PandaSJP

e o restante da dieta, esta ok??

Pois é, tenho alguns conhecidos que tomam em torno de 15g de BCAA, mas eu dei uma lida e a nutricionista dona da loja aonde comprei os suplementos falou que o máximo era de 9/8 gramas tb. E no restante, o que achou da dieta?

Pessoal, se alguém puder avaliar a dieta passada pelo Nutricionista. Estou achando a quantidade de BCAA e Omega 3 muito alta. Objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. Desde já agradeço a atenção de todos; O Total diário correto da imagem abaixo esta em vermelho. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3525

Na verdade eu até concordo em comprar o suplemento, se der resultado é claro. Eu ñ consigo realizar grandes refeições e tal, então acho que nisso o suplemento vai me ajudar.

Po pessoal, será que ñ calculei tudo errado essa coisa? Um Nutricionista com experiencia ñ ia dar um vacilo assim, ou iria? Ele falou que a ideia é chegar nos 12% de BF, alcançando isso aumentando a massa magra.

Po, ta tão ruim assim? Ai desanima, gastei 350 pila so suplemento... só não levar a lugar algum f#$#3&! Eu ñ sei se peguei os dados corretos dos alimentos na net!

Altura: 1,75 Peso: 72,00 BF: 17% Medidas: ? Objetivo da dieta: Ganho de Massa Magra + de 3 litros de água por dia. Eu fui buscando os valores de cada alimento na internet, espero que esteja correto. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3418 Desde já agradeço a ajuda de todos!

Por favor, avaliem minha dieta. Objetivo: Ganho de massa magra; 1,75m 72kg Alguém tem ideia em quanto tempo vou começar a ver resultado? Consumir de 3 litros de agua diariamente Refeição 1 – café da manha • 5 colheres de sopa de aveia • 2 bananas • 1 colher de pasta de amendoim Refeição 2 (09h30 min.) • 2 doses do up your mass Refeição 3 (12h30min.) • 2 filés de carne bovina grelhada • 5 colheres de arroz • 1 capsula do multivitaminico Refeição 4 – (15h00min.) • 2 doses do up your mass Refeição 5 (18h30min.) • 5 colheres do cereal nesfit • 100 ml de iogurte • 1 fruta fatiada Refeição 6 (jantar) • 2 filés de frango OU peixe • Salada a vontade • 1 colher de azeite de oliva Comecei hj, espero que de um resultado legal e que eu consiga fazer a dieta bem certinho; Valeu

Estou com a dieta e com o treino que conforme falei antes o especialista iria me passar... Se alguém tiver interesse posso postar!!!

ALGUÉM???

Fui em um nutricionista especialista em nutrição esportiva e tal (parece que era fisiculturista, ou algo do tipo, ñ entendi muito bem) hoje; Noticia boa, cai para 17% de gordura (antes 28,8%) e aumentei a massa magra. Antes, 28% de gordura - massa magra 54,03kg - 76,00kg ATUAL, 17% de gordura - massa magra 58,68kg - 70,70kg Conversei com ele, e chegamos ao seguinte objetivo; 12% de gordura! E depois que alcançar essa meta - focar no aumento de massa! PERGUNTA: Com foco total na dieta e treino, em quanto tempo isso é possível (chegar nos 12%)? Sei que ñ existe regra, mais so uma ideia sei lá. Estou aguardando ele enviar a dieta para meu e-mail, assim que receber posto aqui para vcs darem uma olhada. Ha, ele comentou que me enviaria um treino legal também. Posto aqui !!! Valeu

Cara, eu ainda ñ troquei de treino, estou fazendo esse. (Na verdade estou meio pestiado, gripe febre e tal. Fui duas vezes p academia essa semana e vou amanha. 3 vezes então) Estou fazendo esse: EXERCÍCIOS SXR CARGA "TÉCNICA AVANÇADA" A Supino com barra 3x10 14-14 0 Crucifixo / aberturas com halteres 3x10 8-8 0 Crucifixo / aberturas em máquina / Peck Deck 3x10 15 VOADOR Extensões de tríceps deitado 3x10 4-4 0 Fundos em barras paralelas 3x10 - EM BANCO Press militar com halteres 3x10 6-6 SENTADO Elevações de gémeos / panturrilhas em pé 3XMAX 0 0 B Puxada de dorsais em polia alta 3x10 35 ATRAZ DO PESCOÇO Puxada de dorsais em polia alta 3x10 35 PUXADA PEITO Remada em polia baixa 3x10 45 0 Rosca com barra 3x10 5-5 BARRA W Rosca com halteres 3x10 8-8 ALTERNADO Prensa de pernas (Leg Press) 3x10 0 0 Extensora de pernas 3x10 0 0 Flexão de pernas 3x10 0 0 Mas vou mudar para, algo parecido com esse que o humb: Treino A (segunda e quinta) Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 Treino B (terça e sexta) Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 E vou tentar fazer dar uma corrida duas, vezes por semana. Na próxima sexta, 16/05 tenho uma consulta com um nutricionista que trabalha com atletas. Vamos ver o que ele vai recomendar. cara, seu que pareço uma carcaça de grilo, o foda é a barriga bixo. Tenho que perde-la. é uma coisa que me incomoda muito. Não preciso acrescentar treino para adomem nesta serie que vou começar a fazer (com compostos)?

Pessoal, estou acompanhando a discussão de vocês. Relaxaaa..hehe

beleza, vou pesquisar a execução do kroc rows. Eu tb ñ tenho força para fazer barra fixa e paralelas. Eu substitui paralelas pelo banco. O movimento é parecido;

Frango, essas citações são do treino que postei no inicio (esse treino eu realizo hj). Esse treino é de fácil execução, a principio ñ tem exercícios complicados. Eu gosto de fazer ele, é fácil, e aos poucos sinto que a carga esta subindo. Mas sei lá, geral falou que estava ruim e tal... Esse treino que postei no inicio, ja é uma adaptação do treino que o instrutor passou na academia. Quando postei aqui no fórum esse treino do instrutor, quase fui linchado pela galera. haha Beleza, valeu DanDib. vou acompanhar sim! Abs

No incio do ano (quando estava com uns 78kg) eu fui na nutri. BF=28%) - Vou tentar fazer uma avalição na prox. semana. Olhando (sei que é dificil) mais vc daria um chute do meu BF atual? Para eu baixar o BF, tenho que ter um menor consumo de calorias, correto? Menor consumo de calorias, provavelmente eu esteja ingerindo uma quantidade menor de proteínas que o necessário. Eu repondo as proteínas suplementando, eu continuarei a perder peso mas mantendo minha massa magra ou ainda (em um mundo perfeito) eu irei "construir" + massa magra e perderei + gordura. Oque tu acha, de eu realizar esse treino 3x na semana e correr/ fazer uma esteira 2x. Estarei acrescentando um treino aeróbico.

Vou tentar me adaptar a esse que Humb indicou. Vou ter que aprender a fazer vários exercícios da serie, que para mim são novos. Nessa serie, como eu encaixo os exercícios para adomem? É necessário? Treino A (segunda e quinta) Agachamento 5x5 Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 Panturrilha 3x10-12 Treino B (terça e sexta) Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 Ai complicou BDM. Ja pego tão leve...haha Estou vendo que vou ter que pesquisar sobre series "Cutting" Cara, to ficando doido ja...haha

Eu estou baixando o peso; Estava com 82,00 pós virada de ano, Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia) Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!! Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete. Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessario fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação? Eu estou baixando o peso; Estava com 82,00 pós virada de ano, Hj 72,00kg e baixando ainda! (Essa redução de peso é devida a melhor alimentação e a entrada na academia) Minha ideia inicial (quando estava com 82) era baixar p/ 74,00 e tentar manter. Quando cheguei no 74,00 achei melhor abaixar mais..hehe Agora, nem eu sei que peso devo chegar para começar a parar de pensar em ñ secar mais!!! Sempre fui meio gordinho, e principalmente SEMPRE tive a pochete. Não estou fazendo muito aeróbico nos dias atuais, tu ainda acha necessário fazer mesmo eu abaixando de peso com a musculação? Estava pensando em começar a tomar uma proteína, será que ajudaria a baixar o BF? Eu continuaria baixando meu peso se eu tomar proteína?

beleza, Vou verificar como funciona essa parada do diário. Obrigado.

Na realidade, eu estou aproveitando meu tópico e como estou tendo a ajuda de vários participantes nele achei que seria mais fácil para mim! É necessário apagar?

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3351 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3350 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3349 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3348 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3347 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3347 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3342 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3343 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3344 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3345 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3346 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3341 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3340 É ai, o indicado é isso mesmo? Mais dicas pessoal? Valeu Galera

Cara, na verdade eu ñ quero ser nenhum Pro e tal. Tenho até medo de ficar muito volumoso, ñ faz meu tipo aquela coisa inxadona e tal. A ideia é criar e definir a musculatura, minha meta é manter o meu peso... mas com BF baixo. Pelo o que li no site isso é meio impossível. Eu estou com umas fotos aqui, so que eu ñ sei como postar aqui p vcs dar um olhada. Quem sabe olhando as fotos facilite para e melhore para vcs darem umas dicas e tal do que devo fazer. Sabe dizer como eu posto as fotos? hoje ja troquei uma ideia com o instrutor da academia falando que vou mudar minha serie, e ele tera que me ensinar a fazer exercícios novos. fez uma cara de que ñ gostou muito..mas.... Valeu meu brother,

Beleza meu brother, ja imprimi o treino aqui. Não tem problema eu fazer ele segunda, quarta, sexta e sábado neh? Realizo todos os exercícios com o máximo de peso possível, mantendo a quantidade de repetições e tal. Esse treino vai me ajudar a dar uma definição legal músculos? Por quanto tempo tu acha que eu tenho que manter esse treino? Dois meses como indicado? Cara, MUITO obrigado por sua atenção. Vou tentar fazer umas fotos de antes e depois... Ai dedico o resultado a vc/forum...haha

Eu posso fazer paralela banco, no lugar de paralela livre? não consigo fazer barra, qual posso colocar no lugar?

É bem Humb. exatamente assim que me sinto. Antes de conhecer o fórum até tinha um pouco mais de segurança, mais depois que eu postei a serie que estava fazendo e os caras falaram que tava de lixo para pior, ai eu vi o quanto a coisa é complicada. pensava que era mais simples; Agora passo o dia aqui no fórum e ñ chego a conclusão alguma. Ta foda... Mas vamos lá, estou tentando montar minha serie, (de acordo com minhas limitações e inseguranças de execuções) a quase duas semanas, e nada ainda. Espero chegar em alguma conclusão ainda essa semana. Eduardo, eu vi um vídeo de um cara aqui do grupo onde ele ressalta a importância de se realizar crucifixos para o aumento do volume peitoral. Dizendo ser melhor que supinos e cia... Essa serie que postei, você acredita estar muito volumosa? Po, o treino A parece que esta bem de boa, já tirei uma porrada de coisa que eu estava fazendo antes. e na B, eu acho que esta com mias exercícios mesmo, pois tem uma porrada de perna. Eu não consigo fazer paralelas e barra fixa, ñ tenho força para isso! É possivel montar uma serie AB legal, com base principal essa que eu postei para avaliação? Tirando alguns poucos exercicios ou substituindo por outros que eu consiga executar? O levantamento terra (esse é muito indicado em todas as series aqui no fórum), posso pedir para o instrutor me ensinar depois que eu conseguir encaixa-lo em minha serie. AINDA NÃO OLHEI O FÓRUM QUE ME INDICOU, VOU OLHAR AGORA. Valeu galera,