Rafael_G

Boa noite Fernando, estou fechando uma compra de 2 Whey's com vocês e gostaria de perguntar se tem um descontinho, ou uma aliviada no frete ? Grato.

Pra parte posterior o RDL é o mais recomendado ? E qual outro você recomendaria pra panturrilha.

Ah então ok. Outra dúvida o kroc rows é a mesma coisa que remada unilateral certo ? E porque só fazer um exercício para bíceps ?

É melhor fazer peito, tríceps e ombros no mesmo dia ? Porque tinha visto que era melhor separar. Tem algum para eu substituir as paralelas que não tem na minha academia, e porque não fazer o crucifixo ?

Fala galera, sou novo aqui no fórum e queria uma ajuda de vocês para melhorar meu treino. Faço musculação há uns 5 meses e ainda estou pegando a execução dos exercícios. Idade:16 Altura: 1,70 m Peso: 56 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Repetições : 3 séries de 8 a 12 rep. Treino A - Peito / Tríceps: Supino reto Supino inclinado Cross - over ( parte inferior ) Crucifixo Pulley barra reta Supino fechado Treino B - Costas / Bíceps / Trapézio: Remada cavalinho aberta Puxada frente Triangulo Pulley frente Peck deck inverso Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada Treino C - Pernas / Ombro: Agachamento Leg Press Mesa flexora Gêmeos no leg Desenvolvimento Elevação lateral

Hum, é que eu faço academia há 5 meses apenas então sou meio "iniciante".

No caso o crucifixo da muita diferença ? Acho que não tem paralelas na minha academia, coloco o que então ? Ta tão ruim assim ? O que você trocaria ?

Falae galera, sou novo aqui no fórum e queria umas dicas de vocês para melhorar meu treino. Idade: 16 anos Altura: 1,70 Peso: 56 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Suplementação: Whey protein, albumina Treino A: Peito - Supino reto Peito - Supino inclinado Peito ( Inferior ) - Cross – over Peito - Peck deck Tríceps - Pulley barra reta Tríceps - Supino fechado Treino B: Costas - Remada cavalinho aberta Costas - Puxada frente Triangulo Costas - Puxada frente Costas e Trapézio - Peck deck inverso Bíceps - Rosca Direta Bíceps - Rosca Alternada Treino C: Perna - Leg Press Perna - Cadeira Extensora Perna - Cadeira Flexora Panturrilha - Gêmeos Sentados Ombro - Desenvolvimento Ombro – Elevação lateral