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O treino de pernas pode ser mais trabalhado... Avanço 4 x 12 Extensora 4 x 12

Vamo vamo que vamo galera!!!! Ontem foi domingo, podia estar descansando... mas o parceiro de treino perguntou se eu não queria ir dar uma treinada, ai.... já sabe, ne? Fui puxar uns ferros! haha O treino, como sempre, foi forte, pesado! Fui de Costa e Bíceps, um treino intenso e concentrado, ainda mais que meu parceiro colocou uma dose de nanovapor para mim. Gostei muito do efeito! Depois do treino e de tomar o pós, fomos comer aquele japa! Pronto, depois foi só tirar o sono anabólico! Segue meu Treino: Costas: Barra fixa - 4 x 12 puxador para trás - 4 x 12 remada baixa - 4 x 12 E fiz uma variação com o puxador pra frente - 4 x 12 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 10 rosca concentrada - 3 x 12 Rosca Alternata - 4 x 12 Antebraço

Já postei minha dieta! Na embalagem diz que é chocolate, mas o sabor não é muito agradável, coloco pra dar um sabor melhor, mas não é sempre!

Vamo que Vamo! Tenho um dia muito corrido! Aula de manhã e noite e estágio pela tarde, mas sempre to levando marmita, suplemento.... Como todo mundo faz! Minha Dieta com o objtivo de ganho ta assim: Refeição 1: - 2 sanduiches com pão integral (coloco peito de perú, frango desficado, atum, depende do que tem no dia) - Achocolatado (400 ml) - Comprimido de multivitaminico Refeição 2: - Hipercalorico (2 scoop) - Aveia (2 colheres de sopa) - leite desnatado (2 colheres de sopa) - nescau (2 colheres de sopa) Refeição 3: Arroz branco ou integral (150 gr) Feijão (2 conchas cheias) Franco (250gr) Salada a vontade Suco ou uma fruta Refeição 4: - Igual a refeição 2 Refeição 5: - Vitmina de abacate (500 ml, as vezes mais..) - 2 sanduiches com proteína ou - Batata doce (300gr) - Frango (200gr) Refeição 6: Arroz integral (250 gr) Frango (200 gr) Pós treino: Whey, gluta, malto, creatina E bebo muita água!

E ai galera! Sou novo no fórum do hipertrofia, mas acompanho a bastante tempo a galera daqui. E acho uma maneira muito interesante de compartilharmos conhecimento e manter sempre a motivação dentro da gente! Já treino há 4 anos, porém não consecutivos. Parei por diversas vezes, por muitos motivos, mas agora retomei os treinos e não pretendo parar. Decidi fazer parte do fórum por ter a certaza da continuidade do meu trabalho. Bom, comecei os treinos pesando por volta dos 55 kg, tendo 172 cm de altura. com 2 anos, pulei pros 70 kg. Nessas idas e vindas cheguei no meu máximo de peso (que não quer dizer muita coisa) que foi de 82 kg. Da última vez que parei cai bastante e voltei pros 67 kg e retomei as atividade com 74 kg no dia 17 de março de 2014. Hoje já estou tendo um bom desenvolvimento e estou com 79kg. Na medida do possível irei expor todo meu dia a dia para vocês, para que possamos trocar informações e continuarmos sempre melhorando. Estou numa dieta e treinamento de ganho de massa, sem preocupar muito com a qualidade nesse momento, pois estou tendo certa dificuldade no ganho de massa, porém o bf não está fora de controle. É isso ai, espero contar com a galera pra me ajudar e ficar grande nessa porra, que é objetivo da grande maioria. E quem quiser ver fotos minhas, só me seguir no Instagram: @magalhaesbodyfit DADOS: Idade: 21 anos Altura: 172 cm Peso atual: 79 kg Obetivo final da primeira etapa: 85 Cidade: Salvador - BA Valeu galera! Iago Magalhães