samir07

se nao tomar as 5 porcoes por shake ? quero tomar so 3 pra nao acabar rapido

Meu treino e assim : biceps , costa , antebraço - rosca direta 4 x 8 - concentrado 3 x 8 - alternado 3 x 8 Costa - puxada alta 4 X 10 - puxada alta por tras 4 X 10 - levantamento terra 4 X 8 - remada sentado 3 X 10 antebraço - rosca inversa 3 X 10 - martelo ou zottman 3 X 12 - fortalecimento cm barra 2 X 25 triceps , peito e ombro - pulley barra reta 4 X 15 - 12 - 10 - 8 (VARIANDO) - triceps testa unilateral 3 x 15 - 12 - 10 - supino fechado 3 x 12 - paralelas sentado 3 x 8/12/falha/falha peito supino reto - 3 x 8 inclinado 3 x 8 cross over 3 x 10 crucifixo 3 x 12 ombro elevacao lateral 3 x 12 frontal 3 x 12 desenvolvimento 3 x 12 obs ; nao estou escrevendo o treino de trapezio nem pernas ... mais esses eu ja nao tenho duvidas de oq fazer queria saber se esse treino e bom ... ectomorfo 17 anos 65 kg tomo whey probiotica creatina universal dextrose e vo compra o 3200 mass probiotica muito obrigado