dennisbosio

Bom galera, andei lendo alguns assuntos sobre e fico em dúvida ainda sobre o que usar. Estou querendo fazer um ciclo para ganho de massa com qualidade. Estava com pensamento de mandar stano e propionato, porém, algumas dúvidas se seria isso mesmo. Alguma dica sobre ? Tenho 19 anos, 1,80 de altura e 82kgs (por volta de 10~13bf) e treino desde os 15 anos, porém 2 anos com alimentação certa e treino adequado.

Bom pessoal, estava dando uma pesquisada no fórum e na net sobre os manipulados, porém, não entendo muito bem sobre esse assunto e das substâncias. Queria ajuda sobre esse assunto, estava pensando em manipular algo que ajude na construção de massa magra (exemplo de um zma) e na vasodilatação. É seguro fazer esse tipo de manipulação e realmente dá resultados ? e qual seria uma outra fórmula de manipulação que ajudaria no progresso de crescimento muscular. Vlllllw

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 76 kg BF: creio que abaixo dos 13% Hipertrofia A ( peito - biceps - antebraço ) Supino reto 4 x 6~8 + Rosca direta 4 x 6~8 Supino Declinado com Halter 4 x 6~8 + Rosca alternada 4 x 6~8 Supino reto com Halter 4 x 6~10 + Rosca Schot 4 x 6~8 Cross over 4 x 8 ~12 + Rosca inversa 3 x 6~8 Martelo 4 x 6~10 + Flexão de punho no cross 4 x 8~12 dropset B ( costas - triceps ) Barra fixa 4 x ... Serrote 4 x 6~10 + paralela 4 x ... Remada curvada 4 x 6~10 + corda 4 x 6~8 Remada sentado 4 x 6~10 + testa na barra 4 x 6~8 Cavalinho com barra 4 x 6~10 C ( perna - ombros - trapézio ) Agachamento livre 4 x 6 ~10 Leg press 4 x 8 ~12 + Panturrilhas 4 x 8~12 Extensora 4 x 10 (cada perna) + 10 (as duas) Flexora 4 x 8~10 + Flexora em pé 4 x 8~10 Adução + Abdução 4 x 10~15 Desenvolvimento atrás 4 x 6~10 Desenvolvimento frente 4 x 6~10 Elevação lado + frente 4 x 8~10 Encolhimento frente + atrás 4 x 8~12 Panturrilhas sentado + em pe 4 x 10~15 Sei que tem muito a melhorar pelo volume. Estou treinando o full body para ver como meu corpo vai reagir durante um mês. Queria encaixar pernas em um dos treinos, pois nao consigo ir de sabado para a academia. Criticas e sugestões construtivas .!

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 76 kg BF: creio que abaixo dos 13% Hipertrofia A ( peito - biceps - antebraço ) Supino reto 4 x 6~8 + Rosca direta 4 x 6~8 Supino Declinado com Halter 4 x 6~8 + Rosca alternada 4 x 6~8 Supino reto com Halter 4 x 6~10 + Rosca Schot 4 x 6~8 Cross over 4 x 8 ~12 + Rosca inversa 3 x 6~8 Martelo 4 x 6~10 + Flexão de punho no cross 4 x 8~12 dropset B ( costas - triceps ) Barra fixa 4 x ... Serrote 4 x 6~10 + paralela 4 x ... Remada curvada 4 x 6~10 + corda 4 x 6~8 Remada sentado 4 x 6~10 + testa na barra 4 x 6~8 Cavalinho com barra 4 x 6~10 C ( perna - ombros - trapézio ) Agachamento livre 4 x 6 ~10 Leg press 4 x 8 ~12 + Panturrilhas 4 x 8~12 Extensora 4 x 10 (cada perna) + 10 (as duas) Flexora 4 x 8~10 + Flexora em pé 4 x 8~10 Adução + Abdução 4 x 10~15 Desenvolvimento atrás 4 x 6~10 Desenvolvimento frente 4 x 6~10 Elevação lado + frente 4 x 8~10 Encolhimento frente + atrás 4 x 8~12 Panturrilhas sentado + em pe 4 x 10~15 Sei que tem muito a melhorar pelo volume. Estou treinando o full body para ver como meu corpo vai reagir durante um mês. Queria encaixar pernas em um dos treinos, pois nao consigo ir de sabado para a academia. Criticas e sugestões construtivas .!

Bom, eu vinha fazendo um treino ABCx2 ( A - peito e biceps, B - Costas e Triceps e C - Pernas, Ombros e Trapézio), Depois dei uma mudada para peito e costa, biceps e triceps. Agora to fazendo meio que um full body, encaixando os compostos. Porém, queria dar enfase nos biceps, não consigo ganhar muito nessa região, e se ganho é só na parte interna do biceps (voltado pro corpo), parece que ele nao cresce pro lado de fora. Alguem poderia ajudar ?

Bom marombada, sou novo aqui no fórum e estou precisando de ajuda de como distribuir e montar um bom treinamento para ganho de massa. Estou tentando montar um treinamento onde eu possa trabalhar todos os grupos musculares 2 x na semana, porém, não vou para academia de sábado. Treino a algum tempo já, e tenho estabilidade ao fazer exercícios compostos. Apesar de ter um objetivo no ganho de massa, queria um enfase em especial no braço e nas pernas. Alguma ajuda ?