mmatheus125

O que vc tiraria? :/

A gordura ta boa, proteína ta baixa, pós treino ta zoado, ceia só com gordura?Joga uma albumina!

E se eu fizesse Barra fixa 3x max Remada curvada 3x 10 Chin Up 4x falha Rosca 3x 6 ( Ganho de força) Alternada 3x10 ( P corrigir a assimetria)

Então, barra fixa ou uma remada é melhor p desenvolver os bíceps do que rosca direta?Supino é melhor que um tríceps francês inclinado? Mt obg pela ajuda ^^

N ficaria 1 pouco fraco o treino?

Sim, sou endo

Exatamente por achar volumoso eu joguei um "c" no meio. Sou bem leigo, FB3x seria um treino com low reps (A off B off A off off> B off A off B off off)? E como vc me indicario o AB? Mt obg pela ajuda

Pega o dinheiro do Whey e compra tudo de peito de frango e batata doce.

Sou Endomorfo e treino 5x na semana, sempre me perco no ABC :/

Treino a pouco + de 1 ano Altura: 1.70 peso:80kg Objetivo: Hipertrofia Tipo do treino: AB 2x com um "C" no meio A>B>c>A>B>Off>Off Segunda/A1: Peito>Deltoides>Tríceps Supino 45 4x10 com halteres Supino reto 3x 12>10>8 + carga Supino declinado 3x12 (Devo por um isolador p completar?) Desenvolvimento 3x12 com halteres Abdução 4x10 Remada alta 3x10 segurando 10 s Tríceps francês com barra olímpica 4x10 Tríceps direto no cross com barra angular 3x12 Tríceps testa com corda no cross 3x12 Abdômen Terça feira/B1: Dorsal>Bíceps>Pernas Barra fíxa 3x Falha Remada no pulley 3x12 Remada unilateral com halteres 3x10 Rosca scott com barra olímpica 4x10 Rosca alternada com giro de pulso 3x12 Rosca direta no cross 3x8 Leg press 45 3x12 Agachamento na máquinha (Minha academia n tem livre ¬¬) 4x10 Extensora: 3x10 Quarta/ "C": Antebraços>Panturrilhas>Abdômen Repito o msm nos próximos B e A mudando alteres por barras e vice versa. Opinem pf, agradeço \o

Aqui no Rj o peito de frango rende + q os ovos, 4.50 a dúzia Oo

E eu substituiria o leite e o pão pelo oque?Pós treino só com o whey e o malto n seria fraco?1h ou 2h entre pré e treino?

Peço que avaliem minha dieta. Agradeço dsd já Altura:1.70 Peso: +- 80kg Objetivo: Cutting Tmb: 2480 7:00h-400ml leite(Prt:12g/cal:240/gordura:12g/carb:16g)/50gPão de forma(prt:6/cal:120/gordura:1g/carb:25)/queijo minas(Prt:5g/cal:80/gordura:5g) Proteínas:23g/cal:440/gordura:13g/Carbo:37 10:00h-Leite desnatado(Prt:6,5/cal:80/gordura:2,5/carb:8g ) Proteínas:6,5g/cal: 80/gordura:2,5g/Carbo:8g 13:00h-100g batata doce(Carb:18.4g/cal:77)/50g Arroz(Carb:12g/cal:54)/50g feijão(Carb:12g/cal:65)/10g azeite(cal:83/gordura:9.2)/100g peito de frango(Prt:31g/Cal:165/gordura:4g)Carne(Prt:17g/cal: 200/Gordura:15g)Proteínas:48g / cal: 561 /gordura:19g/Carbo:42g 15:00h TREINO (Tempo certo entre pré e treino?) 16:00h-30g Whey (Prt: 24g/cal:120/gordura:1g)/50g malto(Carb: 48/cal:188)/100g batata doce(Carb:18.4g/cal:77)/(50g peito de frango(Prt:15,5g/cal:82,5/gordura:2g)/ovo cozido(prt:6g/Gordura:6g/cal:78)/clara de ovo(Prt: 3,5g/cal: 13) Proteínas:49g /cal:558/gordura:9g/Carbo:66g 19:00h-Carne(Prt:17g/cal: 200/Gordura:15g)/Gema(prt:2,5g/gordura:6g/cal65)/50gpeito de frango(Prt:15,5g/cal:82,5/gordura:2g)Proteínas:35g/cal:347/gordura:23g 22:00h-200ml leite(Prt:6g/cal:120/gordura:6g/carb:4g)/Albumina(Prt:7.85g/cal:38,5)Proteínas:13,85/cal:158,5/Gordura:6Carbo:4g Proteína total:175 Cal total: 2144 Gordura total:81 Carbo total:157

Boa noite, treino a +- um ano e já procurei inúmeros nutricionistas para montar minha dieta, mas eu só dou a sorte de encontrar profissionais que me indicam shakes de proteína 3x ao dia e ainda me dizem onde comprar (estranho).Sem mais delongas. Altura: 1,72 Peso: Cerca de 80kg Bf: Não tenho mt ideia pq não faço avaliação, da ultima vez eu paguei R$50.00 pro indivíduo olhar p minha cara e dizer que eu estava com 6% de bf( Eu estava beeeem longe disso). Mas acho que em torno de 14% Objetivo: Hipertrofia Dieta atual: 6:00 400ml de leite integral e 2 fatias de pão integral com queijo branco 9:00 1x ovo cozido 12:00 100g de peito de frango + 100g de alguma outra carne 1 concha de feijão, 2 de arroz e 1 colher de azeite. 15:00 (pré-treino) 200ml de leite integral, 2 fatias de pão integral com queijo e um ovo cozido (N sei se faço certo comendo o ovo pq a proteína dele é de absorção lenta) 16:30 Treino ( Tempo certo de pré-treino ao treino?) 17:30 30g de whey gold standard + malto + 1 ovo cozido 20:30 200g de peito de frango e uma colher de arroz 22:30 Albumina + leite desnatado. Sei que deve ter mt coisa errada, espero que possam me ajudar. Vlw \o 17:30 (pós treino)