DougG.

Boa tarde, primeiramente! Então montei um treino para mim, foquei em ABCD, contando que sou meso-ecto. Gostaria de opniões, obrigado ! Dia A Costas Pull Over (Cross) 3x12 Puxada Aberta 3x12 Puxada Neutra 3x12 Remada Neutra (Máquina) 3x12 Remada Curvada/Drop com Serrote 3x12/15 Ante-Braço Rosca Inversa 3x12 Dia B Peito Supino Reto 3x12 Inclinado 3x12 Declinado 3x12 Crucifixo 3x12 Dia C Biceps Scott 3x12 Direta 3x12 Martelo 3x12 Triceps Francesa 3x12 Supino Fechado 3x12 Paralelas/Drop Triceps Corda 3x12/15 Dia D Perna Leg 45 3x12 Agachamento 3x12 Flexor Deitado 3x12 Stiff 3x12 Ombro Elevação Frontal 3x12 Crucifixo Inverso 3x12 Elevação Lateral 3x12 Abd dia sim dia não mesmo. Obrigado, desde já.

Entendo, entendo. Implementarei essas mudanças e este treino fecha daqui algumas semanas, assim que eu fizer o novo posto aqui pra uma olhada melhor da galera, obrigado.

Obrigado ae Godoi. Então uma dúvida que eu tenho é pelo fato de eu ser ecto-meso, não seria mais interessante aumentar a carga e passar pra 3x8. Pelo que li, 4x10+ não irá me ajudar muito não. Até porque os outros treinos eu fiz 3x8, com drop-set e ganhei peso pra caramba, fui de 72~73 para os 76.5 que estou hoje. Creio que time que tá ganhando não se muda. haha Não sei se posso aplicar isso aqui também. Sobre o Supino na Barra também prefiro, da pra fazer com muito mais intensidade.

up.

Bom, primeiramente boa tarde galera! Eu treinava a aproximadamente 1 ano, parei, fiquei um tempo parado, agora estou voltando atualmente no 4 mês de treino novamente. Foi me passado este treino na academia, porém não estou muito confiante no instrutor, apesar de ser uma ótima academia. Gostaria de uma avaliação de vocês quanto ao meu treino Idade: 19 Altura: 1.85 Peso: 76Kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X (Não quero falar merda aqui, mas tenho impressão de ser Ectomorfo, sempre fui magrelão a vida inteira, mesmo comendo feito um camelo) Treino: A Peito/Tríceps/Panturrilha -Supino Reto (Halter) 4x 12/10/8/8 Bi-set -Crucifixo 4x 12/10/8/8 Cross-Over 4x 10/10/8/8 Supino Inclinado (Halter) 4x 10/10/8/8 -Tríceps Pulley 4x 12/10/8/8 Bi-set -Paralelas 4x 10 Tríceps Pulley Inverso Uni lateral(Cross) 4x 10/10/8/8 Panturrilha -Elevação Máquina 4x 15/12/10/8 Bi-set -LegPress(Horizontal) 4x 10/10/8/8 B Costas/Bíceps -Puxada Neutra 4x 12/10/8/8 Bi-set -Pull Over (Cross) 4x 12/10/8/8 Polia baixa neutra (Unilat.) 4x 10/10/8/8 Gravitron 4x 10/10/8/8 Rosca Alternada 45 4x 12/10/8/8 Bi-set Rosca Direta H 4x 10/10/8/8 Rosca Scott (Barra) 4x10 C Ombro/Pernas -Desenvolvimento (Halter) 4x 12/10/10/8 Bi set -Levantamento Frontal 4x 12/10/8/8 Remada Alta 4x 10/10/8/8 Desenvolvimento Máquina (Pegada Neutra) 4x 10/10/8/8 Agachamento Smith 4x 112/10/8/8 -Extensora 4x 12/10/8/8 Bi-set -Flexor Deitado 4x 12/10/8/8 Leg Press 45 4x 12/10/8/8 Flexor 4x 12/10/8/8 Obs: O bi-set quando está entre 2 exercicios diferente, equivale aos 2 pertencentes ao bi-set. Só pra esclarecer. Abdômen SEG/QUA/SEX Supra Pulley 3x25 Oblíquo banco romano 3x20 Máquina 3x20 Penso em conversar sobre adcionar um treino pra antebraço visto que eu tenho dificuldade em alguns exercicios com halter em aumentar a carga devido a pegada e ao antebraço que dói muito. Quando treinei mês passado AB, pareço ter obtido maiores resultados visto que este mês os ganhos foram residuais. Claro não desejo resultados a jato, apenas estou postando para ter uma noção geral e ter a certeza de quem faz meus treinos tem noção, e não ficar a deriva sem saber o porque dos resultados. Complementando, gostaria de saber se o horário de dormir influencia no treino, por exemplo dormir 10 horas porém das 3 da manhã até 1 da tarde, é pior que dormir das 11 até 9 da manhã, ou independe ? Somente influencia as horas de sono ? Obrigado a todos desde já.