Frossi

Eu uso 200g de arroz no almoço e na janta.. Ainda passei os carbos.. e as proteinas.. ehahahhahauhuasudha.. Também não consigo engordar. sequei demais.. era gordinho, agora to com dificuldade :/

18 anos, Bulking.. 1,79.. 72 KG. 7 :00 Danone Danio 2 Bananas Nanicas 1 Copo de leite desnatado 2 Fatias de pão integral. 10 Horas 1 Maça 200 Ml de leite desnatado 12:00 13:00 200g arroz 150 feijão 100g frango 100g batata cozida Salada 16:00 (Pré treino) Omelete 3 ovos. 1 maça 100g de amendoim 18:00 (Pós treino) Hipercalorico 1 Banana Janta 7 Horas 200g arroz 100g de batata doce 100g de frango Ceia – Omelete com 3 ovos + 200 ml de leite desnatado Total - Gordura 84g. Carbo - 465 g - Proteina 165g KCAL - 3353 KCAL.. TMB - Calorias para subir de peso: 3253

Passei 40g de proteina na minha dieta, tem problema futuros ? Posso deixar assim ? 100g de gordura por dia.. 379 de carbo. Bulking.. 72 KG.

UP

7 :00 Danone Danio 2 Bananas Nanicas 1 Copo de leite desnatado 3,83 Gorduras 72,40 Carbo 17,14 (Proteinas) 375 (Calorias 10 Horas 1 Banana 1 Maça 400 Ml de leite desnatado 2 colheres de aveia ( Vitamina) (4,34 Gorduras) (78g de Carbo) ( 18g de proteínas) (411 Calorias) 12:00 13:00 200g arroz 150 feijão 100g frango 100g batata cozida Salada (22g gordura ) (92g carbo) (41g proteína) (744 calorias) 16:00 (Pré treino) 29g de gordura, 122 de carbo- 36 de proteína, 744 Calorias Vitamina 2 Colheres de aveia 100g de amendoim 18:00 (Pós treino) 40g de whey 2g de gordura 29g de proteína 2 de carbo 144 calorias Janta 7 Horas 200g arroz 100g de batata doce 100g de frango (8,05 gordura) (73 de carbo) (35 de proteína) 522 Calorias) Ceia – Omelete com 3 ovos + 200 ml de leite desnatado (23g de gordura) (20g de carbo) (33g de proteína) (444 calorias) Não sei mais o que incluir e o que devo mudar.

Não, È que nesse site não tinha como dividir, então fica tudo em outros lanches, Mas no caso se eu adicionar mais comida como vocês estão dizendo, não tem problema se exceder as proteinas / carbo por dia ? Posso incluir amendoim na dieta então ? Em que horario, pré treino ?

Bom galera, tenho 72 kgs, 18 anos, Quero chegar aos 80 kilos até o fim do ano. Montei uma dieta com informaçoes básicas de 2g k de proteina e 5g kg de Carbo e as gorduras. Porém não batem minhas necessidades calóricas por dia, que no caso seriam 3300. Conto com a ajuda de vocês para adequar alimentos calóricos bons. Outros lanches (São o que eu como nos intervalos, no caso 9 horas, 3 horas, e antes de dormir. Conto com a ajuda de vocês.

Pode crer, eu tenho 72 kgs mas tenho muita gordura localizada ainda, acho que vou tentar secar um pouquinho até marcar a consulta, só tem vaga dia 10, e as outros que conheço aqui na city não são confiaveis ahhahaha. Valeeu.

Como sou novato não vou arriscar em fazer esses macros, vou marcar consulta na nutricionista. Mas obrigado pelas dicas.

Como disse sou meio novato, no caso eu vou fazer 2g de proteina por 72 kg ? 144g de proteina por dia ? 360 de karbo e 72 g de gordura?

Onde eu diminuo ? Pode me auxiliar, e desconsidere malto e creatina :/. E a castanha ou nozes?

Adaptei. Pois não estou usando esses outros suplementos. E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/

1,79 72kg 18 anos Bulking 7 :00 200 ML Leite desnatado 1 Banana 2 Fatias de pão integral 40g de aveia 9-10 horas 4 Fatias de pão integral 100g de frango Com azeite 12:00 13:00 200g arroz 150 feijão 150 frango 200g batata cozida Salada 16:00 (Pré treino) 100g de frango 60g aveia 2 bananas 2 claras de ovo 18:30 (Pós treino) 200g de frango 200g de batata 30g de whey 200ml de leite desnatado Só volto comer as 23 horas pois estudo e a comida não é saudavel, pois só tem cantina com salgados e cia. 23:00 3 Claras 200 ML de leite desnatado. Não tenho os calculos de calorias. E gostaria de saber onde posso adicionar uma vitamina com banana, aveia e maça + leite desnatado e castanha do para ou nozes, me ajudem ae :/

Pô valeu ae galera. AJUDARAM E MUITO

Valeu galera, ultima duvida aqui que sou meio novato rsrsrs, Eu vi uma serie de videos do ander, poderia usar aqueles alimentos ? Carne vermelha, Frango, Peixe, Batata doce, brocolis, Frutas, Arroz branco e integral, e macarrão integral, etc ?