Lucas, o Schrödinger

Hoje o treino teve essas bruxarias de isometria, parciais, etc: O treino todo ficou assim: A. Back squat 3x4x125kg B1. Overcome iso-push shoulder press 3x4” B2. Parcial DB shoulder press 3x10x26kg C1. Press 3x8x50kg C2. DB chest supported incline row 3x10x64kg D1. Overcome iso-pull seal row 3x4” D2. DB row 3x10x64kg E. RDL 3x8x120kg F1. DB incline fly 3x10x30kg F2. DB reverse fly 3x10x30kg Consegui fechar oq faltava, mas tirei uma série de agacho e uma de RDL por conta do cansaço nas pernas. É isso.

Dá uma lida aqui:

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude. Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa. Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores. Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela. No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela. Acho q o post ficou mto grande kkk

Qual seu objetivo?

Bruto!

Não tem problema usar paralelas pra treinar tríceps, mas tem que entender que vai trabalhar também deltóide anterior e peitoral e isso tem que estar no planejamento do treino.

Dá pra trocar essa remada cavalo máquina por um pull around lombar, fica legal, ou mesmo uma puxada unilateral (com flexão de braço em 100-120°). Se quiser trocar o crucifixo invertido pelo facepull, pode trocar tb, fica bom. Sobre a necessidade de isoladores, pode não fazer, se não quiser. Pode fazer pra hipertrofiar e aumentar o potencial de força, pode fazer pra fortalecer um músculo fraco, tem várias possibilidades.

Não, meu tênis encaixou bem desde o começo.

Eu estava meio derrubado esses dias e não consegui treinar. Hj juntei o upper e o lower e fiz o seguinte: A. Back squat ME 1x150kg@8 B. Back squat back off 4x2x130kg - Vel méd 48m/s C. Bench press ME 2x120kg@7 D1. Bench press back off 4x3x96kg - Vel méd 48m/s D2. Serrote 4x8x40kg E1. Good morning 3x8x70kg E2. Hip flexor sit up 3x10 As cargas ficaram abaixo nos max effort por não estar 100% e no restante foi por opção mesmo do Wagner. Os back offs foram pré determinados e com a ideia de máxima velocidade. Alguns exercícios acabaram ficando de fora pq não deu tempo de fazer. É isso.

To tentando voltar com os cardios de forma mais regular. Meu objetivo inicial é fazer 30-45min por dia, 2-3 vezes na semana. Quinta fiz 23 minutos de remo e hj fiz mais 20min… baby steps. Remo 2200m 20’ 110m/min É isso. Amanhã tem treino de lower com max effort de agachamento.

Hoje eu inverti a ordem e fiz o treino da academia do condomínio. Ficou assim: Treino Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Treino 1 A Step Up Lift 3 6 5 15 Copenhagen Plank, Short Lever 3 15 0 60 B Smith Reverse Lunge 4 6 55 90 C Pull Around Lombar 4 8 35 120 D Chest Around Sternal 3 8 25 120 E 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 15 90 Tem link pros exercício, pra quem tiver curiosidade de saber oq são esses nomes esquisitos. Algumas execuções podem ser vistas nesse link abaixo: https://www.instagram.com/stories/lucas.schrodinger/3347622995458425505?utm_source=ig_story_item_share&igsh=YWNwamF1amdjMXQx É isso.

Cara, que agachamento bonito de se ver! Segura um mesinho pelo menos a vontade de entupir a barra de anilhas que a mágica vai vir. A hora é de focar mais em volume distante da falha (mas com boa intensidade) pra automatizar melhor o movimento. Tá no caminho certo! Mto em breve 250kg serão papel.

NOVA FASE DE TREINOS Como já anunciei aqui, voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. O principal desafio no início vai ser recuperar alguns pontos de dores e incômodos e manter performance. Com o tempo vamos reinserir elementos de levantamentos olímpicos nos treinos e também buscar um poco mais de hipertrofia de algumas áreas específicas. A divisão de treinos vai ficar inicialmente assim: Treino 1 - Lower Minimalista com max effort de agachar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos no adutor direito. Treino 2 - Upper Minimalista com max effort de empurrar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos nos ombros. O foco de costas aqui vai ser upper back, até pelas características dos equipamentos disponíveis. Treino 3 - Fullbody Aqui vai ser um treino na academia do meu condomínio. Tem algumas máquinas e principalmente polias. Então devo usar equipamentos como smith, extensora, flexora, máquina de empurrar, remada baixa na polia, pull arounds, chest push arounds, entre outros. Vai servir pra fortalecer algumas estruturas, trabalhar um pouco de controle motor e alguns aspectos de hipertrofia que são mais desafiadores na homegym (latíssimo dorsal, por exemplo). Treino 4 - Fullbody Aqui já deve ter alguns elementos de levantamento olímpico mais pra frente, mas inicialmente devemos trabalhar o fortalecimento de algumas estruturas importantes pra mitigar lesões e dores, usando isometrias, por exemplo. O foco dos treinos seguirá sendo performance. A meta de curto/médio prazo é agachar 2BW, terrar 2,5BW e voltar a treinar olys. Um pouco mais pra frente ainda quero snatch e desenvolvimento de 3 dígitos. É isso. Hoje já teve treino e mais tarde atualizo (mas já tem uns videozinhos nos stories do insta, que tá na assinatura aqui). Abraços

Mesma coisa comigo... só seguir treinando como tá que já já vai estar agachando bem pesado e o desenvolvimento muscular vai chegar junto. O agachamento tá muito bom, muito bom mesmo, e pelo vídeo 90kg parece papel (foi um RPE 5-6 aí, olhando a perda de velocidade, que quase não teve).

esquenta com isso não, importante é estar com o tronco firme

Com a homegym desmontada pra receber a família, eu tinha à disposição os halteres e o banco. Fiz um fullbody: A. Supino inclinado com halteres 3x8x80kg - 2 DB de 40kg. B. Remada com halteres peito apoiado 3x10x80kg - 2DB de 40kg. C. Afundo 3x8x40kg - 2 DB de 20kg. Vc percebe logo a frouxidão do ser humano qd vê o cara fazendo supino e remada com halter de 40kg e afundo com o de 20kg. #afundohater É isso. Agora é voltar a programação etílica com a família.

Seu cu

volumão da porra e tá reclamando kkkk

Hoje teve lower + arrumação do quarto, transformando a homegym num quarto de hóspedes (quem tiver curiosidade olha nos stories do instagram). Mto mais trabalhoso que treinar, de longe. O treino foi o seguinte: A. Agachamento 1x160kg + 5x140kg B. Good morning 2x7x80kg C1. Extensão nórdica 2x8x16kg C2. Knees raises 2x12 Vou tentar fazer um treino na academia do condomínio na quinta. Semana que vem vai ter mudança nos treinos. Voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. Depois escrevo mais sobre os planos. É isso. Agora vai ser um restante de semana bem etílico kkkk

Pior q é… os cotovelos não gostam de barra fixa… eu gosto kkk A carne que era pra estar no latíssimo dorsal foi toda pra ali kkkk

Hoje fiz um upper. Resolvi testar os ombros no supino. Ficou assim o treino: A. Supino reto pausado 2x130kg + 2x5x110kg - Ombro direito zero, ombro esquerdo incomodou um pouco e tive uma queda de performance razoável, mas acho q dá pra recuperar em algumas semanas treinando direito. B. Serrote 2x5x58kg C. Barra fixa com carga extra 1x5x122kg - 32kg adicionados. D. Desenvolvimento 1x5x70kg - O ombro direito incomodou um pouco aqui. Sinal que tenho que moderar. E. Crucifixo invertido peito apoiado 2x10x36kg - 2 DB 18kg. A barra fixa: Achei a performance foi boa, tinha mto tempo que não fazia. É isso. Amanhã tem lower.

Atualização do xeipe de bebedor de vinho e comedor de churrasco: To com 90-91kg e ~16% de gordura. A meta ainda é sub 15%, então devo manter o cutting até pelo menos o final desse mês, mas to meio sem saco pra continuar depois disso, até pq as camisas já voltaram a caber e as bermudas agora tão folgadas demais (e é mais importante bermuda pra ficar em casa e treinar do que camisa pra trabalhar kkk). Não decidi ainda, queria descer pra 87-88kg até junho pra fazer um comparativo de evolução de 2 anos (quando eu tava bem gordinho no pós pandemia e pesando 87-88kg). É isso.

Easy