Ana Elisa Lopes

ela tem 1,75 de altura , 61 kilos e o seu imc é 19,92... ela é iniciante e nunca malhou. Eu sei que o certo era o professor montar seu treino mais aqui é cidade pequena nao tem concorrência e as academias nao dao bola para os alunos. eu pensei no stiff e no agachamento livre pra daqui um mes por causa da postura dela e do fortalecimento da lombar. Aluno no começo é meio desajeitado ai eu pensei em algo mais simples ate ela acostumar...ou passar um agachamento livre sem peso so pra praticar ate ela pegar o jeito

Seg. Perna e gluteo Cadeira extensora 4x12 leg press 4x12 hack 4x12 mesa extensora 4x12 flexao de perna em pe 4x12 gluteo no aparelho 4x12 cadeira adutora 4x12 cadeira abdutora 4x12 Montei esse treino pra uma amiga minha que ta começando..meu professor nao acostuma montar entao eu tive que aprender a montar o meu, ai ela me pediu e eu montei esse. Ela nunca malhou pensei nesse por um mes ate ela acostumar, depois eu vou mudando os exercicios...

Entao pessoal eu faço dieta,tenho a alimentaçao correta,como bastante justamente na intençao de ganhar volume e massa eu malho bem pessado tbm buscando hipertrofia...gasto um horror com creatina,whey e bcaa mais eu queria um volume a mais,algo que me ajudasse nos efeitos..como disse nao tenho vontade de ficar muito muito forte mais quero crescer um pouco mais pqe ate que tricar eu consigo beleza...olha minha dieta é a base: frango,ovo,batata doce,macarrao integral,tomate,brocolis,ervilha,couve flor e arroz integral o resto é salada,iogurte desnatado algumas vezes mais o dia a dia msm é isso

Obrigado li um artigo sobre ela que tem aqui no site...gostei,so fiquei um pouco na duvida sobre meu ganho de massa,quero um pouco mais de volume pqe como eu so tomo suplemento e malho pesado eu ate que to tricada queria msm era volume, estou com 59 de coxa e queria chegar no 61..62 e aumento de gluteo. Sera que com a oxandrolona e minha suplementaçao seria possivel?

Oi pessoal meu nome é Ana Elisa tenho 19 anos 1:59cm e 59 kilos ...to malhando faz um ano e alguns meses e to pensando em tomar o meu primeiro ciclo,to meio insegura com os efeitos colaterais,por isso queria algo bem fraco e queria somente um ciclo pelo menos por enquanto. Nao tenho vontade de ficar muito forte então não penso em nada muito pesado ate mesmo porque não quero que minha familia perceba que tomei pelo menos nao no começo....Sou completamente leiga nesse assunto,alguém poderia me ajudar..

Obrigado saintgraal por incrivel que pareça o treino da sua namorada é quase igual ao meu a difereça é que faço cadeira adutora junto com quadriceps e a cadeira abdutora junto com a posterior e gluteos...mais os exercicios sao iguais ate o jeito de dividir é os exercicios sao os mesmo e FeFe obrigado tbm vo seguir a dica de apostar no afundo ou passada junto com posterior...ja que alimentaçao e descanso eu to em dia pensei em fazer assim pessoal ja que faço posterior esta meio fraca vo fazer : segunda: de manha 1 hora de gluteo e posterior (pesado) : stiff,pelvica,extensora, bom dia, e cadeira adutora.. segunda: a noite (meu treino normal) anterior e quadriceps e panturilha.. terça : a noite parte superior : braço,peito,costas,ombro,e abdominal quarta: de manha (meu treino completo de posterior) : stiff bi-set com stiff reverso ( nao abri mao desse pqe juntos é o unico que sinto pegar posterior), extensora,bom dia, e faço um levantando a tornozeleira pra traz rs. (nao sei o nome) faço com ela pqe la nao tem aparelho mais sei que pega o biceps femoral,ai vem gluteo com pelvica apoiada na bola, abduçao de quadril no cross, e abduçao cruzada tbm no cross ( gluteo medio), avanço ou passada. quarta :a noite parte anterior (pesada) agachamento livre, agachamento ao sumo, cadeira flexora, cadeira adutora e leg quinta : a noite parte superior : braço,peito,costas,ombro,e abdominal sexta feira como eu tenho obrigaçoes eu posso ir so de manha entao pensei assim: cadeira flexora, agachamento livre,avanço,pelvica,stiff,bom dia,flexora e panturilha o que acham? muito pessado ou mal dividido? pensei em colocar braço no meio dos dias de perna pra da descanso. vou malhar 3h e meia nas seg,quarta juntando de manha e anoite..ja nos outros dias vai dar umas 2h nao passa muito disso

Oi meu nome é Ana e eu sou nova nos tópicos hipertrofia então desculpa qualquer ignorância,é que tenho duvidas e acho o site bem completo ja que minha academia nao me da nenhuma estrutura.. Comecei a fazer academia fez um ano nesse mes,porem no começo eu viajava muito e ia uma semana no mes (se muito) firme mesmo faz uns 9 meses.Desde entao eu tive que me virar porque academia nunca me avaliou,nem treino me deu,nunca nem se quer me perguntou o que fazia.Me esforçei muito e aprendi o minimo de exercicios,treinos,dietas,suplementos e musculos e hoje eu mesma monto tudo treino e dieta,ate mesmo ja me pediram alguns e montei poucos pra outras pessoas com bons efeitos. Eu treino 2h e meia por dia meu treino é pesado e com muita carga com isso tive ganhos muito bons ja que nao pesava nem 50 kilos e hoje ganhei mais de 8 kilos (de massa) e desenvolvi muito as pernas principalmente o quadriceps,todo mundo diz que tomei bomba e ate mesmo vieram a mim me pedir porque contaram que eu tomava....porem graças a deus tenho genética boa e nunca tomei bomba,somente whey e bcaa. Acho que meus ganhos foram bons ate agora o que me incomoda é que a algumas semanas o dono da academia quer porque quer mudar meu treino e me dar o mesmo que da pra maioria das pessoas da academia,colocando anterior,posterior,gluteo e panturilha tudo no mesmo dia...fiquei louca rs. me desculpa se tiver errada mais temo cair de desenvolvimento ja que cansa muito treinar tudo no mesmo dia. Alguem me da uma opiniao? E mais no treino de hoje senti que minha posterior ta dificil de pegar e o gluteo tbm. To com poucos ganhos e nao sinto muito quando faço os exercicios queria um treino bom para os dois pra dar volume e hipertrofia....Alguem pode me indicar um? Desde ja obrigado...