Lucas, o Schrödinger

Puro cardio kkkkk

Hoje teve esforço máximo de agachar e, como to com o adutor incomodando ainda, foi um box squat bem no sticking point, logo acima da paralela: Esperava conseguir mais carga, mas o fato de ter posicionado bem no sticking point deve ter dificultado bem mais do que achei que iria. Depois teve um agachamento que é melhor mostrar o vídeo do que explicar: A excêntrica lenta e a meia repetição na fase do movimento com maior ativação do adutor devem servir justamente pra trabalhar o músculo que tá incomodando. Exercício interessante e acho que pode ser um bom educativo pra galera que tá querendo aprender a agachar. Ficou assim: A. Box squat 2x160kg B. Back squat 5” ecc 1 1/2 3x3x100kg C. Good morning 2x8x75kg D. Nordic extension 2x8x16kg E. Copenhagen plank short lever 4x15” É isso.

A forma não tá ruim, pode melhorar um pouco a profundidade, mas tá firme. E pelo jeito que se posicionou na falha, vc tem mobilidade pra agachar mais profundo. Aproveita que tá com pouca carga e tenta ir mais profundo, mesmo que faça só com a barra. E é seguir treinando, tentando progredir semana a semana. Em um ano vai olhar pra trás e ver o quanto terá evoluído!

a história do pump ajudar na hipertrofia é outro... Schoenfeld tirou isso do cu não tem nada relevante, que vá atrapalhar os treinos de alguém, mas por ser um tópico antigo tem algumas coisas assim os mais atualizados que escrevi sobre treino são esses: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

que bom! esse tópico até tem uns erros conceituais, mas eu nunca tive paciência de corrigir... o principal é que o dano não é um causador da hipertrofia, na verdade até atrapalha, mas antigamente existia essa hipótese mesmo sobre usar ampla faixa eu ainda acho importante, mais por uma questão de ter ferramentas de treino mesmo, mas hoje nem acho que essa faixa precise ser tão ampla... eu mesmo trabalho com 1-12 reps em 99% do tempo, não passo disso

Po, só saber o tamanho de seu palmo e medir qts palmos tem a barra… vai ter 1,8, 2 ou 2,2, não tem como errar.

Existem alguns tipos de barra e dá pra ter uma boa ideia do peso delas. Se a barra for olímpica de 2,2m pesa 20kg. A feminina tem 2m e pesa 15kg. A olímpica junior tem 1,60m e pesa 10kg. Aquelas barras não olímpicas pesam basicamente 1kg pra cada 20cm. A barra de 2m pesa 10kg, a de 2,20m pesa 11kg, a de 1,80m pesa 9kg, a de 1,50m pesa 7,5kg. Se tiver como pesar é o ideal, mas não vai fugir mto disso. Somar o peso da barra é importante pra programar os treinos de força pq a carga referência é a carga total. Acompanhando o diário!

Sua preocupação é com o que exatamente? Usar sem treinar? A testo e a deca atrapalharem a cirurgia? Perda de cabelo?

ficou bom o treino faz um diário²

1,8-1,9g/kg de massa magra já tende a ser suficiente pra otimizar a hipertrofia. E um pouco menos que isso ainda vai possibilitar bastante hipertrofia, não é como se 1,8g/kg de mm permita ganhos ótimos e 1,7 traga ganho zero, a diferença deve ser pequena/irrisória.

Um detalhe sobre essas isometrias é que são isometrias de esforço máximo, ou seja, a ideia é fazer o máximo de força possível pra tentar mover a barra (mas não tem como mover, então o esforço acaba sendo isométrico). É diferente de uma isometria onde o esforço é pra sustentar uma posição.

Hoje o treino teve essas bruxarias de isometria, parciais, etc: O treino todo ficou assim: A. Back squat 3x4x125kg B1. Overcome iso-push shoulder press 3x4” B2. Parcial DB shoulder press 3x10x26kg C1. Press 3x8x50kg C2. DB chest supported incline row 3x10x64kg D1. Overcome iso-pull seal row 3x4” D2. DB row 3x10x64kg E. RDL 3x8x120kg F1. DB incline fly 3x10x30kg F2. DB reverse fly 3x10x30kg Consegui fechar oq faltava, mas tirei uma série de agacho e uma de RDL por conta do cansaço nas pernas. É isso.

Dá uma lida aqui:

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude. Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa. Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores. Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela. No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela. Acho q o post ficou mto grande kkk

Qual seu objetivo?

Bruto!

Não tem problema usar paralelas pra treinar tríceps, mas tem que entender que vai trabalhar também deltóide anterior e peitoral e isso tem que estar no planejamento do treino.

Dá pra trocar essa remada cavalo máquina por um pull around lombar, fica legal, ou mesmo uma puxada unilateral (com flexão de braço em 100-120°). Se quiser trocar o crucifixo invertido pelo facepull, pode trocar tb, fica bom. Sobre a necessidade de isoladores, pode não fazer, se não quiser. Pode fazer pra hipertrofiar e aumentar o potencial de força, pode fazer pra fortalecer um músculo fraco, tem várias possibilidades.

Não, meu tênis encaixou bem desde o começo.

Eu estava meio derrubado esses dias e não consegui treinar. Hj juntei o upper e o lower e fiz o seguinte: A. Back squat ME 1x150kg@8 B. Back squat back off 4x2x130kg - Vel méd 48m/s C. Bench press ME 2x120kg@7 D1. Bench press back off 4x3x96kg - Vel méd 48m/s D2. Serrote 4x8x40kg E1. Good morning 3x8x70kg E2. Hip flexor sit up 3x10 As cargas ficaram abaixo nos max effort por não estar 100% e no restante foi por opção mesmo do Wagner. Os back offs foram pré determinados e com a ideia de máxima velocidade. Alguns exercícios acabaram ficando de fora pq não deu tempo de fazer. É isso.

To tentando voltar com os cardios de forma mais regular. Meu objetivo inicial é fazer 30-45min por dia, 2-3 vezes na semana. Quinta fiz 23 minutos de remo e hj fiz mais 20min… baby steps. Remo 2200m 20’ 110m/min É isso. Amanhã tem treino de lower com max effort de agachamento.

Hoje eu inverti a ordem e fiz o treino da academia do condomínio. Ficou assim: Treino Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr Int. (s) Treino 1 A Step Up Lift 3 6 5 15 Copenhagen Plank, Short Lever 3 15 0 60 B Smith Reverse Lunge 4 6 55 90 C Pull Around Lombar 4 8 35 120 D Chest Around Sternal 3 8 25 120 E 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 15 90 Tem link pros exercício, pra quem tiver curiosidade de saber oq são esses nomes esquisitos. Algumas execuções podem ser vistas nesse link abaixo: https://www.instagram.com/stories/lucas.schrodinger/3347622995458425505?utm_source=ig_story_item_share&igsh=YWNwamF1amdjMXQx É isso.

Cara, que agachamento bonito de se ver! Segura um mesinho pelo menos a vontade de entupir a barra de anilhas que a mágica vai vir. A hora é de focar mais em volume distante da falha (mas com boa intensidade) pra automatizar melhor o movimento. Tá no caminho certo! Mto em breve 250kg serão papel.