João Lustosa

Atualizando, mais de um ano se passou. 1-Passei no ITA 2-Ganhei 9kg (79) 3-Aprendi muito mas em evolução 4-Ainda pretendo começar esse ano 5-Auto Escola no fim desse ano 6-As vezes pensar demais só trapalha 7-Encontro os brothers não toda semana, mas todo dia 8-Namorar ainda não, mas as mina gata tão vindo kkk 9-Tranquilidade me define 10-Infelizmente aprendi que a morga pra mim é um aspecto necessário para o dia, sem parar pra mim é nocivo. 11-Try hard jamais, bora lombrar essa porra toda 12-Muita coisa, admito que melhorei muito como pessoa e só bora continuar!

Treino p/ Hipertrofia. Altura: 1,88 Idade: 18 Peso: 70,0kg BF: 15% Medidas Braço: 31 E/D Fala galera, esse ano vai ser bem puxado no quesito de estudos mas não queria deixa de treinar. Assim, vou teinar 3x na semana e após algumas pesquisas no fórum achei esse treino ideal. Qualquer crítica/interferência no meu treino é bem vinda pois não tenho muita experiência e queria fazer um bom treino para ganho de massa. Agradeço quem ajudar! Treino Push : Segunda Treino Pull : Quarta Treino Legs : Sexta Treino Push -Supino Reto 5x5 -Crucifico Inclinado 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 -Desenvolvimento Lateral 3x8 -Paralelas 3x quantas conseguir -Supino Fechado 3x8 Treino Pull -Barra Fixa 10x1/7x2/5x3... -Levantamento Terra 5x5 -Remada Curvada 3x10 -Rosca Direta 3x12 -Rosca Martelo 3x12 -Elevação escapular 3x12 Treino Legs -Agachamento 5x5 -Leg Press 45 3x10 -Extensora 3x8 -Flexora 3x8 -Pantu em Pé 3x15

Saberia dizer um bom substituto da barra fixa? n consigo fazer de jeito nenhum..

vou pesquisar sobre esse upper lowwer, obrigado

Cara, terceiro ano é muito cansativo para medicina/ita, com essa rotina de estudo sua, quando chegar em agosto vc vai estar morrendo de cansaço querendo mijar nas apostilas e parar de estudar. Sugiro que você treine apenas 3 vezes na semana, e usar o treino como um método de descanso para a sua mente. Acredito que quando vc estiver treinando vai ser um momento de descontração para a sua cabeça e tal, podendo aumentar o rendimento dos seus estudos(depende da pessoa). Tentei treinar ano passado em meados de novembro para descontrair um pouco, pois já estava saturado. Eu senti que 1,2 dias depois do treino meu rendimento aumentou bastante, mas depois o cansaço ja voltava pois estava treinando 1 vez na semana(minha consciencia nao deixava eu desfocar mais que isso), talvez treinando 3 vezes seja o ideal. é valido a frase ''mente sã corpo são''.

Sou eu esse ano mano.. ano passado fiquei afk na vida, só estudando pro ITA e quase passei, esse ano vou tentar conciliar academia com os estudos..

Fala galera, esse ano vou entrar numa carga horária pesada de estudo mas não queria deixar de treinar, assim, estava pensando em treinar 3x na semana. Estou parado a quase 1 ano e emagreci muito nesse tempo(ectomorfo), pesquisando no fórum, fiquei em dúvida em dois tipos de treino: FullBody 3x ou ABC 1x, o que acham? Qual seria o mais recomendável para voltar ao treinos com um bom ganho de massa magra? Agradeço qualquer ajuda, bom treino a todos!

1-Passar no ITA 2-Deixar de ser raquitico, ganhar 10 kg(70->80). 3-Aprender a agir ''fora'' da minha cabeça 4-Treinar Muay Thai 5-Aprender a dirigir 6-Pensar mais com as bolas, largar o medo de tomar decisões 7-Arrumar tempo para encontrar os brother, nem que seja só pra trocar ideia, todas as semanas 8-Pegar mina gata(namorar talvez) 9-Ficar tranquilão em todos os ambientes. Para de querer me adaptar em diferentes meios e deixar que os outros entendem a minha maneira de ser 10-Parar de perder tempo, compactar as atividades. ficar parado só para dormir. 11-Para de ser um try-hard, a vida é pra frescar porra, why so serious? 12-Algum dia, quando estiver fuçando no fórum encontrar essa postagem e falar, porra, esse fdp deu conta de tudo krai!!

se entra ate churrasqueira nos presídios, duvido nada entrar alguns ampolas aqui e ali rsrs Dorian Yates começou a treinar quando foi preso

Off? Você compete?

o cara passou esse treino so de mal kkkkkk

Defeito é cintura larga, isso sim

zero descanso?

Tb fui assim quando tinha personal, perguntei se podia fazer terra ele disse que so com muitos anos de treino podia fazer..

Muito exercício = muito stress muscular = cortisol = catabolismo. Eu te aconselho a diminuir significativamente a quantidade de exercícios e descansar mais entre as series.