brunodepieri

Alguém me auxilia por favor...

Boa tarde !!! Estou iniciando em uma nova academia que abriu em minha cidade após ter ficado parado por volta de 6 meses, já treinei outras vezes mas acabo que não me mantive por mais de 6 meses por duas oportunidades devido ao tempo escasso que tenho e ao treino longo que sempre foi me passado, agora entro em nova academia eo treinador me questionou se eu tinha um treino ou se queria que passaria um... Diante da situação ouvi a sua proposta e venho aqui solicitar a orientações dos mais experientes, até pq como a academia é nova e não tenho informação a respeito do profissional, não sei avaliar se os exercícios, séries estão corretos... Por favor se possível oriente quanto aos exercícios propostos, substituam os que que não estão adequados ou que trariam mais resultado quanto ao foco muscular e tb quanto ao número de série e repetições, desde já agradeço a atenção de todos. Lembrando que consigo tirar 1 hora do meu dia para realizar atividades, período maior que esse ficará difícil conseguir realizar por completo devido à correria do dia a dia. Quanto à alimentação, estou procurando seguir uma dieta passada por nutricionista baseado em porções e horários de refeições, com base nos alimentos que possuo em casa sem nenhuma suplementação, basicamente 5 porções de carboidratos nas principais refeições associado a 1 porção de proteína, intercalando as refeições após 3 ou 4 horas com uma fruta, verduras a vontade junto com a refeições. Café da manhã segue 2 porções de carboidrato, associado com 2 porções de laticínios. Doces, massas e refrigerantes foram abolidos ha 9 dias. Idade: 34 anos Altura: 1,71 Peso: 90kg BF: (mesomorfo) porém atualmente obeso Objetivo do treino: tenho como objetivo hipertrofiar, pois pelo que li, buscando esse objetivo tb acabará por influenciar na questão do percentual de gordura que algo q me incomoda atualmente. O treino que foi me passado foi ABC uma vez na semana intercalado com treino de corrida em que corro ao máximo por 10 segundos e descanso por 1 minuto sendo repetido por 6x até o total de 7 minutos, isso em virtude do meu peso, ele disse que seria um treino para auxiliar o emagrecimento e melhorar o metabolismo e que não deveria ser realizado nos dias da musculação. No caso foi passado a mim: Segunda feira: A - costas Puxada nas costas pegada aberta Remada no cavalo pegada aberta Serrote no banco Crucifixo invertido B - trapezio Elevador dos ombros Remada queixo C - Bíceps Rosca direta livre Rosca alternada OBS: quanto as repetições e séries a orientação que recebi é que devo fazer no máximo 12 repetições e 3 séries em casa exercícios, e que o peso que devo ajustar a partir da segunda semana de treino é que as séries deve ter um peso que eu mire as 12 repetições, porém que não consiga chegar nas 12 e que na ultima repetição eu não possa fazer menos que 8 e se não estiver assim que devo aumentar o peso pra não conseguir fazer as 12 ou diminuir caso não esteja fazendo 8 e quee posso alterar os pesos entre a a séries para que consiga sempre manter esse objetivo. Quanto ao tempo de descanso foi passado que devo aguardar de 40 segundos a 1 minuto no máximo, e mesmo que esteja sem força que devo seguir criteriosamente esse intervalo de descanso não devendo exeder e se tiver descanso com menos de 40 segundos que devo aumentar a carga novamente Terça feira A - Peito Supino reto Supino inclinado Supino declinado Peckdeck B - tríceps Tríceps na máquina com pegada pronada Apoio no banco C - ombro Desenvolvimento na máquina articulada Levantamento lateral com alteres As orientações quanto às séries e repetições seguem a mesma da do treino de segunda feira Sexta feira A - Perna Abdutor Adutor Agachamento maquina Leg press Mesa romana Posterior na máquina deitado B - Panturrilha No mesmo que faço o legares sentado, porém apenas com apoio das pontas dos pés Esse treino segue as mesmas condições que os treinos anteriores, porém neste caso o foco é 15 repetições invés de 12, lembrando que o peso que devo colocar pelo que ele falou, deve ser o suficiente para que eu não tenha formava de fazer mais que 15 e não menos que 12 C - abdominal Abdominal no colchão com pés apoiados no chão 4 x 20

Não está correto do modo que vc compreendeu... O correto é 1:4 de exercício, ou seja, 1 = alta intensidade 4 = baixa intensidade vamos dar um exemplo, de vc correu 15 segundos em intensidade maxima, agora vc fará 60 segundos de caminhada ou trote que corresponde em atividade baixa intensidade, após esses 60 segundos você irá fazer novamente 15 segundos de alta intensidade e depois 60 segundos de baixa intensidade e assim sucessivamente até que complete 10 vezes de corridas em alta intensidade, ou seja, é para ser realizado de uma única vez... pelo que compreendi o ideal é que seja feito umas 3 vezes na semana esse treino intercalando com 1 dia de descanso ou nesse descanso vc faz anaerobico (musculacao)

Mas aí faria no dia de descanso ou incluiria ele em um dos dias do abc ? Outra dúvida que estou é quanto a sequência ABC, posso fazer sequência, ou seja, 2x na semana ou devo dar um dia de descanso entre eles já que quero incluir um treino HIT para queimar... Oq seria mais indicado ? Hit 2x na semana sendo ABCx1 na semana fazendo o Hit nos intervalos deles ou fazer ABCx2 e entre um dia de descanso antes de começar o segundo ciclo ABC faço o Hit ?

Queira me desculpar, mas fiquei na dúvida se este tópico se enquadraria na avaliação de treino ou em academia em casa, queira me desculpar se por acaso foi incluído no local incorreto

Pessoal boa noite !!! Tenho 1,71m 78kg Tenho por objetivo hipertrofia com diminuição do percentual de gordura Ontem adquiri uma estação de treino e uma esteira elétrica, juntamente comprei algumas aninhas e barra para supino 1,80, barra w, e 2 alteres com rosca. Embora saiba que muitos aqui não são a favor desse equipamento acabei adquirindo e agora gostaria de uma avaliação do meu treino. A princípio devido à tempo irei fazer A B C mantendo 1 dia de intervalo entre cada grupo, ou seja, um dia eu treino no outro descanso totalizando 3 treinos semanais ou 4 dependendo se iniciar na terça ou segunda respectivamente. A princípio irei fazer A - peito, ombro, triceps B - Costa, trazepezio, bíceps C - somente perna Hoje realizei o treino A com os seguintes exercícios 1- Supino reto - intervalo entre as séries de 50 segundos 1 série de 12 rep com 15kg cada lado 1 série de 7 rep com 15kg cada lado (falha) 1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha) 1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha) 2 - crucifixo - intervalo entre séries de 50 segundos 1 série de 8 rep com halteres 8kg total cada alteres (falha) 1 série de 8 rep com halteres 8kg total cada alteres (falha) 1 série de 7 rep com halteres 8kg total cada alteres (falha) 3 - supino declinado (canadense) - intervalo entre as séries de 50 segundos 1 série de 12 rep com 15kg cada lado (falha) 1 série de 7 rep com 15kg cada lado (falha) 1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha) 1 série de 6 rep com 15kg cada lado (falha) 4 - desenvolvimento na barra - intervalo entre as séries de 50 segundos 1 série de 12 rep com 5 kg cada lado 1 série de 8 rep com 5 kg cada lado (falha) 1 série de 8 rep com 5 kg cada lado (falha) 5 - elevação lateral sentado alteres - intervalo entre as séries de 50 segundos 1 série de 12 rep com 2kg total 1 série de 12 rep com 2kg total (falha) 1 série de 11 rep com 2kg total (falha) 6 - triceps no banco 1 série de 12 1 série de 11 rep (falha) 1 série de 7 rep (falha) 1 série de 6 rep (falha) 1 série de 7 rep (falha) 7 - 10 minutos de esteira em caminhada rápida 6.9km/h Treino B pretendo fazer puxada na frente remada no aparelho cerrote elevacao do ombro rosca alternada Treino C seguir os mesmos exercícios sugeridos pelo Stein no tópico divisão de treino ABC, embora irei ver quais serão possíveis realizar e quais não serão possíveis diante da limitação de todo equipamento que possuo como ainda não realizei não sei exatamente as cargas e as séries que irei fazer serão as exemplificadas no tópico distribuição de treino ABC, pretendo seguir o padrão estabelecido Gostaria de uma avaliação quanto os exercícios, número de série e repetição e intervalos entre elas. Na quinta feira irei fazer o treino B e colocarei para avaliarem no sábado realizarei o C Caso achem melhor inverter exercícios ou substituir um por outro fiquem a vontade, lembrando que tenho os equipamento que estão na foto e as possibilidades são limitadas, fico no aguardo

Seria somente com meu próprio peso

Estou pensando em adquirir uma barra fixa para colocar no apartamento, porém vem a dúvida, será q corro o risco de danificar meu apartamento ? moro em um apartamento construído pela MRV, não é uma das melhores construções como sabemos, mas como não tenho outra alternativa, gostaria de saber qual desses 2 modelos de barra me traria maior segurança quanto a execução dos exercícios e também quanto à questão de danificar o local onde ela será adaptada, qual que seria melhor para evite o dano no batente e na parede ? Sera que vale a pena já que não tenho como solicitar a construção de uma dentro do apartamento, ou seria melhor optar pelo puxador da própria estação, já que embora não tão eficiente não correria esse risco ? Qual seria a melhor escolha ? Tenho 1,71m e peso 78kg As barras a que me refiro são os modelos abaixo

Tenho uma dúvida quanto a resistência do batente, qual seria melhor em relação à outra que fixa apenas nos batentes laterais da porta, digo pois irei adquirir uma e estou com receio de forçar o bastante e ele cair, será q sofro esse risco ? Quais os detalhes que devo me atentar para evitar que ocorra ? Moro em apartamento MRV peso 78 kg e tenho 1,71 m, será que vou acabar destruindo o apartamento e acabar por ter mais dor de cabeça do que prazer ? Qual dessas seria menos arriscado para realização do exercício e qual seria mais seguro pra manter a porta intacta ?

As barras que me refiro são exatamente essas...

A minha dúvida seria exatamente entre esses 2 modelos, qual traria mais segurança para realização da barra fixa e qual teria menor chance de eu estragar o batente da porta, tenho receio de rachar, trocar o batente e ainda por cima apanhar e ter que gastar mais dinheiro concertando, tenho 1,71m 78kg

Tenho uma dúvida quanto a resistência do batente, essa seria melhor em relação à outra que fixa apenas nos batentes laterais da porta, digo pois irei adquirir uma e estou com receio de forçar o bastante e ele cair, será q sofro esse risco ? Quais os detalhes que devo me atentar para evitar que ocorra ?

Tenho uma dúvida quanto a resistência do batente, essa seria melhor em relação à outra que fixa apenas nos batentes laterais da porta, digo pois irei adquirir uma e estou com receio de forçar o bastante e ele cair, será q sofro esse risco ? Quais os detalhes que devo me atentar para evitar que ocorra ?

Me desculpe, mas a minha dúvida seria realmente quanto a distribuição, tenho dúvidas quanto a distribuição do treino ABC para realizar de modo biset, e não para uma avaliação da minha distribuição, até pq sigo este tópico como orientação, apenas queria um exemplo de treino biset assim como fez para os demais, mas se estou enganado a respeito do local onde devo postar está dúvida queira me desculpa. obs: havia escrito dropset quando na verdade estava me referindo a bi-set

Eu treinei bastante quando mais novo, por volta dos 16 anos sendo o máximo que me mantive na academia de modo constante 2 anos, depois disso passei a frequentar a academia de modo esporádico, fazia 1 mês certinho e parava no outro mês, atualmente tenho 32 anos e voltei a treinar certinho há 2 meses, ou seja, certinho do modo que fui orientado, eu não tenho muito tempo para me dedicar a academia conforme mencionei sendo o tempo máximo, máximo mesmo 1 hora por dia estourando, e de manhã quando fui na academia havia um rapaz fazendo desta forma, saia de um aparelho ia para outro, fazia os mesmo que eu ou até mais porém levava uns 30 minutos no total, fato que me interessou, nesta última semana eu o acompanhei e pareceu que fiquei mais cansado, que os músculos incharam mais é que estavam cansados, no entanto que a última série eu não consegui manter o mesmo número e peso que eu fazia quando não fazia os exercícios seguidos, por isso surgiu a dúvida, e como de manhã não tem ninguém que orienta na academia eu poderia fazer do modo que eu pretendia, até pq a academia neste horário está vazia, somente eu e o outro rapaz