uFasb

Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 83 Tempo de treino: 1 ano, exatamente. Objetivo: Hipertrofia S/R: 3 Séries até a falha Treino A - Peito e Costas Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixo inclinado Terra Puxada pela frente Supinada Remada Curvada Treino B - Triceps e Biceps Rosca Concentrada Rosca Alternada rosca alternada na polia alta Triceps Testa Triceps Corda Pulley Treino C - Perna, Panturrilha, Ombro e Trapézio Extensora Hack Machine Leg Press Avanço Gemeos em pé Elevação Lateral Desenv. Arnold Desenv. c Halter Pull Face Encolhimento c Halter Sou obrigado a fazer super serie ou posso(por exemplo): executar 3 séries de peito e passar p costas e fazer 3 séries também ? Essa é minha maior duvida.

Idade: 16 Altura: 1.80 Peso: 80.5 Objetivo: Hipertrofia Tempo d treino: 8 meses Treino A (Trapézio, Costas e Biceps) Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10 Puxada Alta na polia - 3x10 Puxada fechada na polia - 3x10 Remada baixa - 3x10 Cavalinho - 3x10 Rosca Direta barra w - 3x12 Rosca Alternada - 3x12 Rosca Scott na máquina - 3x12 Treino B (Ombro, Peito e Triceps) Elevação Lateral + Elevação frontal com halter SS - 3x10 Desenvolvimento com Halter - 3x10 Supino reto com halter - 3x10 Supino inclinado com halter - 3x10 Crucifixo na máquina - 3x10 Cross Over - 3x10 Pulley corda - 3x12 Pulley - 3x12 Paralela - 3xFalha Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS) Leg Press - 3x10 Agachamento Hack - 3x10 Agachamento Avanço na barra - 3x10 Extensora - 3x10 Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x10 Prancha inclinada - 3x15 Máquina abdominal - 3x15 ------ Panturrilha e abs tô achando pouco, deveria add alguma coisa ?

HAHAHAHA valeu pelas respostas galera, consciência limpa agr =D

Da academia até minha casa são 30 minutos de caminhada, essa caminhada atrapalharia nos futuros resultados ?