Lucas, o Schrödinger

Esse tipo de postagem é no xvideos, né aqui não

Não consegui treinar ontem por conta de uma série de reuniões encavaladas, então ficou pra hj mesmo: Treino 2: A. Pull around lombar 2x8x37,5kg B. Chest sternal push around 2x10x25kg C1. Extensora 2x10x70kg C2. Flexora 2x10x42kg D. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg E. Cross cable rear delt fly 45° 2x8x15kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x10x15kg F3. Tríceps francês corda polia 1x8x30kg G. Bike 12min - 6km Descobri depois de várias semanas que a cadeira extensora da academia do condomínio tem banco reclinável e tem uns estudos recentes que mostram maior hipertrofia da porção distal (acho q é isso) do quadríceps qd o movimento é feito com maior extensão do quadril. Vou testar fazer assim em um dos treinos, até pq estou com poucas opções de perna. É isso. Amanhã tem mais.

Dá uma lida aqui:

Vou dar meus dois centavos, mas, por favor, não parem a treta por minha causa! Primeiro, não usaria testo ou qualquer hormônio, pelo menos não agora. Acabou de realizar um feito top, saiu da obesidade e tá magro, bem demais, PARABÉNS! Tenta aprender a treinar e a fazer dieta pro outro lado, mas sem engordar. Comer pra ganhar massa muscular bem devagar, o ganho de peso tem que ser lento. Eu ficaria inicialmente um bom tempo em manutenção calórica, deixaria o corpo acostumar com o novo peso. Depois tentaria ganhar massa muscular, não mais que 1% do peso por mês. Tenta melhorar a dieta também, com mais vegetais principalmente (pelo menos 500-1000g de frutas e vegetais por dia é um bom parâmetro inicial). Vou deixar alguns links de tópicos que talvez ajudem. Sempre recomendo abrir um diário também. Depois de pelo menos uns 2-3 anos ganhando massa muscular fazendo treino e dieta certinho, se por acaso ainda quiser entrar no mundo dos hormônios, entra pra não sair mais e começa com 250mg de testo apenas. Eu escrevi um pouco sobre o porquê esperar esse tempo no tópico Como saber se está pronto pra usar esteroides?. E leia o tópico do @Vitor_Maromba: Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. Boa sorte!

Voltar com o diário a partir de hoje. To sem poder agachar por um tempo, então o treino tá um pouco diferente do habitual. Segue: Treino 1: A. Supino reto pausado 2x5x100kg - RPE 7 B. Remada baixa unilateral (lat torácico) 2x8x42kg C1. Leg press horizontal unilateral 2x6x44kg C2. Panturrilha leg horizontal 1x10x79kg D. Adutora 2x10x42kg E. Low cable facepull 2x10x25kg F1. Elevação lateral polia 1x8x10kg F2. Bayesian curl 1x8x15kg F3. Tríceps francês cabo polia 1x10x25kg G. Bike 12min - 6.5km É isso.

ahh fiquei decepcionado, tem discórdia nenhuma aí, po kkkkk

Faz um mini resumo aí kkk Em nome da discórdia!

Tentar 95% acho q realmente é desnecessário, mas fazer uma carga alta, 85-92% eu já acho bem importante antes de tentar um PR, tanto pelo aspecto neural quanto de confiança.

Sobre o treino, dá uma olhada aqui, talvez ajude:

Uma semana doente, febre delirante e volta mais forte que nunca... só o Thor mesmo kkkk

discordo, devia ser supino

mas a primeira semana é bem fácil, a questão é ter confiança pro PR na quarta semana

ele já tá recuperado da virose/dengue, já bateu até PR de agachamento só que ele fez um volume absurdo no primeiro treino da semana total de 35 reps com 82% e obviamente não tinha como a performance estar top no segundo, mas ele queria testar pra estar confiante pro smolov é só uma questão psicológica, de ter certeza de já estar 100% no supino, o q eu acho q ele já tá por todo o contexto e por ter feito um volumão num dia e um single bem pesado com 91% no outro com uma forma que eu não achei ruim resumo: temos um caso de cuzisse aguda misturado com programação a moda caralha kkkkkk

Cara, eu acho que se o cara usar no momento "adequado" (aspas pq não existe momento adequado, não tem pq usar), o ganho de uma low dose vai ser bem bom. Acho que esse momento adequado seria logo depois dos newbie gains, ali depois dos primeiros 10-15kg de massa iniciais, o que geralmente levam aqueles 2 ou 3 anos de treino mais sério - que geralmente demoram mais do que 2 ou 3 anos pq o mais normal é a gente bater cabeça e só fazer merda no começo kkk. Depois disso os ganhos já começam a ficar bem lentos e entrar com aquele 1mL de enantato vai dar um restart nesses ganhos, como se voltasse a ter newbie gains de novo. Claro que não vai demorar tanto a dar outra estagnada e aí o cara vai ter que decidir se vai se contentar com aquilo ou se vai subir a dose. O que a gente vê muito é a galera queimando a largada, sem receptor, e aí não tira proveito sequer dos 250mg, quiçá de doses maiores. Obviamente pode ter resultados, já que as drogas vão potencializar as coisas, mesmo que não tenha tanta coisa pra potencializar - se o sarrafo do cara é baixo, ele vai ficar satisfeito pra caralho. 250mg é pra ficar com mais de 2000ng/dL no pico. Na verdade 200mg, se for de farmácia, já deve dar mais de 2000. É que eu acho que essas lander e afins são subdosadas, chutaria coisa de 30-40%. Se o cara tiver hipogonadismo, com certeza a sobrevida dele vai ser maior usando 100mg, já que a condição por si só traz risco elevado de mortalidade. Agora quem não tem e usa 100mg já não sei, mas acho improvável que apenas 100mg traga algum risco sério - fora que nem faz mto sentido pra alguém que não tem hipogonadismo usar só 100, né kkkkkkk

Via de regra, sim, mas dependendo do contexto podem ser úteis.

Abre um diário, começa a relatar, postar a rotina de treinos, dieta e vídeos dos exercícios. Acho que é a melhor forma de de adquirir consistência e ser ajudado pelo pessoal do fórum. Se quiser pode dar uma olhada nesses tópicos abaixo, talvez ajudem alguma coisa: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário

mentiu, mentiu rude amém

onde q o cara tá arregando?

Pra quem tiver interesse, to usando esses 4 exercícios de “ombros” (entre aspas pq não são só de ombros/deltóides), que tem uma função de fortalecimento, ganho de estabilidade e tb de hipertrofia da região: Dá pra ver que são vários ângulos e torques diferentes. Além disso o treino tem desenvolvimento, supino e exercícios pro upper back. Nos exercícios de empurrar estou usando amplitudes parciais em alguns momentos pra preservar as articulações, diferente do que costumava fazer. Os ombros estão bem comportados no momento, sem dores.

Olha aí o @Coach.Wagner fazendo:

Eu não sei nem como explicar isso, mas vc tá indo pra trás. Os ombros tem que permanecer sobre a barra. Depois que passou do joelho vc sentou pra trás e os ombros foram pra trás da barra.

Dá pra treinar só com supino reto, sem problemas. Pra hipertrofia isso aqui tende a funcionar bem, é um volume bom. Mas eu tentaria variar em dois treinos diferentes nos dois dias. Pode tentar alguma variação no segundo dia, algo como um spoto press, supino fechado, não sei se tem como fazer inclinado... pode avaliar também comprar um bloco de supino ou fazer pin press (saindo das safety bars). Pra uma longevidade dos ombros eu optaria por um spoto press, algo como 6x4 com 2" de pausa e RIR 2-3. Isso pensando em algo simples, mantendo sua estrutura de 6 séries cada treino. Mas pode ampliar mais os horizontes e pensar em séries de empurrar, não de peito. Aí poderia incluir uma gama maior de exercícios, como supino fechado, spoto, desenvolvimento, floor press, pin press, tudo dentro do volume determinado de empurrar. Dá uma olhada nos tópicos abaixo: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO

Boa sorte! Aproveite esse momento positivo que está vivendo pra criar ciclos virtuosos em sua vida: hábitos positivos de treino, dieta, rotinas de sono, terapia, etc. Esse up inicial dos hormônios (psicológico ou não) tende a dar uma reduzida com o tempo, então aproveite o momento pra enraizar esses bons hábitos.

não ia ter uma programação pra um mock meet nas férias?