diegohfma123

Valeu Monstros, Vou tirar o azeita e comer gema, trocar o macarrao do pre treino por 150grama de batata doce cozida que da a mesma qantidade de carbo e o pao da manha vou trocar por batata doce tambem. Queria trocar todo o pão por batata mas la na empresa fica dificil.

Vou retirar o pão de manhã e deixar só a banana e a tarde retirar a banana. Vou começar tambem um aej jmas 3x por semana o que acham ?

Fala Galera Ja acompanho o forum a bastante tempo mas só agora me registrei. Seguinte fiz um intercambio de 3 meses e ganhei gorduras nesses 3 meses, portanto vou fazer um cut de 3 meses para elimina-las e para isso peço a ajuda de vocês. Peso: 94kg Altura: 1,81 BF: Acredito que esta uns 15% vou fazer a densidometria. Treino: ABC 6x por semana Jiu Jitsu 2x por semana Aero pos treino nos dias que não faço jiu 30 min. TMB: 2.000Kcal e quando treino com o Polar ele marca 1.000kCal o que achei muito. Estou levando em consideração que gaste umas 2.800kcal por dia. Segue minha dieta, a ideia é ir retirando os carbos de 3 em 3 semanas até sobrar umas 50 gramas por dia sendo elas no desjejum e no pré treino.