Danzig

Pessoal, comecei academia recentemente, quero ajuda com minha dieta, dicas do que eu posso acrescentar nela. Peso 57kg e quero chegar a 70kg. Café da manhã: 1 copo de nescau + 1 sanduíche de requeijão, queijo e peito de peru. Lanche da manhã: 2 barras de cereal Almoço: arroz, batata, carne/frango e salada(às vezes) Lanche da tarde: 1 copo de suco/nescau/iogurte + 1 sanduíche de requeijão, queijo e peito de peru. Janta: repete a dose do lanche da tarde, só que 2 copos e dois sanduíches.

Valeu ai pessoal

E aí galera, comecei a academia nessa segunda-feira, gostaria de tirar algumas dúvidas aqui: - Esteira é essencial pra quem quer ganhar massa? Me recomendaram fazer 15min antes de começar o treino. - Notei que meu braço esquerdo é muuuito mais fraco que o direito, e ele sempre me atrasa nos exercícios ou me obriga parar antes, como corrigir isso? Tipo igualar os dois. - Já posso tomar Whey Protein no começo? Ou tenho que esperar? Agradeço desde já.