Lucas, o Schrödinger

Claro que tem como preservar massa muscular, até sem drogas, quanto mais com esse tanto de drogas aí. Nao que a estratégia do cara seja a melhor…

Esse 240kg pareceu um RPE 7-8 pelo vídeo, subiu bem suave.

Como ficaram velocidade e RPE do single comparados com semana passada?

Depende do nível de atividade da pessoa. Não sei se chegou a acompanhar o diário do Ricardo Queiroz aqui do fórum, ele tem uns 75kg e comia 5-6 mil kcal por dia pq treinava musculação, natação e corrida e ainda saia pra andar na hora do almoço kkkk Tinha também o Sabiih que era mais pesado e comia umas 5mil kcal e não treinava endurance, mas andava 20 mil passos por dia fazia treinos bem volumosos e pesados. Então claro que o peso influencia muito no gasto calórico e é um ponto de partida importante, mas o nível de atividade é bem relevante e sem essas informações não tem como ter certeza, saca?

ou não gaiola de supino, às vezes ele agacha nela

Teve treino hoje, foi meio caótico, mas consegui fazer e testei algumas coisas: Treino 1: A. Supino reto 1x120kg (5” excêntrica) + 4x105kg (pausado) + 5x100kg (touch and go) B. Remada baixa unilateral (lat torácico) 2x8x49kg C1. Leg horizontal unilateral 2x7x44kg C2. Panturrilha leg horizontal 1x15x93kg - 2” de pausa em cima e 2” embaixo D. Cadeira adutora 2x9x49kg - Pausa no final do movimento E. Low cable facepull 2x10x30kg - Isso aqui não ficou bom, preciso ficar mais próximo da polia F1. Elevação lateral polia 1x7x12,5kg F2. Bayesian curl 1x7x20kg F3. Tríceps francês corda 1x8x30kg G. Bike 15min - 7.1km Eu fiz essa excêntrica lenta de supino com minha 1RM estimada atual (to uns 15% mais fraco ainda). A execução ficou muito boa, bem controlada, tá nos stories pra quem tiver curiosidade. Minha ideia é fazer sets disso, algo como 5x1 dessas excêntricas supramáximas uma vez na semana. Em tese, excêntricas fortalecem os tendões e é um dos objetivos principais. Trabalhar estabilização com cargas altas, acostumando o SNC a tirar essas cargas do rack e descer é outro objetivo. Enfim, é algo que pretendo incluir na rotina nas próximas semanas junto com pausas longas de de spoto press, bem no sticking point, outro aspecto que pode ajudar também no neural e no fortalecimento dos tendões. Só pra não passar batido, um detalhe importante das excêntricas é que elas causam muito dano aos músculos e isso pode atrapalhar a recuperação dos treinos, então como eu to usando uma abordagem de alta frequência, pretendo colocar no último treino da semana, ou antes de um período de descanso, e com um volume bem pequeno pra não fazer um estrago muito grande. É isso. Essa semana tem spoto press e na semana que vem devo incluir também essas excêntricas no treino.

Boa, Vitor! Meu TDAH não permite que eu leia tudo isso de uma vez, mas um dia eu termino kkkkk

O treino da semana ficou assim: Pic do shape cachaceiro depois de perder 5kg de mm (3cm de coxa ) e ganhar 1,5kg de fat, agora com 87kg e 18% de BF:

Hj fiz o quarto fullbody da semana. Ficou assim: Treino 4: A. Desenvolvimento sentado halteres 2x10x64kg B. Remada peito apoiado halteres 2x10x80kg C. Crucifixo invertido deitado de lado banco 45° 2x10x9kg D1. Extensora unilateral 2x12x35kg D2. Flexora em pé 2x10x28kg E. Panturrilha leg horizontal 1x12x86kg - 2s em cima e 2s embaixo F1. Elevação lateral polia 1x12x10kg F2. Bayesian curl 1x9x17,5kg F3. Tríceps francês corda 1x8x30kg G. Bike 15min - 7.5km Os blocos E, F e G eu faço nos 4 treinos. Panturrilha, elevação lateral, bíceps e tríceps são só uma série e eu tento ir até um RPE 9-10, às vezes tem saído um RPE menor por falta de costume, mas a ideia é essa. Na verdade, com exceção do supino, eu tenho buscado RPE 8-10 em todos os exercícios. Bike é todo dia tb e tenho progredido volume e assim q tiver um volume razoável, vou começar a pensar em progredir intensidade. É isso.

Seria uma conversa quebrada, que vc não consegue manter continuamente, tem que parar pra respirar. Show!

Treino 3: A. Puxada neutra 2x8x91kg B. Cable chest press clavicular 2x10x40kg - 20+20 C1. Leg press horizontal unilateral 2x12x37kg C2. Panturrilha leg horizontal 1x12x79kg D. Cadeira adutora tronco inclinado pra frente 2x7x42kg E. Y raises 2x10x12kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x10x15kg F3. Tríceps francês cabo polia 1x8x30kg G. Bike 15min - 7.2km A puxada neutra fiz com a manopla solta na barra pra dar flexibilidade pros cotovelos. Coloquei no lugar do pull up pq semana passada meu cotovelo apitou e to preservando. Esse chest press no cross eu fiz pra testar e não gostei, mto instável. Vou ter que treinar a maior parte do treino de empurrar na homegym mesmo e a partir da semana q vem devo incluir um segundo supino, provavelmente um spoto press. Devo manter na academia do condomínio o chest press around q to aos poucos aprendendo a fazer e to gostando. Amanhã vou tentar fazer o treino 4 pra fechar a semana. É isso.

A partir de um estudo que coletou dados de 800 mil powerlifters, chegou-se às seguintes informações: Elite, que seria classificado como os 5% mais fortes seria essa média mais 2x o desvio (que é o número depois do ±). Ficaria assim: Depois me cobrem o link do estudo. Ou deem um google. Abraços

Esse tipo de postagem é no xvideos, né aqui não

Não consegui treinar ontem por conta de uma série de reuniões encavaladas, então ficou pra hj mesmo: Treino 2: A. Pull around lombar 2x8x37,5kg B. Chest sternal push around 2x10x25kg C1. Extensora 2x10x70kg C2. Flexora 2x10x42kg D. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg E. Cross cable rear delt fly 45° 2x8x15kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x10x15kg F3. Tríceps francês corda polia 1x8x30kg G. Bike 12min - 6km Descobri depois de várias semanas que a cadeira extensora da academia do condomínio tem banco reclinável e tem uns estudos recentes que mostram maior hipertrofia da porção distal (acho q é isso) do quadríceps qd o movimento é feito com maior extensão do quadril. Vou testar fazer assim em um dos treinos, até pq estou com poucas opções de perna. É isso. Amanhã tem mais.

Dá uma lida aqui:

Vou dar meus dois centavos, mas, por favor, não parem a treta por minha causa! Primeiro, não usaria testo ou qualquer hormônio, pelo menos não agora. Acabou de realizar um feito top, saiu da obesidade e tá magro, bem demais, PARABÉNS! Tenta aprender a treinar e a fazer dieta pro outro lado, mas sem engordar. Comer pra ganhar massa muscular bem devagar, o ganho de peso tem que ser lento. Eu ficaria inicialmente um bom tempo em manutenção calórica, deixaria o corpo acostumar com o novo peso. Depois tentaria ganhar massa muscular, não mais que 1% do peso por mês. Tenta melhorar a dieta também, com mais vegetais principalmente (pelo menos 500-1000g de frutas e vegetais por dia é um bom parâmetro inicial). Vou deixar alguns links de tópicos que talvez ajudem. Sempre recomendo abrir um diário também. Depois de pelo menos uns 2-3 anos ganhando massa muscular fazendo treino e dieta certinho, se por acaso ainda quiser entrar no mundo dos hormônios, entra pra não sair mais e começa com 250mg de testo apenas. Eu escrevi um pouco sobre o porquê esperar esse tempo no tópico Como saber se está pronto pra usar esteroides?. E leia o tópico do @Vitor_Maromba: Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. Boa sorte!

Voltar com o diário a partir de hoje. To sem poder agachar por um tempo, então o treino tá um pouco diferente do habitual. Segue: Treino 1: A. Supino reto pausado 2x5x100kg - RPE 7 B. Remada baixa unilateral (lat torácico) 2x8x42kg C1. Leg press horizontal unilateral 2x6x44kg C2. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg D. Adutora 2x10x42kg E. Low cable facepull 2x10x25kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x8x15kg F3. Tríceps francês cabo polia 1x10x25kg G. Bike 12min - 6.5km É isso.

ahh fiquei decepcionado, tem discórdia nenhuma aí, po kkkkk

Faz um mini resumo aí kkk Em nome da discórdia!

Tentar 95% acho q realmente é desnecessário, mas fazer uma carga alta, 85-92% eu já acho bem importante antes de tentar um PR, tanto pelo aspecto neural quanto de confiança.

Sobre o treino, dá uma olhada aqui, talvez ajude:

Uma semana doente, febre delirante e volta mais forte que nunca... só o Thor mesmo kkkk

discordo, devia ser supino

mas a primeira semana é bem fácil, a questão é ter confiança pro PR na quarta semana

ele já tá recuperado da virose/dengue, já bateu até PR de agachamento só que ele fez um volume absurdo no primeiro treino da semana total de 35 reps com 82% e obviamente não tinha como a performance estar top no segundo, mas ele queria testar pra estar confiante pro smolov é só uma questão psicológica, de ter certeza de já estar 100% no supino, o q eu acho q ele já tá por todo o contexto e por ter feito um volumão num dia e um single bem pesado com 91% no outro com uma forma que eu não achei ruim resumo: temos um caso de cuzisse aguda misturado com programação a moda caralha kkkkkk