Gabrielzs

é o poder, dourado é o poder ;D sauhsauhsauhsuahs ai ai me amarronas discussões ;D O topico continua rendendo ALTOS RISOS ;D

cara existe um exame que vc pede pro endocrinologista, na minha opiniao é o mais exato tipo eu sou da seguinte filosofia: cresce ou seca, é mais barato, mais rapido e mais saudavel até ;D pesquisa nas dietas, monta um bulk maneiro com 3400Kcal pra cima 2~3g de proteina/dia 4~6g de carbo e vamo que vamo no momento eu to em bulk, se quiser ver a minha dieta aew ta na minha asinatura ;D abração

em cutting pão é uma coisa que nao vai ter na minha dieta ;D vai ser de 80g p baisho de carbo / dia !

CARALHOOOOW leandrao ? Oo ta de parabens cara ;D mó exemplo de que quem quer faz e nao espera fazerem por vc vamo que vamo, principalmente pra mim ver esse diferença é muito bom até pq nós endos ja fomos muito zoados quando pequenos ;D mas agora acabou xD

Aushaushaushauhsa ainda nao, só qwuando chegar no meio do ano, ;D a cada treino eu amento nem que seja 1Kg de cada lado vamo que vamo

que inveja sua academia abre sabado ¬¬ a minha nao

treino agacho desde janeiro inicio, tipo que ueu tyreinava perna de forma irregular mas me deu a louca e treino duas vzs na semana, comecei com 50Kg e ja dobrei, minha meta é chegar a 120Kg no meio do ano =D (yn)

porra tava foda leandro, eu tava com receio de arriscar o treino de peito com supinos, arrsiquei fazer o 45° e nao fiz o com halter, risco de cari na cara, hj nem ta tao fadigado assim, mas levando em conta todas as oncsiderações e talz de triceps cansado, noite sem dormir, ate que ta satisfatorio ! ;D

Rednos abre um topico relatando este treino !

óleo de soja ? Oo

Ja foi num médico cara, ??? tipo como é a dor, ta sentindo ranger ? estalar ? vê isso cara ... tu se alonga e aquece direito ? treino de força é tenso baraio

Bom, treino de ontem nao foi um dos melhores, passei a madrugada fazendo relatorio de organica dormi umas 3h apenas, foi dia de posterior de perna e panturrilha... Terça (Pernas – posterior e panturrilhas) Agachamento livre 4 x 10 (2 séries antes de aquecimento somente com barra de 20 reps) Foi tranquilo, aumentei de 90Kg para 100Kg e fiz as tres primeiras com certa dificuldade, mas meu amigo te falar... a ultima foi muito tensa, acabei tive que deitar no chao, o suor pingava MESMO... mas eu gostei ;D Leg Press 4 x 12 Nunca senti tanta intensidade no leg igual ontem, eu tava com dificuldade pra andar, quem dirá pra beber água que tem que subir dois degraus pq fica num lugar mais alto, nas duas 8ultimas eu senti a luz deishanso meus olhos, tanto que na ultima só fiz 6 e p nao ficar feio coloquei uma isometria no final de 10s Flexão de pernas deitado 3 x 12 Super tranquilo, fiz até cadenciando na negativa Panturrilha em pé no Smith 4 x 15 (drop set nas duas ultimas) Cara os pés assaram que queimação, nos drop sets eu tive que ficar paradinho cerca de 20 segundos de cabeça baisha pro sangue voltar ao normal... APARECEU UMA VEIA NA PANTURRILHA nao sei daonde \o/ (só espero que nao seja varizes =x) Panturrilha sentado 2 x Max reps tranquilo, sem mais ! _______________________________________________________________________________________________ Hj foi um dia atipico, tive que treinar agora de noite, seria peito e costas mas foi uma merda ¬¬ Academia cheia e meu triceps ta pegandoi bastante por causa do treino de segunda... Quarta (Peito e Costas) Voador 4 x 12 Compensei aqui a dor no triceps larguei drop set em tooooodas as séries, na segunda o pump tava brutal e o suor bem aparente Supino 30° 4 x 6~8 Foi muuuito tenso fzr o triceps falhou muuito rapido =s mas fiz as 4 séries (roubei na ultima, nao desci ate o peito) Supino reto 4 x 6 ~8 (com halteres) Preferi nao fazer com halteres, fiz com máquina e drop set em todas, carga relativamente baisha comparando com as usuais Peckdeck 3 x 12 conjugado com Pullover 3 x 8 Fiz o peck deck mas nao fiz o pullover, pull sem triceps nao rola, mas o mesmo, drop set em todas séries no peckdeck Barra fixa 4 x Max reps Consegui fzaer 4 x 6 (recorde sauhsuah) Puxada pela frente 3 x 10 Aqui foi muito brutal, eu fiz sem ionclinar o corpo pra tras, literalmente eu travei o tronco e puxei a barra o suficiente que nao batece no nariz, pegou DEMAIS as asas ;D, lancei um drop na ultima Remada Curvada 4 x 6~8 Foi médio, joguei de 40Kg para 50 Kg e por incrivel que pareça achei que fosse pior, mas tb nao foi facil Remada com triangulo no cabo 3 x 12 Zerei a máquina \o/ pra fechar bem um dia nao tao bom, semana que vem eu inverto em começo com costas, vou passar a fzr assim CONCLUINDO Dois dias atipicos, a correria na facul ta começando e vai ficar tenso mas se Deus quiser eu vou encontrar tempo e sabedoria pra fazer tudo, seguir a dieta e concentrar nos treinos 200%, apesar de ta dormindo pouco eu to vendo uns videos dos fodas (lee, arnold, ronnie, tom platz...) p dar uma inspiração antes de treinar, tem net na escola e dou um fuçada no youtube p isso xD... bom é isso povo, rumo aos 96 Kg ;D abração

afu ? nao entendi ;D

eu tomo 1 scoop de whey pré treino e tres pós balanço nitrogenado em dia ;D

shape maneiro mano acredito que pela idade nao tem nada nao, ainda mais com a oxandrolona, tem um topico so dela cara vê lá ;D

ah sim entendi

Mano esquece esse IMC só serve p quem NAO TREINA ;D

Acha 1000mg de arginina pouco nao ? e po antes de dormir ?

nao entendi vc fez sete nao ?

Segunda ( Braços – bíceps tríceps antebraço + [abs]) Rosca alternada 4 x 6~8 Super tranquilo, halteres de 16 Kg cada um fora a barra, proximo treino vou jogar para 18kg ;D Rosca Direta 3 x 8 (Drop set na ultima série) Coloquei carga reduzida achando que taria tenso, coloquei 13Kg de cada lado fora a barra, fiz as duas tranquilo e o drops set fiz como (de cada lado) 13/11/8/5 respectivamente 6/8/10/12 reps, o biceps saiu gritando de pump Rosca na polia baixa 3 x 12 (semi-pronada) Fiz com a corda, encomoda bastante o pulso, to pensando em colocar na barra memso, ela tem suporte para pegada semi pronada, fiz no cross com drop set nas tres 5 placas 4 3 maximas repetições Mergulho entre paralelas 4 x 12 Nas duas primeitas foi tranquilo vide que eu so fazia tres de oito antes, nas duas ultimas séries por volta das 8 reps eu tive que mandar o rest pause porque ja tava falhando muuuito, mas deu de boa, na ultima ate arrisquei uma isometria Tríceps testa 4 x 6 (semi-pronada) Engraçado, ta aqui um exercicio que eu nao consigo sair dos 12kg de cada lado, nao sei porquê ¬¬, p nao ficar sem intensidade, eu fiz ele e em seguida com a barra mesmo fiz 10 reps de supino fechado Triceps Coice no cabo 3 x 10 (Lá na academia tem duas colunas juntas lado a lado, da pra fazer o coice cruzado) Ta ai um negocio que eu nunca fiz, mas namoral é muuito tenso vc cria uma disposição do nada pq parece que ele fica meio dinamico, nas ultimas arrisquei um drop set até chegar a 15 reps reduzindo as placas uma a uma Abdominal na prancha inclinada 4 x 20 (anilha de 20Kg no peito – nas duas ultimas largarei a anilha e farei o Max possivel) CARALOOOOW muito hardocre, eu fazia com 20Kg e coloquei uma anilha de 5 Kg na nuca pega muuuito, tinha uma hora que o abdome tava taao falho que parecia que ele ia ceder pra tras, doia a lombar, mas foi de boa, largava a anilha na 20 rep e fazia mais vinte reps concentradas, senti toda a extensão do reto abdominal muuuito bem Gostei muito do primeiro treino, o pump foi MUUUITO nervoso, em breve vou ta com um jack3d, ai vamo ver o que esse brinquedinho faz PS:. a arginia que to usando parece que ta dando certo result, o antebraço direito e o esquerdo tao aparecendo umas veias muito loucas \o/ amanha é o dia do ego, PERNA (L

ah comigo9 na duraria mais de dois dias

entendi entao o lance do trabalho, meu caso na manha, mas ai eu dou um jeito de levar ovo e como rapidaç ;D

na prancha inclinada janinha ?

sauhsuahsuahsuhsuahsauhsa pede a ela p fzr uma cartilha p ensinar a a minha ;D sauhsauhs

tipo tu alonga oas antebraços ? ajudaria muito meu programa de abs é novo eu começo ele hj, ai conforme for eu relato aqui como tao sendo os treinos e tals ;D ai tu confere