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Lucas, o Schrödinger

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Tudo que Lucas, o Schrödinger postou

  1. No estudo os caras beberam o equivalente a 12 doses depois do treino, de uma vez. É muito pior do que beber 12 doses espalhadas pela semana e nem se compara com 4 doses em 4 dias distintos. Os efeitos do álcool são dose dependentes. Dá uma olhada nos links que mandei. Abraço
  2. Antes que alguém interprete mal, ingestão de álcool vai ter impacto na saúde no longo prazo e o impacto é dose dependente. Com 1-3 doses diárias esse impacto tende a não ser muito grande, principalmente se associado a bons hábitos, mas vai ter impacto, assim como uso de esteroides, por exemplo. O que coloquei ali em cima é em relação à testosterona, hipertrofia e recuperação dos treinos. Pra esses desfechos, 1-3 doses vão ter impacto mínimo, senão nulo.
  3. Nesse post tem um bom resumo: Resumo do resumo:
  4. O cara falou uma taça de vinho. O estudo que vc postou tem o equivalente a 2 garrafas de vinho... Uma taça de vinho é tranquilo. O tópico Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? tem muitos estudos e artigos sobre ingestão de álcool.
  5. Hoje teve um upper leve: A1. Supino fechado 4x7x94kg - ~4cm mais fechado que o normal. A2. Ring hollow/L pull up 4x7x94kg - BW. B. Facepull polia baixa 1x10x30kg - Abortei aqui pq achei q ia pesar e quero fazer uns power cleans amanhã. Fiquei testando larguras no supino pra ver se alguma melhorava o desconforto e o ombro seguiu incomodando. Quero achar uma variação de supino pra terceira semana da rotação do max effort. To pensando em usar spoto press RPE 7-8. É isso. Amanhã vou tentar power cleans e DL.
  6. Eu não respeito hahahahahahah brinks, segue no foco!
  7. Talvez seja melhor procurar um tratamento multidisciplinar, com nutri, endócrino e psicólogo, ou pelo menos um bom nutri... de repente um ozempic ou saxenda da vida possam ajudar, mas geralmente o problema envolve mudança de estilo de vida (que nem sempre é fácil, mas com um direcionamento de bons profissionais fica certamente menos difícil).
  8. Hoje teve max effort de agachar e teve esse PR: Máxima estimada vai pra 170kg. Meta batida! Agora vou pra meta real, que é 180kg, equivalente a “four plates”. Ficou assim: Carga de Treino 1RM 170 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 35% 1 6 100 59% 1 4 Work sets 120 71% 1 2 132 78% 1 1 144 85% 1 1 154 91% 1 1 162 95% 1 2 0% 0% Back off sets 120 71% 3 5 Total de work reps 22 Intensidade média 75% INOL 0,87 O treino completo: A. Agachamento (2RM) 2x162kg B. Agachamento (back off) 3x5x120kg - Usei 71% pq o quadríceps tinha falecido. C1. Flexão de joelho no remo 2x12 C2. Hanging knees raises 2x12 É isso. Amanhã é descanso, possivelmente com um cardio leve. Quarta e quinta vou pegar leve nos treinos, principalmente de empurrar.
  9. Uma coisa não invalida a outra. Vc pode ter como principal um e treinar o outro também.
  10. Aqui tem dois vídeos de records mundiais de rosca direta: https://barbend.com/nizami-tagiev-strict-curls-114-kilograms/#:~:text=Tagiev now co-holds the,Leroy "The Machine" Walker.&text=Nizami Tagiev — also known as,by Leroy Walker in 2021. Não sei bem as regras, mas aparentemente pode levantar o cotovelo, fazendo uma flexão de ombro, e levando a barra até a altura do queixo. Só não pode mover as costas e o quadril. Acho q bem como tá fazendo. Pra hipertrofia é oq foi falado aí.
  11. Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga. Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão.
  12. Hoje antecipei o treino de esforço máximo de segunda pq vou viajar sexta e vou ficar o fds sem treinar. Teve esse PR no supino pausado: A máxima estimada vai pra 141kg. O treino ficou assim: A. Supino reto pausado (2RM) 2x134kg B1. Serrote 4x6x50kg B2. Supino reto pausado (back off) 3x5x105kg C. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Hj não fiz o push press com excêntrica lenta nem o facepull. Coloquei uma elevação no lugar. É isso.
  13. coisa recente, usei umas 4 vezes só, to aprendendo a usar ainda... é um que o Wagner me indicou , marca MT, peguei no mercado livre
  14. Fiz esse videozinho comparando dois agachos 150kg, um com RPE 8 e esse de hj com RPE 6,5:
  15. Hoje teve lower 2 e teve wave loading no agachamento. Vídeo último set, que saiu bem fácil: O treino ficou assim: A. Agachamento Carga de Treino 1RM 168 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 36% 1 6 100 60% 1 3 Work sets 126 75% 1 3 134 80% 1 2 142 85% 1 1 134 80% 1 3 142 85% 1 2 150 89% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B1. Good morning 3x5x80kg B2. Reverse nordic curl 3x8x10kg Os quads saíram inchados dessa “extensão nórdica”. No good morning foi a maior carga que já usei, mas ainda tem espaço pra seguir aumentando devagar. É isso. Ainda não sei oq vou fazer de treino semana q vem… to com o ombro direito doendo e vou pra Salvador na sexta. Sei que agora vou beber kkkk
  16. Fiz um planejamento de blocos de três semanas de treino. Na semana 1 tem max efforte (ME) dos main lifts (supino reto pausado e agachamento). Na semana 2 tem ME dos secundários (board press e agacho pausado). Na semana 3 tem max effort RPE 8 (ainda estou avaliando, mas provavelmente supino fechado e agacho frontal/terra) e redução de volume nos back offs. No final da semana 2 eu já reduzo intensidade (5-10%). Como não tem max effort real na semana seguinte, só mantenho volume. No primeiro treino da semana 3 (ME@8) intensidade segue reduzida e abaixo o volume cortando acessórios. No segundo treino da semana 3 subo a intensidade pra já preparar pro max effort da semana 4 (main lifts), mas mantenho o volume reduzido (acessórios seguem fora). Resumo: Semana (S) Treino (T) S2T2: intensidade reduzida S3T1: intensidade e volume reduzidos S3T2: volume reduzido É isso. Só não sei se ficou claro. Não sei também se vai funcionar bem… oremos!
  17. Ele nem leu o tópico que vc linkou, não entendeu o contexto da sugestão de alta ingestão de proteínas, generalizou tudo... não vale a discussão
  18. Hoje teve upper 2 e o ombro direito incomodou demais. Resolvi mudar o esquema dos treinos 2 que eu tava usando pra um wave loading 3/2/1/3/2/1. A intensidade e o volume foram mantidos. A. Supino reto pausado Carga de Treino 1RM 138 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 14% 1 15 60 43% 1 7 80 58% 1 4 Work sets 103 75% 1 3 110 80% 1 2 117 85% 1 1 110 80% 1 3 117 85% 1 2 124 90% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B. Remada Pendlay 4x5x100kg - Tá começando a ficar mais confortável de fazer. C1. Desenvolvimento 5x67kg + 6x60kg - Ombro doeu e baixei a carga. C2. Pull up 2x5x95kg (BW) - TEMPO 31X1. Tinha meses que não fazia pull up por causa do bíceps e hj resolvi fazer com excêntrica lenta e pausa em cima. Ficou bom, não doeu. Pretendo manter. To repensando algumas coisas do treino pra tentar melhorar as dores. Assim que tiver algo rascunhado coloco aqui. É isso.
  19. Tenta empurrar os joelhos mais pra fora e talvez abrir um pouco mais a base pra melhorar essa profundidade. Uma estratégia que pode funcionar é pegar um desses bancos e usar de referência de profundidade. Geralmente ficam mais ou menos na paralela. Pode ser uma caixa ou até steps com anilhas em cima (a vantagem aqui é q dá pra ir aumentando a amplitude). Sentado no banco/caixa vc vai ver a posição ideal de afastamento e angulação dos pés. Testa aí pra ver se melhora.
  20. Hoje teve cardio: Remo 3400m 37’ 91m/min É só isso mesmo.
  21. Tem um range ali: 4-10 reps. Mas não tem nada obrigatório, é só uma referência. O bom de ler isso é perceber que tem algo de normal em vc kkkkkkkk É isso mesmo. Supino aguenta mais frequência, agacho um pouco menos e terra não costuma aguentar tanta coisa.
  22. Tem que olhar pra todos os sets que vc faz a partir de 70% (ou a partir de 55%, mas eu uso 70%) pra considerar o volume. Pra saber a intensidade média vc pega todos esses sets acima de 70% (ou 55%) e multiplica reps por intensidade e depois soma tudo e divide pelo total de reps. (basicamente a média ponderada das intensidades). Vc terá a intensidade média daquele treino. O total de reps é o total de reps (duh). Uma forma razoável de avaliar a carga é olhar pra tabela Prilepin: Aí é ver se tá dentro do range de reps pra determinada intensidade. Dá pra usar INOL também. O INOL dá parâmetros de carga de treino pro dia e pra semana, então é legal. Pode montar uma planilha com esses cálculos pra facilitar a análise. O tópico abaixo explica:
  23. Tem gente que só treina terra com 1-3 reps. Fora isso, a regra geral é que low reps demanda menos tempo de recuperação do que high reps (não to dizendo que 6 é reps é high reps, embora 6 reps de terra seja cardio pra mim kkkk). Deixar umas reps em reserva também ajuda muito.
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