Bryan guadanini

Manhã 6:30h vitamina de banana com albumina e batata doce ou aipim Lanche 10h: pão integral com atum, frango ou sardinha e salada Almoço 13h: frango ou carne vermelha salada, batata doce ou aipim arroz integral, feijão Lanche tarde 16h: iogurte grego ligth um pouco de carboidratos batata doce Pre treino 19h: bcaa com carboidratos, batata doce mais 3 ovos treino 1 hora depois desta refeição Pos treino : proteína e um pouco de carboidratos malto 22h: vitamina de banana com albumina Obs: no intervalo de cada refeição tomar 3 copos de 200ml de água Tenho 15 anos tenho 1,68m e meu peso e 66 k Vlw por estar ajudando irmão se tiver mais sujestoes !!

Medidas Braço : 34cm Peito : 93cm Panturrilhas : 37 Coxa : 48,5 Treino Peito e triceps 3x10 : supino reto, supino inclinado, voador, testa, máquina, corda, Costa e bíceps : puxador, remada, barra fixa, scoot, alternado, rosca direta Ombro e perna trapézio: desenvolvimento, elevação lateral e frontal, agachamento, flexor, abdutor Galera estou treinando já faz um ano não estou conseguindo crescer, acho que estou pecando em algo me ajudem !

E o treino o que você acha que está errado ?

Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! Vou colocar fotos pra vocês me avaliarem melhor preciso de uma dieta e de um treino melhor !!! cresci uns 3cm de braço, meu peso era 61k hoje estou com 66, tenho 15 anos minha altura 1,69

valeu por estar ajudando vou calcular depois os macros e mando pra vocês me avaliar melhor obrigado... tive sim uma pequena mudança mas não satisfatórias vou calcular os macros e anotar nesse site valeu por ajudar

Treino a 1 ano e não estou conseguindo crescer . Medidas Braço : 34cm Peito : 93cm Panturrilhas : 37 Coxa : 48,5 Treino Peito e triceps 3x10 : supino reto, supino inclinado, voador, testa, máquina, corda, Costa e bíceps : puxador, remada, barra fixa, scoot, alternado, rosca direta Ombro e perna trapézio: desenvolvimento, elevação lateral e frontal, agachamento, flexor, abdutor Dieta : Manhã 6:30h vitamina de banana com albumina e batata doce ou aipim Lanche 10h: pão integral com atum, frango ou sardinha e salada Almoço 13h: frango ou carne vermelha salada, batata doce ou aipim arroz integral, feijão Lanche tarde 16h: iogurte grego ligth um pouco de carboidratos batata doce Pre treino 19h: bcaa com carboidratos, batata doce mais 3 ovos treino 1 hora depois desta refeição Pos treino : proteína e um pouco de carboidratos malto 22h: vitamina de banana com albumina Obs: no intervalo de cada refeição tomar 3 copos de 200ml de água Galera estou treinando já faz um ano não estou conseguindo crescer, acho que estou pecando em algo me ajudem !