163kg - RPE 10 B. Agachamento (back off) 3x5x120kg C. Supino reto pausado (2RM) 1x136kg - RPE 10 D1. Supino reto pausado (back off) 3x5x104kg D2. Serrote 10x40kg + 7x50kg + 5x58kg Carga de Treino Carga de Treino Supino Reto Pausado Agachamento 1RM do dia 136 1RM do dia 163 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 60 44% 1 6 20 12% 1 10 80 59% 1 4 60 37% 1 6 90 66% 1 2 100 61% 1 3 Work sets Work sets 100 74% 1 1 122 75% 1 2 110 81% 1 1 134 82% 1 1 120 88% 1 1 145 89% 1 1 128 94% 1 1 154 94% 1 1 136 100% 1 1 163 100% 1 1 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 104 76% 3 5 120 74% 3 5 Total de work reps 20 Total de work reps 21 Intensidade média 79% Intensidade média 77% INOL 0,96 INOL 0,92 No serrote consegui botar 58kg com a gambiarra. É isso.