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Tudo que Lucas, o Schrödinger postou
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No estudo os caras beberam o equivalente a 12 doses depois do treino, de uma vez. É muito pior do que beber 12 doses espalhadas pela semana e nem se compara com 4 doses em 4 dias distintos. Os efeitos do álcool são dose dependentes. Dá uma olhada nos links que mandei. Abraço
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Antes que alguém interprete mal, ingestão de álcool vai ter impacto na saúde no longo prazo e o impacto é dose dependente. Com 1-3 doses diárias esse impacto tende a não ser muito grande, principalmente se associado a bons hábitos, mas vai ter impacto, assim como uso de esteroides, por exemplo. O que coloquei ali em cima é em relação à testosterona, hipertrofia e recuperação dos treinos. Pra esses desfechos, 1-3 doses vão ter impacto mínimo, senão nulo.
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Nesse post tem um bom resumo: Resumo do resumo:
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O cara falou uma taça de vinho. O estudo que vc postou tem o equivalente a 2 garrafas de vinho... Uma taça de vinho é tranquilo. O tópico Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? tem muitos estudos e artigos sobre ingestão de álcool.
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Hoje teve um upper leve: A1. Supino fechado 4x7x94kg - ~4cm mais fechado que o normal. A2. Ring hollow/L pull up 4x7x94kg - BW. B. Facepull polia baixa 1x10x30kg - Abortei aqui pq achei q ia pesar e quero fazer uns power cleans amanhã. Fiquei testando larguras no supino pra ver se alguma melhorava o desconforto e o ombro seguiu incomodando. Quero achar uma variação de supino pra terceira semana da rotação do max effort. To pensando em usar spoto press RPE 7-8. É isso. Amanhã vou tentar power cleans e DL.
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Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de mzampieri em Diário de Treino
Eu não respeito hahahahahahah brinks, segue no foco! -
Indicações de Hormônios para emagrecimento
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de gixx em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Talvez seja melhor procurar um tratamento multidisciplinar, com nutri, endócrino e psicólogo, ou pelo menos um bom nutri... de repente um ozempic ou saxenda da vida possam ajudar, mas geralmente o problema envolve mudança de estilo de vida (que nem sempre é fácil, mas com um direcionamento de bons profissionais fica certamente menos difícil). -
Hoje teve max effort de agachar e teve esse PR: Máxima estimada vai pra 170kg. Meta batida! Agora vou pra meta real, que é 180kg, equivalente a “four plates”. Ficou assim: Carga de Treino 1RM 170 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 35% 1 6 100 59% 1 4 Work sets 120 71% 1 2 132 78% 1 1 144 85% 1 1 154 91% 1 1 162 95% 1 2 0% 0% Back off sets 120 71% 3 5 Total de work reps 22 Intensidade média 75% INOL 0,87 O treino completo: A. Agachamento (2RM) 2x162kg B. Agachamento (back off) 3x5x120kg - Usei 71% pq o quadríceps tinha falecido. C1. Flexão de joelho no remo 2x12 C2. Hanging knees raises 2x12 É isso. Amanhã é descanso, possivelmente com um cardio leve. Quarta e quinta vou pegar leve nos treinos, principalmente de empurrar.
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Aqui tem dois vídeos de records mundiais de rosca direta: https://barbend.com/nizami-tagiev-strict-curls-114-kilograms/#:~:text=Tagiev now co-holds the,Leroy "The Machine" Walker.&text=Nizami Tagiev — also known as,by Leroy Walker in 2021. Não sei bem as regras, mas aparentemente pode levantar o cotovelo, fazendo uma flexão de ombro, e levando a barra até a altura do queixo. Só não pode mover as costas e o quadril. Acho q bem como tá fazendo. Pra hipertrofia é oq foi falado aí.
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Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de Guimers em Diário de Treino
Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga. Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão. -
Hoje antecipei o treino de esforço máximo de segunda pq vou viajar sexta e vou ficar o fds sem treinar. Teve esse PR no supino pausado: A máxima estimada vai pra 141kg. O treino ficou assim: A. Supino reto pausado (2RM) 2x134kg B1. Serrote 4x6x50kg B2. Supino reto pausado (back off) 3x5x105kg C. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Hj não fiz o push press com excêntrica lenta nem o facepull. Coloquei uma elevação no lugar. É isso.
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Hoje teve lower 2 e teve wave loading no agachamento. Vídeo último set, que saiu bem fácil: O treino ficou assim: A. Agachamento Carga de Treino 1RM 168 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 36% 1 6 100 60% 1 3 Work sets 126 75% 1 3 134 80% 1 2 142 85% 1 1 134 80% 1 3 142 85% 1 2 150 89% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B1. Good morning 3x5x80kg B2. Reverse nordic curl 3x8x10kg Os quads saíram inchados dessa “extensão nórdica”. No good morning foi a maior carga que já usei, mas ainda tem espaço pra seguir aumentando devagar. É isso. Ainda não sei oq vou fazer de treino semana q vem… to com o ombro direito doendo e vou pra Salvador na sexta. Sei que agora vou beber kkkk
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Fiz um planejamento de blocos de três semanas de treino. Na semana 1 tem max efforte (ME) dos main lifts (supino reto pausado e agachamento). Na semana 2 tem ME dos secundários (board press e agacho pausado). Na semana 3 tem max effort RPE 8 (ainda estou avaliando, mas provavelmente supino fechado e agacho frontal/terra) e redução de volume nos back offs. No final da semana 2 eu já reduzo intensidade (5-10%). Como não tem max effort real na semana seguinte, só mantenho volume. No primeiro treino da semana 3 (ME@8) intensidade segue reduzida e abaixo o volume cortando acessórios. No segundo treino da semana 3 subo a intensidade pra já preparar pro max effort da semana 4 (main lifts), mas mantenho o volume reduzido (acessórios seguem fora). Resumo: Semana (S) Treino (T) S2T2: intensidade reduzida S3T1: intensidade e volume reduzidos S3T2: volume reduzido É isso. Só não sei se ficou claro. Não sei também se vai funcionar bem… oremos!
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Mini-Guia do Falso Magro (E do Gordo também)
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de carlos.bas em Musculação em geral
Ele nem leu o tópico que vc linkou, não entendeu o contexto da sugestão de alta ingestão de proteínas, generalizou tudo... não vale a discussão -
Hoje teve upper 2 e o ombro direito incomodou demais. Resolvi mudar o esquema dos treinos 2 que eu tava usando pra um wave loading 3/2/1/3/2/1. A intensidade e o volume foram mantidos. A. Supino reto pausado Carga de Treino 1RM 138 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 14% 1 15 60 43% 1 7 80 58% 1 4 Work sets 103 75% 1 3 110 80% 1 2 117 85% 1 1 110 80% 1 3 117 85% 1 2 124 90% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B. Remada Pendlay 4x5x100kg - Tá começando a ficar mais confortável de fazer. C1. Desenvolvimento 5x67kg + 6x60kg - Ombro doeu e baixei a carga. C2. Pull up 2x5x95kg (BW) - TEMPO 31X1. Tinha meses que não fazia pull up por causa do bíceps e hj resolvi fazer com excêntrica lenta e pausa em cima. Ficou bom, não doeu. Pretendo manter. To repensando algumas coisas do treino pra tentar melhorar as dores. Assim que tiver algo rascunhado coloco aqui. É isso.
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T. Wall ® [2024] a essência (+boxe +blast 'n cruise)
Lucas, o Schrödinger respondeu ao tópico de T. Wall em Diário de Treino
Tenta empurrar os joelhos mais pra fora e talvez abrir um pouco mais a base pra melhorar essa profundidade. Uma estratégia que pode funcionar é pegar um desses bancos e usar de referência de profundidade. Geralmente ficam mais ou menos na paralela. Pode ser uma caixa ou até steps com anilhas em cima (a vantagem aqui é q dá pra ir aumentando a amplitude). Sentado no banco/caixa vc vai ver a posição ideal de afastamento e angulação dos pés. Testa aí pra ver se melhora. -
Tem que olhar pra todos os sets que vc faz a partir de 70% (ou a partir de 55%, mas eu uso 70%) pra considerar o volume. Pra saber a intensidade média vc pega todos esses sets acima de 70% (ou 55%) e multiplica reps por intensidade e depois soma tudo e divide pelo total de reps. (basicamente a média ponderada das intensidades). Vc terá a intensidade média daquele treino. O total de reps é o total de reps (duh). Uma forma razoável de avaliar a carga é olhar pra tabela Prilepin: Aí é ver se tá dentro do range de reps pra determinada intensidade. Dá pra usar INOL também. O INOL dá parâmetros de carga de treino pro dia e pra semana, então é legal. Pode montar uma planilha com esses cálculos pra facilitar a análise. O tópico abaixo explica: