Eai galera, tenho 173cm, peso 62kg e tenho 14% de bf. To começando a academia agora e pelo que eu li disseram que é um bom treino (full body) para iniciantes, só tendo cuidado com a execução do exercício e não deixando o ego atrapalhar no caso dos pesos.
Aqui vai:
3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra
adicionando mais esse exercicio depois de 2/3 semanas
2x8 Paralelas Treino B 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 remada curvada
adicionando mais esse exercicio depois de 2/3 semanas Barra pela frente 3x8
Sempre aumentando os pesos a cada treino, e estou pensando em adicionar rosca direta nesse treino caso meus braços estejam atrasados. E trocar algum de costas por barra fixa
Peguei o treino desse link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/
E estava lendo sobre esse também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
Amanhã talvez eu poste minha dieta também! Valeu!