Lucas, o Schrödinger

a furação não é olímpica... não serve to querendo comprar anilhas de ferro com furação olímpica

essas anilhas de 25kg são do tamanho oficial e com furação olímpica? manda o link aí

Não pesquisei sobre esses peptídeos, mas mta gente recomenda mesmo, inclusive em associação com GH. Vi alguma coisa sobre colaterais tb. GH parece ser mais seguro. Mas confesso que entrei bem pouco nesses compostos. Vale pesquisar mais.

Isso aí é o resultado do que pesquisei sobre GH. Minha ideia seria usar 2-3ui por dia, todos os dias de manhã logo ao acordar e treinar em jejum. Nessa dose e nesse protocolo a ideia é tentar reparar os tendões, melhorar a recuperação entre treinos, melhorar o sono e ajudar alguma coisa na queima de gordura (ainda tem um efeito no cabelo que pode ser interessante pra mim que acabei de fazer um implante rsrsrs). Mas o foco mesmo seriam as articulações, o resto é perfumaria. O desafio é viabilizar financeiramente. 2ui/dia de farmácia custariam 1k/mês, 3ui/dia 1,5k/mês. A duração seria algo entre 3 e 6 meses. Diferença considerável na viabilização financeira, mas que pode ter um impacto no resultado. Confesso que não sei ainda o que vou fazer, se 2, 3 ou zero ui kkk

Tem uma coisa que esqueci de mencionar... Pra melhora nas articulações uma dose baixa, de 2-3ui parece ter algum efeito positivo, mas doses mais altas podem ter efeito negativo. Parece ter uma curva dose resposta em U invertido pra esse desfecho.

O Chest Rockwell fala algo nessa linha no artigo gigante que linkei. Eu estaria convencido a usar, não fosse a questão do preço. Absurdamente caro.

Estou pesquisando sobre GH, com foco em recuperação dos tendões, e li alguns estudos, artigos e muitos relatos de fóruns gringos. Não tem nada muito certo, a ciência em torno disso é muito teórica e, embora existam muitos experimentos, a maioria não acontece nas situações específicas que buscamos. Dito isso, fiz uma listinha do que consegui entender: O timing não importa mto, a não ser que tenha o intuito de queimar gordura. Nesse caso é importante usar de manhã e em jejum e de preferência fazer alguma atividade na sequência; Pra queima de gordura não adianta usar mais de 2ui; Testo potencializa os efeitos de GH e vice versa. Nandro menos. Trembo também potencializa. Outros hormônios não tem tanto impacto; ⁠O uso DSDN (dia sim dia não) parece ser benéfico em crianças, mas acho que não faz diferença em adultos. Algumas pessoas recomendam DSDN, 5DS2DN ou 6DS1DN no intuito de não prejudicar a produção natural, mas não tem nada mto sólido em relação a isso. Em todo caso, a dosagem semanal é o que parece ser mais relevante; Tem muitos relatos de recuperação de lesões com doses de 2-4ui por dia ou em dias alternados, por 3-6 meses. A dose mais recomendada pra isso e pra outros efeitos relacionados à saúde (sono e reposição, por ex) é 2-3ui por dia; ⁠A produção endógena gira em torno de 1ui por dia, com 70% dessa produção durante o sono à noite (aproximadamente 2h depois de começar a dormir). A partir dos 20 anos se perde 10% da produção natural a cada 10 anos, em média; Aparentemente a aplicação local tem maiores efeitos no local da aplicação. Intramuscular parece ser melhor que subcutâneo; Há muitos relatos sobre redução de ganho de gordura em bulking, melhora na recuperação dos treinos e melhora substancial no sono; ⁠Pra hipertrofia as doses recomendadas são de pelo menos 5-10ui. Pra isso é importante usar também testosterona e pra melhor sinergia possível é interessante acrescer insulina; Tem várias nuances e possibilidades, mas se for resumir bem, o melhor timing pra aplicar é depois de acordar. O site e o fórum thinksteroids foram a base do que aprendi, mas vi algumas coisas boas também no reddit (t-nation, bodybuilding e outros não serviram pra nada). A seguir, vou postar alguns links interessantes. Isso aqui é o melhor que eu achei do ponto de vista de objetividade: https://thinksteroids.com/community/threads/complete-info-guide-on-hgh.134398008/ Discussão no reddit sobre doses pequenas (vai na linha do que o guia acima coloca): https://www.reddit.com/r/steroids/comments/mpltok/discussion_low_dose_hgh_is_it_worth_it/ Artigo no reddit sobre uso em dias alternados (EOD): https://old.reddit.com/r/steroids/comments/gdsr15/discussion_hgh_everyday_vs_every_other_day_ed_vs/ Outra discussão interessante no reddit com foco em recuperação de lesões, tendões, etc: https://www.reddit.com/r/Peptides/comments/k1qwj5/hgh_protocol_for_injury_recovery/?xpromo_edp=enabled&onetap_auto=true Abaixo um artigo monstruoso do Chest Rockewell, que é uma referência em ergogênicos. Esse é um dos artigos que contém partes do livro que ele vai lançar sobre GH. Tem muita informação, mais de 400 referências de estudos, muita discussão técnica sobre vias metabólicas, outros hormônios, etc. Pra quem é da área e/ou entende do tema, vale a pena: https://thinksteroids.com/articles/most-effective-growth-hormone-protocol-for-hypertrophy/ Esse abaixo, também do Chest Rockewell, é sobre como usar pra queima de gordura: https://thinksteroids.com/articles/most-effective-growth-hormone-protocol-for-fat-loss/ Quem tiver relatos sobre o tema, peço que façam a gentileza de postar!

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Tem 4 semanas que eu voltei a treinar e finalmente meu nível de força voltou ao que estava antes. Nos últimos dias eu fiz as seguintes máximas: Agachamento 3x140@8 (~163kg) Supino 3x120@8 (~140kg) Terra 3x180@8 (~209kg) Todas as triplas com pelo menos duas repetições em reserva. Curiosamente isso aconteceu justo quando meu peso também voltou aos 94kg - recuperei os 2kg perdidos no período parado, mesmo estando em manutenção esse tempo todo (tanto na parada, quanto depois da volta). Devia ser quase tudo água e glicogênio mesmo. Agora já dá pra pensar em PRs. O desafio é bypassar o ombro, que não tá legal.

Hoje eu tava bem cansado, mas treinei mesmo assim. Senti um incômodo/cansaço no adutor direito, provavelmente ainda do terra de sábado, então acabei não forçando mto, mas a performance foi ok. Top set de agachamento: A. Agachamento (3RM@8) 3x140kg B. Agachamento (back off) 3x5x120kg C. Good morning 3x7x70kg D. WOD 3 Rounds 200m remo 20 KB swing 16kg Tempo 7’50” Os back offs do agacho foram até mais chatos de fazer que o top set. No final ia fazer uns isos improvisados de lower, mas preferi fazer um cardio com intensidade mais alta. Acho q vou aderir, preciso desses cardios e vai melhorar os treinos pq eu to mto descondicionado. É isso.

De exercícios mais dinâmicos eu gosto de knees raises, leg raises, knees to elbows, toes to bar, mcgill curl up. De isometria tem L-hang, plank tradiconal, side plank, plank shoulder tap, bird dog, copenhagen plank, superman hold. Foram os que eu lembrei que acho úteis. Só dar um google nos nomes que aparece fácil.

Cara, acho que seu supino é bem bom (falando de execução, de carga nem precisa dizer nada), principalmente se for ver que vc só faz RPE 10-falha. Se quiser melhorar ainda mais, experimenta fazer alguns dos dias de treino com algumas reps em reserva e compensa com um pouco mais de volume, de repente acrescentando ainda uma pausa.

Hoje teve um esforço máximo de upper e fiz esse supino que ficou legal: A. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (3RM@8) 3x130kg B1. Puxada unilateral 4x8x42kg B2. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (back off) 3x5x110kg C1. Desenvolvimento halter unilateral 2x10x25kg - Peguei leve aqui por causa do ombro. C2. Facepull polia baixa 2x10x25kg - Ficou leve, vou aumentar. A máxima estimada nesse supino com bloco ficou em 151kg. Achei a execução boa. Ainda ia fazer uns isos de braço, mas tava morto e encerrei. Nem ia treinar hj, então tá bom demais. É isso.

O que eu penso de volume tá aqui: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Hoje teve lower: A. Agachamento 2x3x120kg + 2x2x130kg + 2x1x140kg B. Terra sumô 3x160kg + 3x170kg + 3x180kg C. Retroavanço 2x10x60kg - Pernas alternadas. D. Crucifixo invertido unilateral 2x10x15kg Top set do terra: O treino até que rendeu bem. Agachamentos foram tranquilos, mantive longe da falha. O terra já levei até um RPE 7-8 na última série. O retroavanço foi difícil, aí reduzi uma série em relação ao planejado. Curti fazer o crucifixo invertido unilateral. Fiz com 3 apoios, como num serrote. Ficou mto bom. É isso.

Hoje teve upper. Senti algumas dores no ombro direito e bíceps esquerdo, por isso reduzi uma série em tudo. A. Desenvolvimento 2x5x70kg B. Remada Pendlay 2x5x90kg - O bíceps limitou bem. C1. Supino reto pausado com bloco 5,5cm 2x5x115kg C2. Serrote 2x10x40kg D. Elevação lateral 2x10x30kg - 2 DB 15kg. Ia até postar uns vídeos aqui, mas deu preguiça. Tão nos stories do insta se alguém tiver curiosidade. É isso. Amanhã tem lower.

O estudo é esse aqui: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/ Abaixo o gráfico que mostra que os caras que usaram 600mg de testo sem treino ganharam mais massa do que os que não usaram e treinaram:

Acho que o @Power_tr00 escreveu um tópico sobre o doggcrapp, dá uma pesquisada, já que curte esse tipo de treino.

Eis que estaria dois reais mais pobre. Top demais, Thorzin!!!

Dá uma olhada nisso aqui:

Se eu apostar dois reais que vc não supina 200kg, tem boas chances de eu perder dois reais kkkkk

se descer 100kg no peito sem morrer mando 10zão no pix na hora, só postar o vídeo se fizer uma repetição mando 20 se morrer, não ganha nada e eu acredito que consegue, senão tava apostando 1000 reais

É chato demais! Eu tenho problema no ombro há bastante tempo. Mas esse ano piorou. Eu fico gerenciando essas dores/incômodos. Não me impedem de treinar, mas volta e meia me limitam em algum movimento específico. O snatch é o pior, mas é justamente o movimento que eu mais gosto, então fico insistindo nele. Tem a meta dos 100kg, então de repente depois disso eu encerro minha carreira nessa porra kkkk

Hoje foi esforço máximo de agachar com snatches antes e foi bem bosta. A. Snatch 1x3x50kg - Desisti. Ombros doendo. B. Agachamento pausado (3RM@8) 3x120kg - Performance bem abaixo. C. Agachamento pausado (back off) 3x5x102kg D1. Good morning 3x7x70kg D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg Não sei oq vou fazer em relação aos snatches. A estratégia parecia promissora, mas semana passada incomodou e nessa piorou… vou ter que reavaliar essa parte dos treinos. É isso. Hj vou na fisio morrer numa grana.