Rodricroc

Pois é mano, há uns 2 anos ela fez uma consulta com uma nutri "famosinha" que só entupiu ela com produtos de lojas parceiras. Essa dieta sim eu posso dizer que foi torturante. Pelo menos até Outubro não vamos conseguir pegar um nutri, então enquanto isso tomamos consciência de cortar o consumo de pizzas, burger e similares porque além de ter ferrado nossos exames, ainda tava pesando no bolso kkk. No resto, foi incluir mais legumes, fibras e começamos a fazer muitas receitas gostosas mas saudáveis o suficiente pra não sentir falta de um fast food. E agradeço mesmo pelas palavras, eu sei o quanto é importante a ajuda de um bom profissional e não vou negligenciar isso. Assim que der vou ter um acompanhamento pra nós dois Perfeito irmão. Como eu disse ali em cima, através de um recordatório simples nós percebemos que ela já está consumindo nessa faixa de 1800-2000kcal, porém sem fazer exercícios. Vamos manter nessa faixa e ir acompanhando até porque ela e eu temos consciência de que a ideia não é simplesmente meter o louco e perder o máximo em um ou dois meses, queremos realmente fazer algo sustentável e a longo prazo.

Então cara, utilizei a própria calculadora disponível aqui no site que segue a fórmula de Kath-McArdle (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results). Refiz os cálculos e deu a mesma coisa. kkk Ela começou uma reeducação já tem mais ou menos 2 meses (comíamos muito fast food, ultraprocessados etc... então durante esse período de pandemia ela engordou quase 20kg). No entanto, durante esses meses não estávamos contabilizando os macros, apenas cortamos esse tipo de alimento que era quase diário. Fizemos um recordatório alimentar com base nessa reeducação e vimos que ela já estava consumindo na faixa de 1800-2000kcal, porém ainda assim ela continuava a ganhar peso. Foi aí que começamos a fazer exercícios e observar se haveria pelo menos uma manutenção de peso... Decidimos então contabilizar pra ficar mais fácil de ter um controle e chegamos nesses valores aí da calculadora. Vamos continuar então com ~1800kcal e observar durante 2 semanas. Ela gosta de muito de legumes, então essa baixa densidade calórica não deixa a dieta ser torturante, até porque ela agora está comendo praticamente o que sempre comeu, sem as porcarias kkkk

Salve pessoal, Estou começando a montar a dieta da minha namorada e estou com muitas dúvidas no cálculo dos macros. Seguem abaixo algumas informações iniciais: 29 anos, 161cm, 80kg, ~35% BF. De acordo com a calculadora que tem aqui no site mesmo, a TMB dela seria de 1342 e o GCD de 1860 para musculação 5x na semana e cardio 3x na semana. Para perder cerca de 500g semanais, a calculadora indica consumir ~1350 calorias diárias. E aqui que começam minhas dúvidas: - Para uma mulher que nunca treinou e consequentemente tem pouca massa muscular, quais seriam os macros recomendados de proteína? Vi alguns artigos aqui no fórum e encontrei recomendações até de >2g/kg. Não sei se isso se aplicaria para indivíduos assim. - Gorduras recomendam pelo menos 50g, o que daria +- 0,6-0,7g/kg. Também é um valor que se aplica para pessoas que já possuem um BF alto? - Carboidratos vi em um artigo aqui no fórum tbm que o cérebro precisa de pelo menos 100g de carboidratos para funcionar corretamente. No entanto, a conta não fecha considerando pelo menos 100g de carbo, +- 2g/kg de proteína e 0,7/kg de gordura. As calorias ficariam próximas do GCD e não haveria déficit para emagrecimento. Se alguém puder me auxiliar nessa contagem, agradeceria muito.

craw69, sempre fui adepto do clássico ABC2x mas cedi nesse ano para o treino fullbody. Até aí tudo bem, mas vinha sentindo que músculos pequenos estavam sendo negligenciados ou com volume pequeno para tais. Fiz alguns ajustes mas não sei se ficou bom. Não sou experiente então gostaria de sua avaliação. A1 Paralelas 3xf Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Supino Fechado 5x5 Extensora 3x6 B1 Chin up 5x5 Terra 5x5 Remada curvada 5x5 Rosca direta 3x6 RDL 5x5 A2 Paralelas 3xf Supino reto c/ halteres 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Leg 45º 3x20 Passada 3x10 Desenvolvimento c/ halteres 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps banco 3x12 (com pesos) B2 Barra fixa 3x8 RDL 3x10 Remada cavalo 3x12 Mesa flexora 3x10 Rosca direta 3x10 Face pulls 3x12 Kroc Rows 2x20 A rotina é: SEG A1 - TER B2 - QUA OFF - QUI A2 - SEX B1. Panturrilhas são treinadas 6x por semana com 100 repetições diárias. O que você acha? Alguma sugestão?

Vou seguir seu conselho e adicionar Adutora, me parece ser um bom exercício mesmo. Achei muito interessante seu treino, principalmente as variações no agachamento. Também achei que o volume compensa com a intensidade sendo baixa, devo experimentar isso qualquer dia. =P Acabei esquecendo de adicionar panturrilhas no post, mas elas serão treinadas 3x por semana também. Como ficaria uma boa distribuição de séries x repetições pra este treino? Então, eu curto pra caramba o pull/chin ups, mas ela não consegue nem se segurar o próprio peso ainda shaushaush daí vou deixar ela no puxador nas primeiras semanas só pra ela se "familiarizar" com o movimento. Logo ela vai ter que ir pra barra fixa sim. =P No mais, obrigado a todos pelas sugestões.

Olá pessoal, minha namorada começou a treinar faz alguns meses mas não curti o treino montado pelo instrutor. Primeiro que ele não passou exercícios para os membros superiores, e segundo que eu achei muito ruim o fato de ter muitas máquinas e poucos exercícios livres. Então, decidi montar um treino AB2x upper/lower e gostaria que vocês o avaliassem, se está adequado ou se necessita de alguma modificação. Altura: 1.60 Peso: não sei exatamente, mas é em torno de 52kg Objetivo: Hipertrofia TREINO A Agachamento livre 3x8 RDL 3x8 Leg 45 3x8 Passada 3x8 Elevacao pelvica 3x8 TREINO B Supino reto 3x8 Remada curvada/puxador 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Paralelas banco/graviton 3x8 Rosca direta 3x8 Aérobico e abdominais 3x na semana. Agradeço desde já.

Não curte por opção pessoal mesmo ou porque acha que não é produtivo? Agachamento/Stiff/RDL/Leg Press são excelentes exercícios compostos que por si só já teriam bons resultados. Ainda tem um isolador pra parte posterior... Você acha insuficiente ainda? Abraços.

Oi pessoal, passei um bom tempo lendo os tópicos, as dicas da galera e cheguei a um treino AB2X pelo qual achei interessante. Por isso, gostaria que vocês avaliassem e me digam se está realmente bom. Objetivo: Hipertrofia Idade: 23 anos Peso: 78kg A1 - Low Reps (Push) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 Supino Fechado 5x5 Militar 5x5 B1 - Low Reps (Pull) Terra 5x5 Chin up 5x5 Remada curvada 5x5 Stiff 5x5 A2 - High Reps (Push) Leg 45º 3x20 Supino c/ halteres 3x12 Cross over 3x12 (focando na parte inferior do peito: http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm) Desenvolvimento c/ halteres 3x12 Rosca testa 3x12 / Coice 3x12 (alternando 1 a cada semana) Mergulho banco 3x8 B2 - High Reps (Pull) RDL 3x8 Barra fixa 3x8 Cadeira flexora 3x10 Rosca direta 3x12 Kroc Rows 2x20 Encolhimento 3x8 O treino é baseado em A1-B2-OFF-A2-B1. Panturrilhas um dia sim, outro não. 4x25 em pé com halteres. E aí galera, o que acham deste treino? Sugestões são sempre bem-vindas. =)

Valeu busarello, vou ficar de olho nessa semana. Se for muitas calorias mesmo eu dou uma diminuida em algum item que não há tanta necessidade (farofa, por exemplo) Cobavital so me da sono, nao da certo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu por responder, vou substituir o pão com cream cheese no desjejum por banana e adicionar alguma outra fruta no meal 5. No meal 3 ja mando bastante legumes/salada, acabei nao contando porque nao faco ideia da quantidade calorica deles (se bem que acho que é pouco...) Meu desjejum "infelizmente" tem que ser nesse porte, porque alem de ser minha primeira refeicao, eu fico com uma janela sem comida as vezes de quase 5 horas devido ao meu trampo e nao da pra levar comida la... entao tenho que mandar isso pra nao ficar com muita fome kkkkkk dai acaba desbalanceando as outras refeicoes. No mais voce acha que tá tudo certo?

Fala pessoal, treino a aproximadamente 7 meses e nunca segui uma dieta a risca mas mesmo assim obtive bons ganhos (o que foi fruto de treino tambem, obvio). Entao pra ficar mais organizado, decidi montar a tabelinha e contar o que como, e gostaria que voces dessem uma analisada. Altura: 182 Peso: 71kg Idade: 19 anos Eu tenho muita facilidade em ficar saciado e consequentemente nao aguento mandar muita comida solida, entao a maior parte da minha dieta esta a base de shakes, e entre eles esta o meu desjejum com uma quantidade calorica enorme até. Minha dúvida é se isso pode dar algum problema ou se o que importa mesmo é o saldo no final do dia. Antes que perguntem, ja estou tomando esse cafe da manha e nao sinto dor de barriga! Tudo funcionando ok kkkkkkkk No mais, avaliem a vontade valeu!

Valeu, vou experimentar o Arnold Press, me parece bem mais produtivo mesmo. =) Então, eu fiquei meio receoso justamente com o treino de peito. A verdade é que eu já tinha incluído os supinos + crucifixo, e resolvi incluir também paralelas + supino fechado, que também trabalham o peitoral, só depois notei bem isso. Só que eu ainda não aguento fazer nem 2 repetições completas nas paralelas haha então vou ficar fazendo tríceps no banco por enquanto. Então pra diminuir o volume, seria melhor retirar o crucifixo ou supino fechado? (a flexão fechada fica meio difícil de fazer na academia porque é bem apertada e os espacinhos que tem, a galera fica lá fazendo abs). Tens alguma consideração no treino de costas? Abraço.

Boa tarde pessoal, completei 6 meses de um FB 3x e agora vou mudar pra um ABC 2x focando em progressão de cargas e alta intensidade. Pesquisei um pouco no fórum (discussões e outras avaliações) e cheguei a um treino que aparentemente me agrada. Idade: 19 Altura: 182 Peso: 71kg Objetivo do treino: Hipertrofia A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Inclinado Halteres 4x6 Crucifixo Inclinado Halteres 4x6 Supino Reto Barra 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Elevacao lateral 4x6 Paralelas/Banco 4x6 Supino Fechado 4x6 Gemeos em pe 5x20 B - PERNAS Agachamento 4x6 Romanian DeadLift 4x6 Leg Press 3x20 Flexora 3x10 Gemeos em pe 5x20 C - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 4x6 Chin-Up 4x6 Remada Curvada 4x6 Remada Alta 4x6 Rosca Direta 4x6 Rosca Inversa 4x6 Gemeos em pe 5x20 3 dúvidas: 1. Deixar o supino reto na barra por último vai fazer alguma diferença? Sinto mais o peito quando começo com os exercícios inclinados (principalmente com halteres). 2. Uma vez que já faço o Militar, é necessário a elevação lateral? 3. Fazer RDL num dia e Terra no outro não sobrecarrega muito os posteriores? No mais, avaliem a vontade. Valeu galera!

Você não acha que incluir 4x10 nos compostos fica muito desgastante? Digo, quero focar na progressão de cargas, então você não acha que um 4x6 ou até 5x5 ficaria melhor? Outra coisa é que você me sugeriu Stiff sendo que já realizarei no mesmo treino o RDL. Eles são diferentes ou você não percebeu mesmo? kkk Valeu!

Fala galera, treino a aproximadamente 6 meses e durante esse período treinei apenas fullbody 3x por semana. Os resultados foram satisfatórios conforme minha semana que era muito cheia por conta da minha faculdade. Agora o negócio tá mais tranquilo e tenho a semana livre pra treinar, então decidi trocar pra um treino ABC2x, sendo um ABC off ABC. Me digam o que vocês acham da divisão. Objetivo: Hipertrofia Altura: 1.82 Idade: 19 anos Peso: 71kg PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto Halteres 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Crucifixo Inclinado Halteres 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas 4x8 Triceps Testa 3x10 -------- ou supino fechado 4x8? Panturrilha em pe 4x25 COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 4x8 Chin-Up 4x8 Barbell Rows 4x8 Kroc Rows 2x20 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 Panturrilha em pe 4x25 PERNAS/ABS Agachamento 4x8 Leg Press 3x20 Romanian DeadLift 4x8 Panturrilha em pe 4x25 Abs 4x8 Minha maior dúvida fica a respeito de fazer Terra em um dia, e RDL no outro. Vocês acham que tem algum problema? Seria interessante colocar um dia de descanso entre eles (como jogar costas num A, peito em B, e pernas C seguido do off)? Abraços a todos e obrigado!