Paulo Castellano

Olá pessoal, Me chamo Paulo e gostaria que me ajudassem com a dieta, ela já está mais ou menos montada. Já obtive resultados e gostaria de saber se o tempo que eu obtive os resultados também foram bons ou preciso me esforçar mais. Vamos lá: Dados atuais: Idade: 26 Altura: 170cm Cintura: 100cm Peso: 82.7kg Biceps: 33 Coxa: 54 Em 06/03/2014, eu iniciei os treinos. Estava pensando 94kg após o carnaval, ou seja em 5 meses perdi 11kg na balança e ganhei alguns cm de biceps e coxas, porém esse não é meu foco agora (crescer muito), eu quero é emagrecer e ser magro pela primeira vez na vida rsrs. Café da manhã 09:00 2 caps de oléo de cartamo 1 cap (300mg) de cafeína (Termogênico, Oxylin) 1 fatia de pão integral grande 12 grãos com creme de ricota 200ml de café puro preto com adoçante Almoço 12:30 aqui tenho um pequeno problema com medidas devido a almoçar em self-service, mas nunca passa de 400gr meu prato 1 colher de arroz integral alface cenoura beterraba 1 ovo cozido 1 brocolis 150g de frango grelhado Lanche da tarde 16:00 Aqui eu acho que posso melhorar e muito Barra de proteína Pré treino 18:10 2 Scops de whey isolado Treino 18:40-20:00 (aeróbio + treino) Imediatamente após o treino tomo mais 2 scops de whey isolado Jantar 20:30 150g de frango Ceia 23:30 200ml de leite desnatado com 2 scops de caseína isolada Agora minha dúvidas: 1 - Esse termogênico eu ganhei, mas já vi que existem outros melhores como lipo 6x, oxyELITE, grenate etc.. Porém um termogênico bom realmente faz diferença? 2 - Esse tempo que estou nessa luta 5meses exatos quase, e perdi 11kg está bom ? ou eu poderia ter pedido mais? (sinceros por favor rsrs) 3 - Já ouvi falar sobre baixar carbos e aumentar a gordura boa (castanhas do pará). O meu carbo já está bem baixo, acrescentar essa gordura boa me ajudaria a queimar mais? Se sim onde eu coloco? 4 - Esse lanche da tarde só consigo comer coisa pronta pois estou no escritório, pensei em comer uma lata de atum no lugar dessa barra de proteína. Alguma sugestão? Agora hoje eu comprei chá verde, e detox para acrescentar a essa dieta. Pretendo tomar 1 copo de cada pela manhã assim que levantar em jejum. O que acham? Obrigado desde já abs!

Então vamos lá, Estou fazendo o seguinte. Manhã Acordo por volta de 9:30 e tomo o café da manhã: Geralmente 2 fatias de pão integral com um umas 2 fatias de queijo branco e creme de ricota. Em seguida, vou caminhando até o trabalho cerca de 1700metros. Por volta de 12:30 eu faço meu almoço: Como uns 150g de frango grelhado, uma salada e uma ou duas colheres de arroz integral (quando tem no local) Por volta de 16horas, como uma barra de cereal Por volta de 18:30 como outra barra de cereal e vou treinar, caminho mais uns 500metros. Meu treino faço geralmente o seguinte 15min de aerobio (step, ou corrida) ai faço o treino normal (a, b ou c) Pra finalizar faço abdominais umas 20h volto pra casa caminhando novamente mais uns 1700metros Por volta de 21h como algo bem de leve, geralmente um wrap com queijo e tomate (refeição com algo em torno de 250kcal) Quando são 23:30 - 00 como um danone geralmente e durmo lá pelas 01:30 Essa seria mais ou menos minha rotina PS: no final de semana eu bebo cerveja, sei que isso influencia, mas o quanto será que isso está me afetando? Abs!

Cara pior que não, minha dieta está até que "boa" pelos calculos que fiz meu corpo pede 2200kcal /dia minha dieta esta com 1500kcal / dia E claro, com as coisas básicas, não como em mc donalds essas bostas...procuro evitar carbo a noite, comer de 3 em 3horas algo de leve to sempre mantendo :/

Hahah valeu, Eu já tinha dado uma googlada aqui rsrs... Mas então essa combinação que forma o EC, é muito melhor do que só um termogenico com cafeina por exemplo?

Cara desculpa minha ignorância, mas você pode me falar o que quer dizer EC e Aej? como falei não entendo nada rsrs. Estou começando a buscar informação sobre tal agora rsrs Abs!

Olá, tenho 26 anos, estou treinando a uns 6meses direto, sempre fui gordinho, e estava pesado no começo do ano, estava com 92kg e 1m e 70 de altura. Comecei a treinar e consegui baixar bastante já, baixe para 88kg, porém reduzi bastante barriga, já que peso não quer dizer nada certo ? Porém ainda estou bem incomodado com minha barriga, e quero dar um "up" na queima de gorduras, eu nunca tomei nada, no máximo um termogenico. O que é recomendado para tomar nesse caso? Estou pesquisando bem, pra ver o que tomar, se vale a pena etc. Se quiserem indicar algo pra que eu possa buscar informação agradeço. Abs!

OBS: to nessa luta também. Obrigado!!!

Certo, mas o que você indicaria para um resultado mais rápido (perca de gordura) ? Quero ver resultados novamente pra me motivar e seguir enfrente =)

Olá pessoal, Estou precisando de uma ajudinha com meu treino. Meu nome é Paulo, tenho 26 anos, tenho 1.70 de altura e peso 88kg atualmente, estou acima do peso. A 2 meses resolvi dar um basta no sobre peso e tomar vergonha na cara, voltei a treinar. Nesses dois meses tenho treinado nos 5 dias da semana, porém só tenho treinado aerobio.. algo em torno de 1h e 20 por dia...num total mais ou menos de 10-12km por dia. Com isso consegui dar uma "boa emagrecida" passei dos 92 para os 88 que estou hoje, e minha alimentação também mudei bastante, parei com refrigerantes, pizzas, mc etc.. no máximo bebo cerveja no final de semana. O problema é que estagnei.. parei não consigo emagrecer, ou perder gordura mais...ai estou estudando pra ver pra onde devo seguir..será que já é hora de começar a musculação? ou continuo no aerobio? o que faço? Obrigado.