Yasser Harafat

A ( Peito/Triceps/Posterior de Coxa ) Supino Inclinado com Halteres 4x10 Supino Reto com Halteres 4x10 Crucifixo Reto 3xFalha Crossover 3xFalha Triceps Polia 4x12 Triceps Croda 4x12 Francês 3xFalha Francês com barra 3xFalha Flexora 4x12 Stiff 4x12 B (Costa/Biceps/Antebraço) Barra Fixa 3x 10,8,6 Puxador Frente 4x12 Remada Estendida 3xFalha Remada Unilateral 3xFalha Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 3xFalha Rosca Direta ( pegada fechada ) 4x10 Rosca Concentrada 3xFalha Rosca Punho - \ Rosca Motinha - > Biset 3xFalha Rosca Inversa - / c ( Perna/Ombro/Trapezio ) Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Passada 3x10 Superset Extensora ( Isometria de 20 segundos sem descanso ) Gemeos de pé ( maquina ) 4x 20,18,16,12 Gemeos de pé ( livre ) 4x 25,24,23,22 Desenvolvimento 4x10 Elevação frontal 3x34 ( abaixando o peso ) Elevaçãio lateral 4x22 ( abaixando o peso ) Encolhimento com Halter \ Biset 4x12 Encolhimento com barra / 4x15

Olá jovens, venho por aqui perguntar a vocês se existe alguma diferença entre a barra fixa e o puxador frente, e se tem problema em fazer os dois exercícios no mesmo treino. EX: Barra fixa 3x 10-8-8 Puxador frente 4x 12-10-10-8 Remada baixa 3x 10 Remada unilateral 3x 12 Abraços.

Treino muito extenso brother, ainda mais se você for um ectomorfo que nem eu! Tente no máximo treinar dois grupos musculares por dia. Ex: peito/triceps costa/biceps perna/ombro os músculos menores você divide entre os treinos Abraço.

Olá jovens, vim por meio deste perguntar a vocês se existe alguma diferença entre a barra fixa e o puxador frente, e se existe um problema em colocar os dois no treino de costas. EX: Barra fixa 3x 10-8-8 Puxador frente 4x 12-10-10-8 Remada Baixa 3x 12 Remada unilateral 3x 10 Abraços.