Lucas, o Schrödinger

Pode testar, se estiver sentindo fadiga acima do normal. De um modo geral, deload é recomendado se estiver sentindo um excesso de fadiga local ou geral ou incômodos articulares. Fora isso, o que vc pode fazer é reduzir a carga geral de treino, reduzindo a fadiga, pra conseguir progredir. Além disso, é bom rever a rotina, pois o mais comum é o deload não resolver, pode ser um excesso de carga de treino, falta de sono, algum fator externo (estresse de trabalho, excesso de trabalho, estudo, etc). Em todo caso, o deload pode dar uma folga física e mental pra tudo isso e de repente permitir colocar as coisas no lugar.

Hoje teve treino: Upper 1: A. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 4x74kg + 5x70kg - Pesou. B. Remada aberta peito apoiado 2x8x78kg C1. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg C2. Puxada neutra 2x10x84kg D1. Elevação lateral Y polia 10/8x10kg D2. Elevação lateral plano escapular por trás do tronco polia 2x8x7,5kg E1. Tríceps polia 2x10x32,5kg E2. Rosca scott unilateral halteres 2x10x14kg F. Bike 20min - 10km Tava bem cansado. Resolvi usar pegadas neutras em tudo pra preservar as articulações. É isso.

Se quiser entender um pouco sobre os parâmetros básicos de montagem de treino, de repente o tópico abaixo pode ajudar:

Hoje voltei a fazer full snatches depois de quase um ano. O treino ficou assim: A. Snatch 4x3x30-48 + 3x3x51kg B. Snatch deadlift 3x5x100kg C. Copenhagen plank 2x20” A ideia era ir até cerca de 60kg, mas acabei parando nos 51kg pq o movimento começou a ficar instável e achei melhor trabalhar melhor a técnica pra não machucar os ombros nesse retorno. Um dos sets abaixo: Foi mto bom pro retorno, os ombros se comportaram bem, faltou mais técnica do que qualquer coisa, oq é ótimo kkk É isso. Abraços

Tive dois dias difíceis de rotina e sono, então hj o treino não foi fácil, mas foi mto bom e fui até 95kg de push press: A. Push press 2x70kg + 3x1x80-95kg B. Press 2x5x60kg C. Pull around lombar 10/9x35kg D. Remada torácica unilateral polia 10/8x30kg E. Crucifixo polia esternal supinado 10/8x15kg F. Crucifixo invertido polia 11/6x12,5kg G1. Tríceps polia 2x9x32,5kg G2. Rosca alternada 2x10x16kg H. Bike 25’ - 11km Top set de push press abaixo, bem difícil, esperava ir até 100kg, mas não foi ainda, talvez num dia mais descansado: 25kg abaixo de minha melhor marca… baby steps… Abaixo o press estrito que surpreendeu e saiu bem fácil com 60kg na primeira série, provavelmente pela potenciação do push press: O resto do treino foi bem exaustivo. É isso.

É bem difícil mesmo e tem que ver o custo benefício disso aí. Se for algo insustentável talvez o pequeno benefício potencial em elevar tanto as proteínas não compense o custo, visto que vc já faz uma ingestão adequada. Minha sugestão é: se for viável pra vc, teste por uns dois meses e veja como fica, se a aderência à dieta vai ficar legal, se vai ser tranquilo manter e se vai conseguir enxergar resultados (de um modo geral, se controlar bem as calorias, a tendência é ficar com um aspecto mais seco, bem menos retido e deve ganhar uma proporção ligeiramente melhor de massa magra). Mas lembre que não é mágica, não é esteroide, então por isso bato na tecla do custo benefício.

Hahahahahaah Zampinho provavelmente perdeu uns 40kg de supino com a armadilha cuidadosamente armada pelo Gui. É mta safadeza pra ficar na frente no campeonato de supino. O que é justo.

Lower 1: A. Agachamento 3x115kg + 5x100kg B. Power clean 2x3x80kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x56kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha unilateral leg horizontal 2x10x65kg E. Bike 20’ - 10km Hoje eu resolvi inverter o agacho com o power clean. Voltei a carga de algumas semanas atrás, o que ao menos é um sinal positivo. Torcer pra voltar aos trilhos da recuperação. É isso.

Uma coisa que o Wagner não mencionou aí é que o supino com os cotovelos mais próximo ao corpo pode até desgastar mais os ombros, então não necessariamente vai ser melhor. Como ele deixou claro, é realmente achar o posicionamento mais confortável pra realização do movimento (geralmente fica próximo de 45° pra maioria das pessoas).

DeSalles, Evaldo Jr e Maycon Mathias (esse ultimo já foi do fórum) trazem conteúdos interessantes em português. Em inglês tem o grupo Bodyrecomposition no Facebook, do Lyle, único lugar que eu eventualmente tiro dúvidas e tomo umas pedradas do próprio Lyle, que é um fdp, mas tem conhecimento pra caralho. Fora isso tem mta gente com mto conteúdo top de treino: Kassem tem mta coisa foda de biomecânica; Paul Carter é meio controverso, mas eu gosto; Borge Fagerli, que é o criador das myo reps; Jeff Nippard sempre trás conteúdo interessante tb; Greg Everett é bem top, mas tem um foco maior no LPO. Tem mais, mas de cabeça foi oq lembrei.

Dá uma olhada aqui:

desisti da discussão inútil... a anedota tá ali em cima pra quem quiser

desisti dessa discussão inútil

Eu usei esteroides por pouco tempo, cerca de um ano e meio apenas, e sempre low doses, então minha experiência é pouca... Mas já li que deca aumenta o gasto calórico e acho que posso afirmar com algum grau de certeza que isso é verdade. Usei 200mg de deca (nandrolona) por cerca de 6 meses e meu gasto calórico aumentou, descontando outros fatores, coisa de ~200kcal. Não sei se teria um efeito dose dependente. Acho que a testo aumenta alguma coisa também no gasto calórico, mas parece ser menos relevante que a deca. Eu sou bem control freak com o controle calórico, tanto da ingestão de alimentos quanto do gasto, faço planilhas e ajustes, controlo variações de peso, etc, e tirei esses números a partir desses dados. Bem longe de ser uma evidência ou de ser algo preciso, mas fica aí a anedota.

Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada. A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg D. Puxada neutra 2x10x84kg E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg H. Bike 20’ - 10km Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício: É isso. Amanhã tem lower.

Quando vc quiser mais de 140kg é só botar na barra e fazer pq tá sobrando!

Concordo muito!

A ideia de usar mais reps foi pra tornar a brincadeira mais democrática e trazer a galera que treina mais com foco em estética também. Realmente uma repetição máxima é um teste mais fidedigno de força máxima… podemos tentar num próximo e ver como fica a adesão. A ideia original nem era ver quem é mais forte, era mais engajar mesmo e tentar trazer algo positivo. Eu mesmo participei aqui estando uns 30% mais fraco q há poucos meses, Zamp participou com um problema no cotovelo, teve o Éricles que nem fez questão de incluir o peso da barra! Enfim, o objetivo é reforçar o sentimento de comunidade do fórum! Abraço a todos!

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL. Lower 2: A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps. Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas. É isso.

Como saber se está pronto pra usar esteroides? Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário

Kkkkk ainda não, mas vou testar

Hoje fiz a continuação do treino de ontem. Upper 1B: A. Remada polia unilateral torácica 2x8x30kg B. Pull around lombar 2x8x40kg - ficou pesado. C. Tríceps polia 2x10x30kg D. Rosca alternada 2x10x28kg - 2DB 14kg E. Elevação lateral Y polia unilateral 2x8x10kg F. Bike 25’ - 12km Tenho gostado de fazer essa elevação em Y, conforme vídeo abaixo: É um exercício bem completo pq trabalha bem delts medial e posterior (fica faltando algo da porção mais anterior do delt medial, mas que acaba sendo bem trabalhado nos demais movimentos de empurrar da semana). É isso.

Carga: 100kg Reps: 5 Peso corporal: 88kg Tentará novamente?: nem fudendo Teve 1 rep com pausa, num PR de -30kg: Depois teve um touch and go feião pra 5 reps: Wilks ficou em 90,8 (usando esse 5x100kg) pra facilitar a vida do Thorzinho. É isso!

Hj teria upper, mas fiz só a parte de empurrar e encerrei pq tava mto cansado. A. Push press 4x2x70-85kg B. Supino reto 3x1x100-110kg +5x100kg Top set: Back off: Acabei encerrando e não fiz nada de puxar nem isoladores, muito menos cardio. Amanhã vou tentar pagar essa parte. Eu to exausto, mas queria pagar esse treino logo. O supino de hoje foi um PR de -30kg. O caminho de volta vai ser longo. É isso. Abraços

Hoje tinha mais coisa planejada, mas me empolguei com a volta dos snatches! Teve power snatches hj: Lower 1: A. Power snatch 10x3x30-63kg B. Agachamento 2x116kg + 5x100kg C. Copenhagen plank 2x20” To uns 40-50kg mais fraco no agachamento ainda. Mas hj já consegui fazer um set de 5 reps. Abaixo set com 57kg, pq com 60kg ficou feião e esqueci de apertar o botão de filmar com 63kg: Ombros se comportaram bem. Em 1-2 semanas vou testar squat snatches pra ver como vai ser. Tinha extensora, flexora e panturrilha, mas troquei por mais sets de power snatch e não me arrependo kkkkk É isso. Amanhã tem upper.