agarota

Oi, você faz acompanhamento com pneumologista? Eu também tenho asma e faço acompanhamento. Tomo Foraseq e é ótimo. Minha asma é super controlada e eu faço musculação e não fico morrendo, só quando é um exercício que exige muito da atividade respiratória, tipo jump, que a coisa fica um pouco mais tensa. Sugiro que você veja com sua médica/o alguma remédio que te deixe mais disposta e que não dê efeitos colaterais (o foraseq não dá efeitos colaterais).

Valeu, galera! Vou usar as frutas só no desjejum batidas com leite de soja e aveia

Vi umas boas dietas de cutting para vegetarianas mas em nenhuma tem frutas. Não pode frutas?

Adorei suas dicas! Muito obrigada. Eu vou procurar umas dietas cutting, pode ser que eu encontre algumas já adaptadas a pessoas vegetarianas. Pois é, né! Também tô achando... O duro é que detesto ovos e shake. Como estou tomando roacutan, não quero por tudo a perder com whey. Algumas pessoas tem a volta da acne quando tomam eles.... Derivados de leite que consigo comer são só iogurte, tenho que procurar os naturais porque os outros tem resina de boi para manter a consistência mais dura, especialmente aqueles gregos... Mas tofu é uma ótima, no pão de açúcar tem uns deliciosos, são caros, mas estou conseguindo investir neles sim sim. Tem essa tabela aqui (porcentagem de proteínas de cares e vegetais): http://www.alimentacaosemcarne.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=13:proteinas&catid=49&Itemid=141 Acho que vou utilizá-la para ingerir mais animais, também vou começar mais com as gorduras boas das castanhas... e deixar o carbo pro pós-treino.

Oi, obrigada pela rápida resposta. Aquela é a minha forma de alimentação diária mesmo, não é uma "dieta". Eu sou vegetariana, mas não gostaria de ficar restrita à proteína de soja. (Acho que a nutricionista poderá indicar outros grupos alimentares neste sentido). Mas entendi que você indica cutting, vou dar uma olhada nas dietas de cutting que tem no fórum. Não entendi esse (água), que quer dizer? Vou procurar as cuttings por aqui, obrigada!! (Não sei pq o post duplicou)

Olá, pessoal. Já tem alguns dias que tenho lido os artigos do site e visitado os tópicos do fórum. Li bastante, mas ainda estou cheia de dúvidas. Comecei a frequentar a academia há quatro meses e de forma bem séria e focada, quero perder peso e ganhar definição. Em quatro meses eliminei 4 kg e mais ou menos 4 cm em quase todas as regiões do corpo. Tenho 1.63 cm e, atualmente, peso 56.5 kg. Ainda quero emagrecer mais. Já marquei uma nutricionista (vegetariana e especialista em esportismo) para daqui duas semanas, mas estou ansiosa para começar a mudar minha alimentação. Nos últimos dois meses minha alimentação está mais ou menos assim: manhã: 1 wrap integral com creme de ricota, 1 fatia de muçarela, 1 pedaço de tofu + 1 mão de rúcula, 1 café preto sem açúcar com 1 bombom (tô pecando no bombom/ferrero rocher ). lanche: 2 frutas. almoço: arroz integral, tofu e salada (varia, mas o básico é isso). lanche: fruta ou suco. treino por volta das 16h. pós-treino - 18h: iogurte integral com frutas + 2 wraps (mesmo do café da manhã). eventualmente como um fruta pra não dormir com dor de estômago (tô pensando em começar com chá - branco ou verde - mas tenho receio de prejudicar o sono - que horário vcs costumam tomar, pra quem toma?). Enfim, é mais ou menos isso. Percebi que meu corpo deu uma super melhorada. Estou muito mais disposta e o metabolismo, realmente, está mais rápido. Ainda tenho barriga (minha gordura é bem distribuída no corpo, mas a barriga é bem concentrada #chora) e não sei muito bem o que fazer para melhorar isso, penso que a postura, talvez. Andei pensando até em comprar um espartilho. Tenho uma amiga que tem a mesma altura e peso, mas o biotipo é diferente (concentra gordura no bumbum), então ela é bem mais magra no tronco (fica mais gostosa). Li este artigo no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/dieta-de-cutting-para-vegetarianos/ E pensei se seria uma boa fazer eu mesma uma dieta de cutting nessas duas semanas que antecedem a visita à nutricionista (pra acelerar a perda de peso/gordura), mas será que vai pegar mal? (fiquei preocupada com a fraqueza e mau humor porque, além de tudo, estou tomando roacutan para a pele). Estou malhando de seg-sex (1 dia membros inferiores e outro posteriores), faço aquecimento de 10 min (caminha+trote) e no pós faço de 15-20 de corrida ou elíptico. Alguma sugestão? Obrigada.