Lucas, o Schrödinger

Não pra otimizar, mas é suficiente pra ter hipertrofia, sim. Nesse caso de volume baixo é essencial manter os sets mto próximos à falha.

Mais um treino de recuperação e repeti os mesmos exercícios de ontem com cerca de 10% a mais de carga: A. Agachamento pausado 2x5x110kg B. Spoto press 2x5x95kg C. Remada curvada 2x5x90kg O agachamento ficou mais difícil hj. O supino já foi sem incômodos e bem tranquilo. A remada seguiu fácil mesmo com os 10kg a mais. Amanhã devo repetir mais uma vez, novamente com +10% nas cargas. Acho q já deve ficar mais difícil. É isso.

Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí

Depois de 2 dias de febre, 4 de caganeira intensa e 3 noites sem dormir, tive uma boa noite de sono e sem diarreia. Hj resolvi voltar a treinar, mas BEM de leve. Usei 2 sets de 60-70% pra 5 repetições nos 3 exercícios: A. Agachamento pausado 2x5x100kg B. Spoto press 2x5x86kg C. Remada curvada 2x5x80kg Usei exercícios de pouco impacto. Foram 2” pausa de no agacho e no supino. Mesmo assim ambos incomodaram um pouco musculatura e articulações. Já a remada foi bem tranquila. To pensando em repetir algo parecido amanhã. Vai depender de como meu corpo vai se comportar. É isso.

não é

pode comer o doce de leite, pode comer a pizza... só garanta uma boa ingestão de vegetais e frutas, limite as gorduras saturadas e controle proteínas e calorias pro objetivo dá uma olhada nesse tópico: Dieta Flexível by Schrödinger

Dá uma lida nos tópicos abaixo: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos É seguir isso acima e aliar com uma ingestão de pelo menos 500g-1kg de frutas e vegetais variados e tentar focar as calorias em mais de 80% vindas de alimentos inteiros e minimamente processados. E evitar excesso de gordura saturada (até 10-15% das calorias costuma ser ok).

conta fontes animais e vegetais

Pra quem estiver duvidando: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/pdf/postmedj00315-0056.pdf 382 dias de jejum 27 anos de idade Saiu de 205kg pra 80kg 5 anos depois estava com 85kg, portanto manteve a queda de peso

Tem um maluco que ficou um ano em jejum e perdeu 125kg... foi um experimento

a questão da disposição é pior mesmo... haja força de vontade a questão da manutenção de massa magra já acho possível, basta manter uma ingestão de proteínas acima de 3g/kg, no final um pouco maior ainda

digamos que tenha 90kg e 20% de BF, são 18kg de gordura se perder 10kg kg de gordura, desce pra 80kg, com 8kg de gordura, portanto 10% de BF pra perder 10kg são necessárias 77mil kcal de déficit, em 90 dias dá um déficit médio de 855kcal portanto, difícil, mas possível, principalmente se a pessoa tiver um gasto calórico alto

Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2323919?fbclid=IwAR0rVMn4Zu_2q1U60NX8QC3UaR4B9eGMeuoM3ZZhpBjMLWPQACt1BY8hw98_aem_ASa3AavjwvdKfNMP_75zmur9PUsHbeFhXfY9SOwgny_KW1KVqm3tMoOG56qjUpyyho8 Conclusions

"ain mimimi eu num bato mais pr" teclado do Thor:

meu caráter é inexpugnável então kkkkkkkkkk @tópico Cara, boas máquinas tendem a ser melhores pra hipertrofia que pesos livres. Mas tem que ver o potencial de progressão de cargas dessas máquinas e como elas se ajustam a sua anatomia. Pesos livres tem uma vantagem relevante (mesmo pensando em hipertrofia): são universais. Em qualquer academia que vc chegar que tenha um rack, uma barra e algumas anilhas vc vai conseguir fazer seus exercícios com pesos livres. Fora isso, um PR no leg press (ou mesmo num hack squat) jamais poderá ser comparado a um PR no agachamento. Mas aqui o assunto já deixou de ser hipertrofia e passou a ser performance...

Dá pra treinar pesado sem falhar, tanto supino, quanto agachamento. Tem que desenvolver a percepção de esforço, o feeling do RPE, mas é perfeitamente possível. É bom usar as estimativas com submáximas pra ter uma ideia de onde tá o nível de força, como esse nível de força varia, etc. Por exemplo: Num dia vc faz 3x100kg pra um RPE 8, isso dá uma estimada de 113-114kg. Outro dia vc faz 2x104kg pra um RPE 9, isso dá 114kg (essa é a estimada mais precisa) Em um terceiro dia vc faz 8x90kg pra um RPE 8, isso dá 116kg (essa é a estimada menos precisa) Num dia bom é certo que vai conseguir supinar mais de 110kg, provavelmente os 114kg estimados. Num dia ruim pode ser que não passe 108kg, faz parte. Mas se estiver com o feeling bom, dificilmente vai tentar 114kg num dia ruim, cansado, estressado, mal alimentado, etc. Quando a gente tem barra de segurança ou spotter mtas vezes a gente tenta o 114kg do exemplo num dia ruim e isso pode dar a impressão de que não dá pra treinar pesado sem spotter ou safety bar. É só treinar de forma inteligente que é possível progredir carga e treinar bem próximo ao limite sem falhar. E pra não ficar só no blá-blá-blá, eu tinha um rack com safety bar pro agachamento e falhei algumas vezes, mas há 3 anos troquei o rack e a safety bar atual só serve pro supino. Se eu falhar no agachamento tenho que jogar a barra pra trás, oq tem o risco de quebrar alguma coisa em casa kkk. Resultado: não falho no agachamento há 3 anos e nesse período meu agacho subiu mais de 40kg. E isso não é pq não treino até o limite, eu só não arrisco ir além do limite.

Basicamente é pq vc deixa de ativar unidades motoras fazendo a concêntrica intencionalmente lenta e isso diminui o potencial de força e hipertrofia do exercício.

cara, o starting strength é bem ruim, bem desequilibrado única coisa boa dele é a ideia de treinar os básicos com foco em performance e com boa frequência é importante ter certo equilíbrio no treino, principalmente entre movimentos de empurrar e puxar a regrinha geral que eu costumo usar é 1/1 pra puxar/empurrar e 2/1 pra agachar/estender quadril movimentos de agachar e estender o quadril tem muita sobreposição, então a proporção deles pode variar bem, mas puxar/empurrar não foge muito da proporção 1/1, dá pra usar alguma coisa de posterior de ombro (como facepull, crucifixo invertido, etc.) pra dar uma certa compensada, mas ainda assim tem limite - se quiser mitigar problemas articulares

é isso aqui tem aplicações de trabalho de potência como drop push up, plyo push up, por exemplo, nos quais se tem que absorver essa alta velocidade na descida mas subida lenta, concêntrica intencionalmente lenta, não existe

Sobre supinar 3x, sem problemas. Sobre trocar pendlay por stiff, aqui é problemático, não pela inclusão do stiff, mas por estar aumentando o desbalanço entre movimentos de empurrar e de puxar. De repente o tópico Como planejar a montagem do seu treino ajuda.

Vou tentar acompanhar aqui

Só pra atualizar aqui... Arrumei uma virose, to meio fudido há dois dias, comendo pouco e sem dormir direito, 2kg a menos na balança (de água e bosta)... agora vai demorar um pouco pra eu voltar pra PRLand

Agacho tá mto bom! A questão da estabilização provavelmente é pela falta de prática no livre. Vai melhorar nas próximas semanas.

gordinho preguiçoso E CACHACEIRO que não faz dieta corrija aí