PaulinhaFalcão

Olá , pessoal! estou totalmente perdida,.Queria dicas de treino iniciante .Emagreci 5kg e tou super empolgada em ganhá-los de volta em forma de massa magra. Já estou fazendo um acompanhamento nutricional , porém na academia que malho os instrutores nunca se dedicam em fazer uma ficha bacana pra mim.Queria ajuda de vocês. Meu objetivo é aumentar o bumbum e pernas.Segue meus dados; Altura : 1,57 Peso : 47,30 Idade: 28 anos. Treino: 3 dias por semana 1 h . Obs: faço yoga 1x por semana , e não tenho nenhum problema de saúde. Não vi as instruções direito, me desculpem!!!!vou postar meu treino da academia.