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betasantos

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Iniciante (2/14)

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Reputação

  1. betasantos
    Ok, vou tentar fazer pelo menos de tempos em tempos.
  2. betasantos
    Bem mais parecido com o que eu fazia e gosto! Obrigada!! Vou continuar lendo sobre!
  3. betasantos
    Sim, mas não tenho essas informações. Uma vez eu tinha visto por esses cálculos básicos que era 1300, mas não tenho certeza. Eu preferia fazer mais exercícios compostos e intensos, como eu fazia em casa. Mas o professor diz que como sou iniciante não é recomendado. Estou dando o máximo em relação a carga. Vou subindo conforme sinto que tá fácil. Mas me sinto menos cansada no final do que quando fazia os treinos com barra em casa. Não sei se pode ter um erro nos intervalos tb...
  4. betasantos
    Sim, eu estava bem sedentária, então sou iniciante mesmo. Acho que minha dieta tá ok, o problema acho que tá no treino. Não sinto minha frequencia cardiaca alta durante a musculação. Biotipo que você diz entre aqueles tipos de corpos? Não sei identificar. Estou fazendo 8 refeicoes/dia. Café: suco natural com linhaça + 1 fatia de pão integral com cottage. Lanche 1: 3 castanhas + 1 c de frutas secas lanche 2: Iogurte Almoco: 1 colher de servir de arroz 7 graos 1 concha de feijão 1 bife, perito de frango ou peixe (sendo carne vermelha 2x na semana) Folhas e legumes Lanche: Iogurte Lanche (pre treino) 1 fatia de pao integral com queijo minas + fruta Janta (pos treino): 1 ovo inteiro + 2 claras extra batata cozida, batata doce, inhame ou mandioquinha Folhas e legumes Ceia: Fruta + aveia Próxima semana vou começar a tomar whey depois do treino e zma antes de dormir. Tb achei isso. Estava pensando em pagar um consultoria online. Minha dúvida é na execução desses treinos online pq acho que o prof quando não passa o treino não tem mta boa vontade pra acompanhar né? rs
  5. betasantos
    É isso sim, fiz avaliação na academia e nutricionista. Antes era 26% Tenho pouca massa magra. Quero chegar a 17% +/- Quando engordo ganho pouco peso no total, perco massa magra e ganho gordura. HIIT é o treino intervalado. Mais eficaz que o aeróbico em intensidade moderada por mais tempo pra perda de gordura. Faço na bicicleta. 30 segundos: pedalando em alta intensidade 60 segundos: pedalando em baixa intensidade
  6. betasantos
    Não, falei pro professor que queria treinar todo dia e ele passou essa série.
  7. betasantos
    Li sobre fullbody e descobri que o que eu fazia em casa, antes de entrar na academia, era justamente isso, rs. Fazia exercícios com barra e step. Supino, agachamentos, desenvolvimento, etc. Meu medo é tentar na academia e me machucar. Vou ver se o professor me acompanha mesmo não sendo ele que me passou a série. Vou pesquisar sugestões aqui, obrigada!
  8. betasantos
    Sim. Pq?
  9. betasantos
    Pois é, mesmo sem muita experiência tb achei estranha a divisão e o abdominal todo dia. Acho que tá mal feita, mas quando peço exercícios mais livres o professor diz que tenho que esperar mais.
  10. betasantos
    Quero opinião sobre meu treino. Treino de 4 a 5x na semana e estou fazendo dieta com a nutricionista. Estou na academia há 3 meses. Idade: 23 Altura: 1,58 Peso: 49kg BF: 22,7% Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia Treino AB A 3 x 10 Leg Horizontal Cadeira extensora unilateral Hack Cad Adutora Panturrila Solar Voador Peitoral Abd. Ombro hbc Triceps Direto no cross 3 x 20 Abdominal na Máquina Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit) B 3x10 Cadeira Flexora Cad abdutora Gluteo no aparelho vertical Extensao de quadril no gravito Puxada fechada c/a PA Remada aberta sent aparelho Biceps direto hbc 3x20 Abdominal Supra na bola Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit) Senti falta de exercícios básicos como agachamentos, supino, stiff. Exercícios mais livres. Esse treino está eficiente? Em 2 meses reduzi 4% de gordura, mas acho que foi mais devido a dieta do que ao treino. Ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 2kg de gordura. Mas acho que com a disciplina que estou mantendo já podia evoluindo mais, principalmente pernas que eu quero ganhar mais massa e só estou sentindo mais dura. O que acham?
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