Renato Haglov

Valeu! Vou tirar 1 composto, ai fica 3 pra cada musculo e separo um dia pra perna

E ae marombada? Tô seguindo esse treino, dicas ? Idade: 21 Altura: 182 cm Peso: 69,0 Treino: A - Peito Supino Reto + Supino Declinado 8-8-10-10 Peck Deck + Fly Inclinado 8-8-10-10 Flexão 3 x até exaustão - Dorsal Pulley Frente + Trás 8-8-10-10 Remada curvada + Cavalo 8-8-10-10 Barra 3x até exaustão Treino B - Bíceps Scott simultâneo + individual 8-8-10-10 Concentrado + Martelo 8-8-10-10 Dropset cross 3x - Tríceps Francesa + Testa cross 8-8-10-10 Banco + Flexão Fechada 8-8-10-10 Paralelas 3x até exaustão - Abdominal Canivete 3x 25 Infra na máquina 3x 25 Lateral 3x 25 Treino: C - Deltoide Militar+Arnold 8-8-10-10 Elevação frontal 8-8-10-10 - Pernas Cadeira Flexora 8-8-10-10 25' Abdutora 8-8-10-10 Adutora 8-8-10-10 Terra 8-8-10-10 Panturrilha sentado 4x 25 Panturrilha Degrau 4x 25 - Antebraço Cross 8-8-10-10 Valeu Marombas!

Blz marombada? Seguinte treino em uma academia pequena e muito lotada, meu instrutor passou um treino ABC com repetições 8-8-10-10 mas não entendi direito a dinâmica, como ele tá sempre orientando alguém e esperar por ele implica em esperar a academia fechar fiz meu treino antigo mesmo. A minha dúvida é se no treino 8-8-10-10 diminuísse a carga quando passa de 8 repetições para 10 ou continua com o mesmo peso. Valeu Marombas!

Blz marombada Então semaninha complicada, vários problemas dores de cabeça e trabalho para realizar. Aconteceu o que temia, fiquei sem fazer os exercícios por 3 dias. Decidi passar a régua e começar do zero de novo, e desta vez é em definitivo consegui organizar os problemas e arranjei um horário certo para realizar o exercício. Então é isso do zero galera, FOCO!

DIA 07: Treino tranquilo,sem maiores dificuldades. Amanha posto as fotos e a medida da primeira semana! Valeu!

Seguindo ! Bom treinos e foco!

Aew Feras! Post especial hoje! Consegui minha meta posta no inicio do ano de bater 70 Kg! Pra quem viu lá encima estava com 67 mais fazia um tempo que não me pesava. Felizão! Pra muitos é ridículo 70Kg, mais pra mim já é uma vitória pois sofri desde sempre com falta de peso e anemia, nunca cheguei a esse peso na minha vida, portanto estou FELIZÃO!!!! Dia 06: Treino tranquilo, motivado rsrsrs, sem maiores surpresas, ah galera vi um post falando da importância do alongamento antes de exercitar a panturrilha. , sempre fiz o alongamento mais hoje sem querer comecei a fazer sem alongar (esqueci), bom não sei se tem algo correlacionado entretanto estralou muito. Bom Galera Valeu por quem tá seguindo, sou novo por aqui e pela primeira vez consigo superar um objetivo "grande" nesse mundo de gigantes, valeu pelo apoio é nois!

Acho que falto pensar melhor, sei lá durante a luta parecia um pouco afobado, mas no geral podia ter ganho falto "ser mais frio" no momentos certos

Alguém ae manja algum treino de pantu com alguma variação drop set ou algo do tipo?

Seguindo Fera! Bons Ganhos e dedicação!

Dia 05: Feriado mais a perna ainda tá fina, então bora lá, execução normal sem dificuldades percebo que com o tempo e o ajuste o exercício torna-se mais "fácil", no inicio a dificuldade de manter a elevação é grande hoje já consigo executar com mais tempo de elevação (durante, na sustentação e na descida). O visual realmente parece maior entretanto não medi deixarei isso quando completar 07 dias. Valeu os Brothers que estão acompanhando, Vamo bora! Meu treino de panturrilhas na academia é o seguinte: Cadeira 3X12 e a 4 até a falha Leg Press 4X12 Peso: 80

Bora aew!

Seguindo

Dia 04: Hoje foi o primeiro dia sem dor!, somente a queimação. Já percebi uma melhora visual, mas nada demais medidas sem alterações por enquanto. Bora que ainda tem 26 dias!

Pessoal me surgiu uma dúvida, o treino de panturrilha tem q sofrer alguma alteração uma vez que estou treinando as elevações ou continuo normalmente?

Dia 03: Cansado do trabalho mas nem por isso deixei de fazer, dor o dia todo mas já percebi uma melhora durante as execuções, nada demais. Percebi que durante o exercício a dor se concentra mais na parte de baixo do músculo grande e este depois começa a "queimar", Talvez ele de alguma maneira também seja acionado. Valeu! PS: Alguns mandaram msm falando q querem foto pq se não, não tem como acompanhar, eu até tirei mais não tem nada de mais, deixo por conta da imaginação de cada um imaginar dois cabos de vassoura em um tênis!

E aew ! Dia 02: Mas um dia e a jornada continua, mesmo dolorido consegui fazer 100! corrigi mais a postura e consegui evitar o movimento para frente, a grande dificuldade vem sendo manter a posição, mais isso só ocorre lá pelo 80. A dor é grande mais a vontade de acabar com a perna fina é maior! Valeu!

Salve! Messes realmente é foda kkkk, mas bora ao que interessa: DIA 01: Como o artigo recomenda comecei com uma serie de 50 elevações, senti bastante durante o dia mas isso é comum quando se treina um musculo que não é solicitado com frequência. Com relação ao exercício, podemos dizer que sua execução é muito simples, embora, jogar o corpo para frente torna-se algo muito chato de corrigir durante a execução, e a sensação de extensão do músculo pode fazer com que vc queira parar mas vale a pena. Li a respeito do artigo em outras fontes e muitos contestam a eficácia baseados no músculo que é solicitado, ou seja, a panturrilha pode ser dividida em 2 grupos musculares o Gastrocnêmio e o Sóleo , esse exercício solicita o Sóleo o "menor", mas creio que os resultados tbm agradem. Bom com relação as fotos que prometi, eu até tirei mais, a vergonha não permite postar aqui...então quem sabe quando conseguir algum resultado leal ponho ela aqui. Medida: 34 cm

Fala Cambada! Seguinte, decidi acabar com as canelas finas! Pra isso vou seguir um artigo publicado aqui no blog : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ Como o nome do diário sugere sou magrelão msm, 1,82 ~ 1,83, 67 kg academia a quase 1 ano, suplementação com whey da Probiótica e Albumina há apenas 4 meses. Tentarei postar as fotos e as medidas assim que possível! Vamo bora ! Acompanhem e deem dicas! Logo mais dia 01... Valeu!

O ideal fera é não repetir msm

Bom Treino fera, só substituiria a flexão diamante, mas é aquela coisa se funciona pra você manda bala.

Concordo com o parça ai, faz 3 para os grandes e já era