RFerraz

Vamos que vamos .......... Está pensando em deixar quanto nos carbos? []s´.

Falou e disse, é exatamente o que eu faço. No lugar da albumina eu tomo Caseína antes de dormir. Tentei a Albumina, porém acho muito ruim de tomar.... Sobre a dieta, como é Cutting, está muito boa. Diminuiria as calorias um pouco, eu já baixei 700kcal no total da minha dieta, mantenho 3g de proteína por Kg, 2g de carbo por Kg e 1g de Gordura por Kg de peso. Semana passada fiz 2 meses de academia, entrei com 76 e estou com 70.200KGs. Abraços.

Paredão, parabéns pelo shape, está bacana mesmo. Você diz no primeiro tópico que usou suplementação, pode dizer exatamente o que usava e em quais horários? O que comia ou suplementava no pré-treino exatamente?? Abraços.

Também estou achando muito volumoso, seria melhor 3x8 ou 3x6 para os exercícios. Alguns exercícios também poderiam ser retirados, deixo essa questão para os mais entendidos.... Abraços.

Para dieta cutting é melhor ingerir mais Proteína e menos Carboidratos. Na minha opinião tem muito carboidrato aí.... Qual é o seu peso??

Acho que a ingestão de carbos está alta para cutting, 4G por KG de peso. Acho que você pode baixar para 2G por KG de peso os carbos. Proteína pode manter 3G por kg de peso sim, está OK. Tente manter 0,8~1,0g de gordura por peso. Déficit de 1000kcal é muita coisa, comece com 10% e gradativamente vá até 20%. []´s. e boa sorte.

Cheguei na academia hoje e resolvi testar seu treino, porém aconteceram duas coisas, primeiro que não lembrei da sequência/repetições etc e segundo que não tinha como fazer o exercício sentado pois não tem essa máquina. Resolvi fazer o do vídeo do tube (que parece com o seu em alguns momentos) e fiquei doido. Requer demais da panturrilha, com peso de 20kgs na máquina só consegui fazer 60 repetições sem parar. Quarta que vem eu coloco 15kgs na maquina e já acho que consigo fazer as 100 repetições. []´s.

A dica do philip_np é ótima, porém não tiraria o Crusifixo e sim o supino fechado. No supino faria 3 x 6~8. No B terra e remada curvada com 3 x 6~8. No C eu diminuiria as repetições de todos (3~4 x 8 para todos), porém na panturrilha eu testei um novo método de treinamento hoje e achei muito bacana e quem sabe você não aplica ao seu treino: []´s.

Legal o treino, tanto o do tópico quanto o do vídeo do Youtube. Vou aplicar um deles no eu treino, cresci 0,5 centímetros só em 2 meses de academia. []´s.

Não seria melhor você postar conforme o modelo para a galera melhor te ajudar? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ EDIT: Você só come a partir das 10:00 da manhã ?? Entendeu... []´s.

Nossa, 1300 kcal está muito baixo. Seus dados são muito parecidos com o meu ( tenho 1cm a menos). Estou em uma dieta Cutting também. A quanto tempo está fazendo a dieta? Os meus resultados começaram a aparecer com 1 mês de dieta. Conforme os colegas do fórum me ajudaram, eu estou ingerindo 2,5~3g/KG de proteína; 2G/KG de carboidrato e 0,8~1g/KG de Gordura.

Perfeito, realmente nos dias que treino pernas sinto elas cansadas por causa da esteira e da bicicleta. []´s.

Sim, sim...... Vou ler um pouco sobre os macros e TBM (não estou a par do que são para ser sincero). O termogênico e a Creatina eu só comecei a usar depois de 45 dias de academia e indo certinho 6 dias na semana. Entretanto eu sinto falta de alguma coisa, quando o intervalo de 3 horas está terminando a fome está começando a apertar. Outro ponto é a hora da minha última refeição (22hs) e a primeira do dia (6hs), tenho um espaço de 8hs sem alimentação, poderia continuar assim? Lembrando que minha última refeição do dia é uma fruta somente. Não comentei acima, porém faço 20 minutos de esteira e 20 minutos de bicicleta antes do treino. E devo entrar na aula de Spinning agora que já melhorei meu pulmão rsrs. Abraços e vlw pelas dicas.

Olá pessoal, uma pequena introdução. Fiquei 10 anos sem qualquer tipo de atividade física (coincidência - tenho 10 anos de casado rsrsrs) e voltei a treinar tem 1 mês. Treino 6 dias na semana, porém não é no mesmo horário. Segunda e Quarta treino as 17hs; Terça, Quinta e Sexta às 18:30 e Sábado às 09hs ou 13hs. Então vamos lá. Altura: 1,69 Peso atual: 72kg (mês passado 74kg) BF: 24,50 Objetivo da dieta: Perder gordura corporal + ganho de massa muscular. Café da Manha: 06:00 Uma torrada com uma linha de azeite ou fatia de queijo minas. Um copo 300ml de leite desnatado + adoçante. Lanche: 9:00 500ml de suco energético* com adoçante. ou 500ml de suco de melnacia com adoçante Exemplo de suco energético: Cenoura + Beterraba + tomate // as vezes 500ml Almoço: 12:00 Um filé de frango grelhado + muita salada + 2 conchas de arroz integral e 1/2 concha de feijão branco + 2 ovos cozidos Lanche: 16:00* - gostaria que fosse as 15hs, porém neste horário já estou na rua voltando para casa. 300ml de suco natutal com adoçante + uma fruta (dependendo da fruta coloco aveia). Jantar: 19:00 Não gosto de jantar e sempre invento algo. 3 ovos mechidos com 1 gema, faço na frigideira com um fiozinho de azeite. 200ml de leite desnatado + adoçante. Lanche: 22:00 Uma fruta - banana, melão ou melancia. Suplementação que iniciei semana passada: 30 minutos antes dos treinos eu tomo uma capsula de Creatina Concret + uma medida de Stim-Elite (termogênico). Já tenho C4 comprado e usuarei assim que terminar o Stim-Elite. Por dia consumo +/- 3L de água. Sinto que falta alguma suplementação e se pudessem indicar seria ótimo também. Cortei totalmente frituras e doces, nunca fui fã de refrigerante (era fissurado em suco de laranja natural sem açucar e gelo), adorava pão, só que cortei e substituí por torradas light ou aqueles pães lights/diets e coloco na torradeira. Abraços turma.

Pessoal boa tarde, o tópico aqui é de 2008, será que com as novas fórmulas e novas tecnologias lançadas não existe ou mesmo não há nenhum tipo de atualização das informações no primeiro Post ? Tenho 32 e fiquei por mais de 10 anos se ir a academia e resolvi voltar mês passado, porém nunca usei suplemento antes. Comprei Creatina Concret e a sugestão é usar no pré-treino e não no Pós-treino. []´s.