Dedi7

Valeu !

Falae cara, valeu pela dica! Esclarecendo, coloquei 1g/kg de gordura, ~2,5g/kg de proteína e o restante em carbo! Uma dúvida, proteínas vegetal e animal somam da mesma maneira pra meta diária? Valeeeu

Falae galera! Sou novo aqui no fórum e venho lendo alguns tópicos sobre nutrição e suplementação, e apredendo bastante! Comecei a malhar sério ( 4x na semana tipo AB ) há 3 meses e quando percebi a importância da dieta para a hipertrofia decidi testar uma Bulk, já que meu BF é muito baixo. Gostaria da opinião de vocês sobre possíveis correções ou melhorias! OBS: Ectomorfo. Valeu galera, abraços!

Diminui a quantidade de gordura, tenta aproximar de 1g/kg de peso ou 71,5g no seu caso!