Matheus Magela

Ja perguntaram dele mas acho q ninguém respondeu Fit Martin eu acho q da, oq vcs acham?

Bom independente do treino que vc escolha o ideal é ficar com ele pelo menos dois meses para saber se ele esta mesmo trazendo resultados ou não, com só 10 meses de treino "testando" tantas variações assim acho que essa é a principal coisa que vc precisa mudar, ma enfim Se for um ABC 2x pode fazer A: Supino reto Supino inclinado c/ halter Crucifixo inclinado (pode fazer em super set com o supino inclinado) Kick Back Tríceps testa Tríceps corda Desenvolvimento com halteres Elevação lateral B:Costas e biceps Barra fixa Remada Aberta (de sua preferencia) Puxador Invertido Puxador anterior Remada alta Rosca scott Rosca martelo inclinado Rosca 21 C: Perna e ombro Leg press un. lat. Cadeira flexora Cadeira extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Gêmeos sentado Hiperextensão Faz 3x10~12 para cada exercício e abs no final do treino dia sim dia não, mas só com 10 meses o ideal é o acompanhamento de um profissional, principalmente por ser um treino volumoso e por conter exercícios com grande chance de lesão se não forem executados corretamente

Pela foto não da para ter certeza mas se fosse para chutar diria que você esta com 10%~12% no máximo Fique tranquilo que com certeza você esta longe de ter um bf alto