Lucas, o Schrödinger

vc falou, sim, assuma sua porra disse que nunca viu em lugar algum que treino com baixa intensidade promove hipertrofia o cara não interpretou bem mesmo o estudo lá, mas vc tb não, aliás, quase ninguém aqui sabe ler nem um abstract de um estudo, então ficar uma patotinha batendo num maluco novo no fórum pq não sabe oq a maioria também não sabe é putaria

fora isso, tá tudo explicado aqui:

volume nesse caso aí é numero de sets, é como a maioria dos estudos atuais tem tratado volume, quando é diferente eles usam o termo volume de carga (volume load) os estudos mostram isso mesmo, a partir de 30-40%, desde que até a falha, considerando o mesmo volume (mesmo número de sets), a intensidade é irrelevante pra hipertrofia (tem-se a mesma hipertrofia com qualquer intensidade) e, na verdade, treinar até a falha com intensidades menores é BEM mais difícil que com intensidades maiores... quem tiver dúvidas tenta fazer uma série de leg press até a falha na faixa de 20-30 reps treino fofo costuma ser treinar muito distante da falha E com intensidade baixa

Eu já perdi 7kg (não foi de gordura, antes que algum maluco venha falar) em uma semana. Em manutenção meu peso varia 3kg pra cima e pra baixo… bulkando pode variar mais. Se pegar as médias móveis, obviamente essas variações ficam mto menores.

Parece bom.

Por isso q escrevi ali “uma mixaria de massa muscular”. O usuário que quiser interpretar qq coisa diferente que fique à vontade pra trocar a produção natural por 100mg de testo e eu vou dormir tranquilo. A questão é q duvidaram da possibilidade de ganhar 6kg em 6 semanas, com a maior parte sendo massa magra (não massa muscular) e eu acho q dá sim, mesmo natural (se o cara ganhou ou não é outra história). Se alguém vier dizer que dá pra ganhar 6kg de massa muscular em 6 semanas, já acho difícil até com gramas de hormônios, mas aí é outra discussão. E eu acho q as medições tão erradas. Provavelmente até as medições de peso, mas tb é outro assunto.

Tenta reduzir o volume no próximo, sem palhaçadinhas e testa semana que vem. Pode ser que não saia logo semana que vem, mas tá perto. #euacredito

Óbvio que dá pra ganhar 4-6kg de bosta + glicogênio + água + uma mixaria de massa muscular em 6 semanas. Acho que é bem provável que tenha mais alguma coisa de gordura junto tb, mas não muda mto a ideia. E é bem provável que tenha algum erro nas medições, normal. Certamente estão subestimadas (chutaria q o real são uns 3-5% pra mais), mas o mais importante é serem consistentes. Sobre medir com frequência, a dica que posso dar é medir o peso todos os dias na semana anterior à medição e só medir no dia que o peso estiver bem próximo do peso médio (pode ser a média móvel dos últimos 5-7 dias). Assim já tira retenção da jogada e a medição tende a ser mais fidedigna. Eu gosto de medir o BF mensalmente.

Seleção de exercícios tá razoável, dá pra melhorar, mas tá ok. Falta o treino. Dá uma olhada nisso aqui:

Dá uma olhada no tópico Dieta Flexível by Schrödinger, de repente pode ajudar. O foco da dieta deve ser bater proteínas e calorias e ingerir o máximo possível de frutas e vegetais (pelo menos 200-300g de cada todo dia, podendo ser mais que isso). Os outros macros fazem mto pouca diferença (na prática vai acabar atingindo os mínimos de cada um na média semanal). Bem na linha do que o Vitor colocou, consistência é mais importante que todo o resto. Nos Tópicos que eu criei tem mais coisa, caso se interesse. Boa sorte!

Pode criar diário sem problemas, inclusive a seção de diários é um lugar onde há mais liberdade pra falar sobre qualquer assunto. O espaço do diário é seu. Óbvio que tem que continuar seguindo as regras gerais do fórum.

Pra efeito na pressão arterial, alta intensidade e baixa/moderada intensidade tem efeitos semelhantes. Pra melhora no condicionamento alta intensidade é melhor. Pra não ficar no achismo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36407200/

200mg de cipionato de farmácia ia bater mais de 2000, mas é isso mesmo, lander é uns 30-40% subdosado.

Tem duas coisas que eu achei estranhas... 1. 200mg tá batendo só 1300 de testo? Medido depois de quantos dias da aplicação? É farmácia, under, lander e afins ou o que? 2. Apenas 1300 de testo está dando esses colaterais todos?

Vou deixar a resposta que dei em outro tópico:

Po, cheguei atrasadão, depois que a festa acabou kkkkkkkkkkkkk Esse momento aqui foi bacana kkkkkkkkkkkk

acontece nas melhores famílias kkkkkkkk

E se eu te falar que isso aí leva cerca de metade do tempo que eu demoro pra fazer máximas + back off de supino + agacho kkkk #pas

Hoje teve o treino de máquinas com trezentas séries: Ord. Exercício Sets Reps | Km Peso | Km/hr A 1-arm Pulldown 2 8 20 B Pull Around Lombar 3 8 40 C Chest Press 3 12;12;11 84 D 1-arm low cable row 4 8 35 E Chest Around Sternal 3 10 20 F Cable Reverse Fly 3 10;10;8 12,5 G 1-Arm Hercules Curl 3 10 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 12,5 H Seated Knee Flexion 3 10 42 Cadeira Extensora 3 10 56;63;70 I Cadeira Adutora 3 10 42 É isso.

Dá uma olhada nesses tópicos: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário

Sim, fica mais difícil na parte de cima do movimento.

Hoje teve cardio. Remo 2500m 25’ 100m/min É isso. Cogitei treinar hj, mas deixei pra amanhã mesmo, vai ficar mais ajustado.

fazendo um volume adequado, variando as intensidades, dimensionando bem a carga do treino, fazendo trabalho técnico... mesma ideia de ficar forte

Não é baixo, é suficiente/ótimo. Dá uma lida nisso aqui: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?