Flango

Finalmente decidi meus objetivos !! Com a dieta que segui acima, consegui manter meu peso, porém percebi algumas mudanças no meu corpo nesse período de quase 3 meses que comecei a treinar. Mesmo que eu já tenha uma quantidade considerável de gordura, quero ganhar massa muscular pra depois secar, então , estou planejando esse bulking pra começar dia 01 de abril , e gostaria muito que avaliassem !! Vamos lá ! Meu Gasto Calórico Diário : 1.6*(66,47+(13,75*74)+(5*170)-(6,8*21)) = 2.866 kcals Dieta: 3.018 kcals Excedente: 152 kcals Macros: 177g proteína ( ~ 2,4g/kg) 357,1g carb ( ~ 4,8g/kg) 72g gord ( ~ 1,0g/kg) - A quantidade de proteínas está muito elevada ? - Considerar 1,6 para calcular minha TMB é muito ? Treino durante a manhã, trabalho o dia inteiro sentado, e depois vou pra faculdade. - O excedente de apenas 152 kcals é muito pouco ? - Alguma sugestão de alimentos para retirar/acrescentar nas refeições ? Aberto a críticas ! Abraço e valeu !!!

Putz, ainda bem que me perguntou .. hahahaha Confundi as bolas aqui , e fiz uma correção no GCD. Cheguei no valor "correto" através desse cálculo : Meu Gasto Calórico Diário : 1.6*(66,47+(13,75*74)+(5*170)-(6,8*21)) = 2.866 kcals Dieta: 2.387 kcals Deficit: 479 kcals

Tabela reformulada ! Agora estou treinando de manhã ! Meu Gasto Calórico Diário : 2387kcals Dieta : 1908kcals ( déficit calórico de 479 kcals ) CORREÇÃO Meu Gasto Calórico Diário : 1.6*(66,47+(13,75*74)+(5*170)-(6,8*21)) = 2.866 kcals Dieta: 2.387 kcals Deficit: 479 kcals Macros : 150g proteína ( ~ 2,0g/kg) 252,8g carb ( ~ 3,4g/kg) 62,6g gord ( ~ 0,8g/kg) #edit mais opiniões ? D:

Ok ! Farei isso então ! Mas e quanto as quantidades dos macronutrientes ? Está aceitável ? Principalmente com relação aos carbs ..

Eu substitui os valores da fórmula da tabela , e cheguei num GCD de 2860 kcals. ( utilizei o coeficiente 1,6 - atividade moderada , pois trabalho das 9:00 as 18:00 em escritório, e das 19:00 as 23:00 faculdade , e vou pra academia as 07:00 ) Eu quero manter o peso ! Por eu ter um bf elevado, tenho medo de fazer uma dieta de ganho de peso e ficar mais gorduroso ainda ! Mas também não quero ficar seco sem MM. Desculpa a quantidade de dúvidas.. hahaha

Nível: Iniciante Idade: 21 anos Altura: 1,70m Peso: 74 kg BF: Pelo espelho , 20 a 25% #Edit Adicionais : Consumo de água : ~ 3,5 a 4L diários Horários : 07:20 ( musculação ) 09:00 ( escritório ) 19:00 ( faculdade ) Galera , comecei academia há 2 semanas ! Estou fazendo treino AB ! Sáb e Domingo eu descanso .. Podem dar uma ajudinha ?? Abraços , valeu !!