guisoares

Então Edu, o Abcde funcionou comigo. Mas eu tenho uma pequena experiencia no mundo da musculação, não é aconselhavel pra qm ta começando.

Victor, pode haver excessoes correto? Por exemplo progredi muito o meu shape com ABCDE, e sou natural, mas abusava dos exercicios compostos e intensidade bem elevada. Agora estou no SL 5x5 pois estagnei. Acho que varia de corpo pra corpo, no ABC meu musculo não descansava muito.

Uma boa conclusão, Grande parte das coisas no mundo da musculação é uma piada. Kkkkkkkkkkk, senti q sua resposta foi me tirando, mas li novamente com paz de espirito e pensei q não foi sua intenção.

Os profissionais da academia a maior parte são uma piada. Mas pergunta na moral, por que não tem exercicios compostos no meu treino? É provavel que ele diga que é perigoso, o que é outra piada. Insista e diga que quer aprendê-los.

Então gasta seu dinheiro em suplemento então. N sei pra q pediu opinião.

Phillip esse cara ta trollando a gente, so podeee!

Chocolate ( posso?) Pqp ahauuauauuauauusueh

Cara, nao precisa começar ja se entupindo de suplemento. Primeiro passo é aprender a comer, a batata doce vai virar sua melhor amiga, o frango e o ovo tb! Depois vc vai aprender a treinar de verdade. Então paciencia cara, 13 anos é muito cedo, vai sem pressa. Tenho certeza que chegará la! Boa Sorte

E a dieta?

Esse negocio de treinar ta moda demais, os cara quer resultado em pouco tempo. Pesquisa mais cara.

É que o Victor ta meio estressado, kkkkkkkkkk Mas concordo com o pensamento dele, vc quer uma resposta que nao temos pra você. Cara investe em frango e batata doce, aos poucos vc vai entender como seu corpo funciona. Sem pressa!

Dia de Perna, so da pra treinar perna. Atenção pro quadriceps meu jovem!

Beleza, vou fazer. Depois falo oq achei do treino, Obrigado!

O pullover não vai prejudicar meu treino de costas do proximo dia? Vou deixar entao kkkkkkkk

No lugar da flexora então? Vou colocar então, valeu pela dica. E a questão do pullover saberia me responder?

MonsterFreak, O pullover trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima, no dia B é Costas/Trapezio, não vai atrapalhar? De resto, show de bola mano, vou usar suas dicas! Confesso que nunca fiz, vou pesquisar sobre. Mas meu treino de pernas, ta me levando a exaustão maxima, aquela sensação de vomito e fadiga total, creio q seria suicidio adicionar mais um ex, teria que substituir.

Treino à 2 anos, e sempre usei AB OU ABC2X. Mas sigo "dieta X treino X descanso" apenas nos ultimos 6 meses, e meu musuculo de maior dificuldade é o biceps, que na minha opinião esta desproporcional ao resto do corpo. Então resolvi trocar para ABCD, qualquer dica é bem vinda! Ectomorfo Peso: 67,5 Altura: 1,70 BF: 8% Biceps: 33 cm Peitoral: 98cm A- Peito/Ombro - Supino Reto - 3x8 - Supino Declinado - 3x8 -Supino Inclinado (c/ halteres) 3x8 -Elevação Lateral 3x8 -Elevação Frontal 3x8 -Desenvolvimento Ombro 3x10 B- Costas/Trapezio Barra Fixa 3x10 Puxador atrás nuca (pegada aberta) 3x10 Puxador frente triangulo 3x10 Remada Cavalinho 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x8 C- Perna/Panturilha Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Avanço 3x10 Panturilha no Smith 3x10 D- Biceps/ Triceps Rosca 21 3x Rosca Scoot (halter) 3x10 Rosca Inversa 3x10 (tenho vontade de adicionar + 1 exercicio aqui, mas dizem que vai fica volumoso) Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Avaliem por favor!

Treino à 2 anos, e sempre usei AB OU ABC2X. Mas sigo "dieta X treino X descanso" apenas nos ultimos 6 meses, e meu musuculo de maior dificuldade é o biceps, que na minha opinião esta desproporcional ao resto do corpo. Então resolvi trocar para ABCD, qualquer dica é bem vinda! Ectomorfo Peso: 67,5 Altura: 1,70 BF: 8% Biceps: 33 cm Peitoral: 98cm A- Peito/Ombro - Supino Reto - 3x8 - Supino Declinado - 3x8 -Supino Inclinado (c/ halteres) 3x8 -Elevação Lateral 3x8 -Elevação Frontal 3x8 -Desenvolvimento Ombro 3x10 B- Costas/Trapezio Barra Fixa 3x10 Puxador atrás nuca (pegada aberta) 3x10 Puxador frente triangulo 3x10 Remada Cavalinho 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x8 C- Perna/Panturilha Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Avanço 3x10 Panturilha no Smith 3x10 D- Biceps/ Triceps Rosca 21 3x Rosca Scoot (halter) 3x10 Rosca Inversa 3x10 (tenho vontade de adicionar + 1 exercicio aqui, mas dizem que vai fica volumoso) Paralela 3x8 Triceps Testa 3x8 Avaliem por favor!