João Lustosa

Qua a diferença krok rows ?

TREINO ABCX2 Idade: 16 Peso: 72,5kg Altura: 1,84 Bf: ~15% Medidas Braço E/D: 31cm Tempo de treino: 1 ano 2 meses Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem , valeu a todos que possam ajudar. Obs.: Fiz mais algumas mudanças e queria saber se falta arrumar alguma coisa, valeu, bons treinos a todos! TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS) -Supino Reto c/ Halter: 5x5 -Crucifixo Inclinado: 3x10 -Desenvolvimento c/ Halter 3x8 -Elevação Lateral 2x10 -Mergulho banco 4x6 -Coice na Polia 2x10 TREINO B(COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO) -Chin Up 5xQuantas conseguir -Lev. Terra 3x6 -Puxador Frente 3x10 -Serrote 3x10 -Rosca Direta 3x8 -Rosca Scott 2x8 -Elevação Escapular 3x12 TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU) -Agachamento Livre 3x8 -Extensora 3x12 -Cadeira Flexora 3x10 -Mesa Flexora 3x10 -Pantu Sentado 3x8 -Pantu No Leg 45 3x10

qual a media pro tamanho do pulso?

Eita porra treino muito volumoso, cataboliza ate a alma

Eu acho que o seu treino ainda esta muito demorado, se eu treinasse com cronometro faria um treino de 30 min, Enfim, acompanhando aqui, bons treinos e bons ganhos! Ps: achei incrivel como você, de gordo, conseguiu ficar definido assim, parabens pela dedicação

Bota os macros da sua dieta

Da pra chegar?? https://www.google.com.br/search?q=djimon+hounsou+altura&es_sm=122&stick=H4sIAAAAAAAAAGOovnz8BQMDgzMHsxCnfq6-gblRemGSEphplGJiWqzFF5BaVJyfF5yZklqeWFm8iFEiO9lKvyA1vyAnFUiB5KwyUjPTM0piPyb_aU2at-lVuZyVPmPL_CXLBPMBaVEJA2AAAAA&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=lHB6U6iBG4WYqAbCvYDgCw&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ&biw=1303&bih=707#q=justin+deroy&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=PE1sXEv54Wr7gM%253A%3B384Gkki5dc_lKM%3Bhttp%253A%252F%252Fdistilleryimage0.s3.amazonaws.com%252Ff8a9b16e27b311e392fc22000a1f9806_6.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fjoyviewer.com%252Fu%252Fjustinderoy%253Ffid%253D42962321%2526n%253D559595628433524748_42962321%3B306%3B306

seguindo esta logico em 1 ano vc ganharia 50 kg

Supino reto pode ser com halter? Barra fixa com mão pronada nao seria melhor p/ alarga as costas?

Eu apaguei sem querer, mas tem supino inclinado com halter, vou corrigir

alguem?

O cara tinha 9% de bf no começo quem me dera ter essa genetica

eu sei que começa flexionando o joelho mas não sabia que começava jogando ele para frente

Eu acho que você comeca jogando o joelho pra frente para descer e não descendo enquanto o joelho vai para frente,ps: ainda to aprendendo sobre o agacho então desconsidere se falei besteira.

Idade: 16 Peso: 72kg Altura: 1,84 Bf: ~15% Medidas Braço E/D: 31cm Tempo de treino: 1 ano 2 meses Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem hehe, valeu galera! TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS) -Supino INclinado c/ Halter: 5x5 -Cross Over: 3x10 -Elevação Lateral 3x10 -Militar c/ Halter 3x8 -Pulley 3x8 -Paralelas 3x Quantas conseguir -Corda 3x8 TREINO B(COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS) -Pull up(mãos pronadas) -3xQuantas conseguir -Lev. Terra 3x6 -Puxador costa 3x8 -Remada sentado 3x10 -Elevação escapular 3x12 -Rosca direta 2x6 -Rosca scott 3x8 TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU) -Agachamento Livre 3x8 -Extensora 3x12 -Cadeira Flexora 3x10 -Mesa Flexora 3x10 -Pantu Sentado 4x8

É a bianca na foto do perfil olha a tatuagem cara

E quem não consegue, faz oq?

Se caso esse jogo online que você joga estiver influenciando no que disse, faça como eu fiz, por mais que você nao queira desinstale esse jogo que você é tanto viciado, você vai ver que vai passar 1 ou 2 semanas louco para baixar o jogo denovo, mas caso não caia em tentação vc simplesmente ira esquecer e enjoar do jogo, funcionou para mim

Desculpa ressuscitar o topico, mas devo substituir o terra para fazer mais exercicios que alargam as costas??

40 kg em tres anos kkkkk pqp

O foda é quando o cara s dedica pra krl e tem gente que ainda pergunta se eu ''malho''. genetica lixo é osso evolução irada! parabens

olhando pra trás vc ve isso, mas olhando pra baixo ve um abs trincado e uns quads monstros rsrs

Pesquisa aqui no fórum, você vai tirar todas suas dúvidas

kkkkkkk zoa

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