Lucas, o Schrödinger

200mg de cipionato de farmácia ia bater mais de 2000, mas é isso mesmo, lander é uns 30-40% subdosado.

Tem duas coisas que eu achei estranhas... 1. 200mg tá batendo só 1300 de testo? Medido depois de quantos dias da aplicação? É farmácia, under, lander e afins ou o que? 2. Apenas 1300 de testo está dando esses colaterais todos?

Vou deixar a resposta que dei em outro tópico:

Po, cheguei atrasadão, depois que a festa acabou kkkkkkkkkkkkk Esse momento aqui foi bacana kkkkkkkkkkkk

acontece nas melhores famílias kkkkkkkk

E se eu te falar que isso aí leva cerca de metade do tempo que eu demoro pra fazer máximas + back off de supino + agacho kkkk #pas

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A 1-arm Pulldown 2 8 20 B Pull Around Lombar 3 8 40 C Chest Press 3 12;12;11 84 D 1-arm low cable row 4 8 35 E Chest Around Sternal 3 10 20 F Cable Reverse Fly 3 10;10;8 12,5 G 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 12,5 H Seated Knee Flexion 3 10 42 Cadeira Extensora 3 10 56;63;70 I Cadeira Adutora 3 10 42 É isso.

Dá uma olhada nesses tópicos: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário

Sim, fica mais difícil na parte de cima do movimento.

Hoje teve cardio. Remo 2500m 25’ 100m/min É isso. Cogitei treinar hj, mas deixei pra amanhã mesmo, vai ficar mais ajustado.

fazendo um volume adequado, variando as intensidades, dimensionando bem a carga do treino, fazendo trabalho técnico... mesma ideia de ficar forte

Não é baixo, é suficiente/ótimo. Dá uma lida nisso aqui: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

não tem lógica isso aí

Eu odeio cardio, nem sei pq postei tanto nesse tópico kkkkkkkkkkkkkk Sobre a queima pós exercícios de alta intensidade, o nome é EPOC e é bem pouco relevante no gasto calórico. Em um cardio de intensidade MUITO alta pode chegar a 10-15% do total gasto no exercícios. Então se fez um HIIT de intensidade muito alta e gastou DURANTE o HIIT 100kcal, vai queimar nas 24h seguintes coisa de 10-15kcal adicionais. Detalhe que geralmente a gente não consegue gastar muitas calorias num cardio de intensidade muito alta, a não ser que esteja absurdamente bem condicionado.

Concordo, fdp! kkkkkkkk

Diria que pra saúde são mto próximos. Além do mais, vc afirmou que não servem pra nada, oq vc sabe que não é verdade. Os ganhos pra saúde de simplesmente ser mais ativo são brutais. De 3 mil passos por dia pra 10 mil passos por dia a diferença é muito relevante. Existem MUITOS estudos sobre isso e, pra quem não gosta de estudos, posso falar de minha experiência pessoal, já que eu era esse cara dos 10 mil passos por dia antes da pandemia e hoje mal chego em 4 mil passos por dia e a piora nos meus exames é considerável, mesmo hoje fazendo cardio formal que não fazia antes.

Vou falar só sobre o implante. O cabelo implantado realmente não cai, pois é retirado de uma região não sensível ao DHT. Mas todo o restante do cabelo, principalmente da parte superior da cabeça, pode continuar caindo. O implante pode amenizar o efeito estético da queda, mas se o cabelo continuar caindo, vai precisar fazer outro ou outros implantes depois. Resumindo: mesmo depois do implante é bom continuar cuidando pro cabelo não cair, seja evitando esteroides que tem maior impacto, seja usando medicamentos que mitigam a queda (duta, fina, minoxidil tópico e oral, etc.), mas tem que continuar o cuidado.

Caminhar tem todos esses benefícios.

Mas é isso.

O volume é igual e o tempo de exercício fica maior. Se vc andar 6km em 6h vai gastar mais ou menos a mesma qtd de calorias que correr 6km em 30min. No exemplo acima, por minuto a corrida vai gastar o dobro de calorias, mas no global vai ficar a mesma coisa pq se treinou a metade do tempo.

O volume de treino certamente não deve aumentar com déficit calórico. Se for um déficit moderado, geralmente é possível manter o volume (oq costuma ser o mais indicado pra 90% dos casos). Se for um déficit agressivo, já é interessante reduzir o volume. É possível reduzir até 2/3 do volume (bem extremo) sem perdas de força ou massa muscular, desde que a intensidade seja mantida.

Ele tá certo, o gasto calórico é mais ou menos igual, a não ser que a caminhada seja com menos de ~5km/h (que tem um MET um pouquinho menor, ainda assim é parecido).

Hoje fiz o terceiro fullbody da semana. Ficou assim: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A Bird Dog Row 3 8 15 SL DB muscle Sn 3 5 15 Bridge March Iso Pullover 3 8 0 B Back Squat 3 5 120 C Bench Press With Band 4 3 105;105;100;100 D Pull Up 4 6 11 Floor Assisted Copenhagen Plank 3 20 0 Vídeo dos 3 exercícios do bloco inicial de controle motor: Fiz pela primeira vez esse banded bench press: Achei interessante, exige um foco grande no movimento pra não perder o controle. Tive que baixar algumas cargas por não estar 100% ainda, mas consegui treinar bem. É isso. Vou tentar fazer amanhã o treino de máquinas e polias.

Primeira coisa é olhar pras execuções, pra técnica. Segunda é avaliar o grau da dor e trabalhar em cima disso. O feijão com arroz é trabalhar com isometrias > excêntricas lentas > execução normal, progredindo carga dentro do limite da dor. Alguns trabalhos de controle motor podem ser interessantes também. De um modo geral, ortopedistas não vão fazer mta coisa. O que os caras fazem é pedir um exame de imagem, que mtas vezes atrapalha mais do que ajuda, já que a maioria das pessoas tem algum tipo de desgaste nas articulações e tendões e na maioria das vezes não provoca qualquer dor ou incômodo (tem até estudos sobre isso). Outra coisa que os caras vão passar é gelo, repouso e anti-inflamatório e isso aí qq um pode fazer por conta própria (com o detalhe que o repouso normalmente não é indicado, a não ser em casos extremos). O ortopedista pode ser útil realmente em casos extremos, quando é necessária alguma intervenção cirúrgica, o que não parece ser o caso. Por fim, um bom fisioterapeuta pode ajudar bastante. Mas aqueles tratamentos padronizados com ultrassom, tens ou esses esoterismos chineses (acupuntura, ventosas, etc.) geralmente não servem pra mta coisa, melhor economizar o dinheiro nesses casos.